Яшегезгә, тәҗрибәгезгә, физик сәләтегезгә карамастан, күнегүләр, тормышыгызны, сәламәтлекне һәм иминлекне капиталь ремонтлау беркайчан да соң түгел. Даими физик күнегүләрнең сәламәтлеккә файдасын санга сукмау авыр. Бу сезнең физик һәм психик сәламәтлегегезгә бик кирәкле көч бирә һәм сезне бәхетлерәк, көчлерәк һәм гомумән сәламәтрәк хис итә ала.
Монда регуляр күнегүләрнең сәламәтлеккә файдасы гына бар. Мондый бүләкләр белән, аклануны туктатырга һәм активлашырга вакыт!
Сәламәт мускулларны һәм сөякләрне саклагыз
Көчле мускуллар һәм сөякләр төзергә һәм сакларга булышуда күнегүләр бик мөһим роль уйный. Күнегүләр организмга үсәргә кирәк булган аминокислоталарны сеңдерергә ярдәм итүче гормоннар чыгаралар. Бу сезнең картайган вакытта аеруча мөһим булачак, чөнки картлык процессы сезнең мускул массасын һәм функцияне киметергә мөмкин, бу сезгә җәрәхәтләр яки инвалидлык очракларын калдырырга мөмкин.
Нәтиҗәдә, хәзерге вакытта сөягеңне һәм мускул көчеңне арттырып, син остеопороз үсешен киметә аласың.
Чынлап та сөяк көчегезгә игътибар итәр өчен, йөгерү яки аэробика кебек югары тәэсир күнегүләрен сайлагыз. Теннис, кабак, футбол һәм баскетбол кебек спорт төрләре сөяк һәм мускул көченә игътибар итәр өчен бик яхшы.
Йөрәк-кан тамырлары авыруларын киметегез
Йөрәк-кан тамырлары авыруы Бөек Британиядә ир-атларның үлеменең төп сәбәбе, ләкин сез атна саен якынча 150 минут уртача һәм интенсив күнегүләр ясый алсагыз, бу куркынычны сизелерлек киметә аласыз. Регуляр күнегүләр кан басымыгызны төшерәчәк, сәламәт авырлыкны сакларга ярдәм итәчәк (бу йөрәк-кан тамырлары авыруының тагын бер мөһим факторы) һәм холестерин дәрәҗәсен күтәрә.
Әгәр дә сез йөрәгегезнең сәламәтлеген яхшыртырга телисез икән, сез сайлаган күнегү төре бик мөһим түгел. Ул йөрәк тибешен арттырса һәм сизелерлек вакытка тирән сулыш алуыгызны калдырса, сез үзегезнең тырышлыгыгызның сәламәтлегенә файда китерәчәксез. Максат - минимум 30 минут, атнага 3 тапкыр күнегүләр ясау, шулай итеп сез һәр сессия ахырында тирләнәсез.
Sexенси сәламәтлекне яхшырту
Күнегүләр секс дискны көчәйтү һәм сексуаль күрсәткечнең сыйфатын күтәрү өчен исбатланган. Бер тикшеренүдә ачыкланганча, ир-атка ошаган күнегүләр күләме һәм аның сексуаль эшчәнлеге ешлыгы арасында ачык бәйләнеш бар. Күпчелек табиблар хәзерге вакытта Cialis кебек даруларга өстәп, эректиль дисфункциясе очракларына булышу өчен уңай һәм файдалы күнегүләр режимын тәкъдим итәләр.
Әгәр дә сез эректиль дисфункциясеннән интегәсез икән, сез чатырның идән күнегүләре һәм Кегель күнегүләре кебек күнегүләр ярдәмендә хәлегезне яхшыртырга һәм контрольдә тотарга булыша аласыз. Көнбатыш Университеты үткәргән тикшеренүләрдән күренгәнчә, бу күнегүләр эректиль дисфункциясеннән интегүче ир-атларның 40 процентын гадәти эректиль функциясен торгызырга ярдәм итә ала. Күнегүләр кәефегезне күтәрә һәм кан әйләнешен яхшырта, шуңа күрә бу сезнең сексуаль күрсәткечләрегезне яхшыртырга мөмкинлек бирәчәк.
Психик сәламәтлекне яхшырту
Регуляр физик активлык акылыңны кискен тотарга, картайган вакытта фикерләү һәм өйрәнү сәләтеңне күтәрүдә төп роль уйный. Бу шулай ук сезнең депрессия үсешен киметәчәк һәм йокы сыйфатын яхшыртачак.
Сезнең кәефегезне күтәрү һәм гомуми тормышыгызны яхшырту өчен кыска ун минутлык җәяү дә җитәрлек. Монда ачкыч - физик күнегүләрне яисә сезгә ошаган күнегү формасын табу, шуңа күрә сез аны регуляр рәвештә эшләячәксез. Сез стресс һәм борчылуларның кимүен һәм үз-үзегезгә хөрмәтнең артуын күрерсез.
Көн саен спорт залында бер сәгать үткәрергә вакыт таба алмасаң, мөһим түгел.
Онытмагыз, теләсә нинди күнегүләр бөтенләй күнегүләрдән яхшырак. Лифт урынына баскычны алыгыз. Анда бару урынына биек юлга барыгыз. Әгәр дә сез бертуктаусыз физик активлык белән шөгыльләнсәгез, бу сезнең сәламәтлек өчен бөтенләй күнегүләр ясамаска караганда яхшырак булыр.
Кредитлар:
Модель Томас Виласека
Бруно Мартинез фотографиясе