Калыгыз
Көчле
Я NEWА ЕЛДА СОASГЫ СОРАУЛАРГА ШӘХЕСЛӘРГӘ БУ РЕЗУЛ? ИЯСЕ? Сертификатланган Тренердан һәм ПОЛО СПОРТ МОДЕЛАСЫНДАГЫ БУ МИСАЛАРНЫ ИЗГЕ ЯЗМАЛАР - ОРАИН БАРРЕТ
Эми Шлингер
Гыйнварда мотивация җиңел килә - яңа ел, яңа караш, болар барысы да. Ләкин бер-ике ай, бу башка хикәя. Яңалык тузган, мотивация сүнә башлый, сүндерү төймәсе ишарә итә .... Чынлыкта, кайбер исәпләүләр буенча, спорт залының барлык әгъзаларының 60 проценты кулланылмый. Сезне бу статистиканың дөрес булмаган ягында табарга булышыр өчен һәм "Поло Спорт" коллекциясеннән файдаланыр өчен, без Ораин Барретны кыйнадык, ул Нью-Йоркта Эквинокста тренер булудан тыш. , шулай ук озак вакыт Ральф Лорен моделе, фитнесны саклап калу һәм гыйнвардан соңгы моментны саклап калу буенча киңәшләре өчен.
1. ECзенчәлекле бул
Баррет киңәш итә, "арыклау" яки "формага керү" кебек гомуми максатларны, яки фунт санына, яки "үлчәнә торган һәм күзәтеп була торган фитнес максатына", һәм сез аны язарга тиеш "Баррет киңәш итә. "Мин үз клиентларымнан блокнот булуын сорыйм, анда алар күнегүләр өчен кулланган авырлык күләмен күзәтәләр, шулай ук санагыз. Бу атнада сез 50 фунт эскәмияләсәгез, киләсе атнада сез 55 фунт эскәмиясен алырга телисез. Әгәр дә сез 50 белән ябышсагыз, арыгансыз һәм күңелсезләнерсез, алга китеш булмас. " Әлбәттә, реалистик бул. "Әгәр сезнең эш тарихы булмаса һәм сез атнага җиде көн тренажер залына барырга һәм ике атна эчендә алты пакет көтәргә уйлыйсыз икән, сез үзегезне уңышсызлыкка куясыз."
2. Кечкенәдән башлау
Башта бик каты барсагыз, яну җиңел. Кечкенәдән башлап, сезнең фитнес режимыгызны саклап калу өчен эшләгез. Баррет болай ди: "Сез ике атна эчендә зур булырга һәм нәтиҗәләр күрергә уйлыйсыз. "Бу бик күп кеше ясаган хата. Алар үзгәрү өчен вакыт кирәклеген оныталар. " Сез шулай ук бирелү куркынычы алдында торасыз, чөнки күнегүләр бик көчле була яки сез үзегезне рәнҗетәсез. "Сез бөтенләй эшләвегездән читләшергә теләмисез, һәм савыкканнан соң күнегүләргә кире кайтудан куркасыз."
3. ТУРЫНДА БУЛЫГЫЗ
"Сезнең фикер йөртүегез монда уйный", ди Баррет. "Әгәр дә сезнең гадәтегез булмаса, сез максатка ирешү өчен эшли алмыйсыз." Сезнең фитнесыгызны сикерергә ярдәм итәр өчен, шәхси тренер белән очрашуны раслагыз. "Сезгә бу тренер белән озак вакыт эшләргә туры килми", - ди Баррет, ул сезгә озынрак тәкъдим итсә дә, яхшырак. "Сезгә бары тик сезнең өчен эшли торган күнегүләр программасын булдыру гына кирәк." Aәм күнегү дустының көчен бәяләп бетермәгез. "Алар сезгә җавап бирергә булышалар," - ди Баррет. Моннан тыш, сез фитнес һәм максатлар турында сөйләшәчәксез, сез январьны дәвам итәргә теләрсез.
4. КOREБРӘК МУСКАЛАРНЫ ТАКЫРЫГЫЗ
Баррет болай ди: "Күпме мускул тупласаң [яки бер күнегү вакытында куллансаң, шулкадәр майны яндырасың, авырлыкны югалтасың һәм мускуллар булдырасың", - ди Баррет. Тәрҗемә: тизрәк нәтиҗәләр! Кулларыгызда, җилкәләрегездә һәм аркаларыгызда берничә мускул кулланган инверсия рәт, яки күкрәгегезне, җилкәләрегезне, аякларыгызны һәм үзәкне активлаштыручы этәргеч, икесе дә бер үк вакытта төрле мускул төркемнәренә юнәлтелгән хәрәкәтләрнең зур үрнәкләре. . "Әгәр дә сез ышанмасагыз, тренердан сорагыз яки фитнес профессионалына мөрәҗәгать итегез, сез иң эффектив хәрәкәтне кертәсез", - дип өсти Баррет.
5. МАСТЕР ФОРМАСЫ
Дөрес форма - күнегүләргә килгәндә. Бу сез теләгән нәтиҗәләргә ирешергә ярдәм итми, сезне куркынычсыз һәм җәрәхәтсез саклый. “Сез алга китеш өчен күнегүне үзләштерә белергә тиеш. Otherwiseгыйсә, алга китсәгез, сез моны тиешле форма һәм техникасыз эшләячәксез ", - ди Баррет. Барбеллны дөрес тотасызмы, яисә күкрәгегез күкрәктә күтәрелгәнме? Сезнең позициягезне тикшерү өчен тренажер залыннан көзге кулланыгыз яки хәрәкәтне белмисезме (яки аны ничек алга җибәрергә).
6. БУЛЫГЫЗ
Сезнең фитнес планыгызны эшләгәндә, аның көндезге һәм көндезге бер үк булмавына инаныгыз. Variзгәрешнең булмавы күңелсезлеккә китерергә мөмкин, бу сезнең планыгызны бөтенләй ташларга мөмкин. "Сез дә үз тәнегезне чамалап торырга телисез", - дип аңлатты Баррет. "Мускулларның буталуы үзгәрергә ярдәм итә."
Модельләр: Орейн Баррет, Джейсон Морган һәм Кеннет Гидроз.
Ральф Лорен
AMY SCHLINGER - Нью-Йоркта урнашкан язучы. Аның хезмәте SHAPE журналында, Ир-атлар фитнесы, мускуллар һәм фитнес HERS, һәм Пилатес стилендә урын алды.