ھاياتىمىزدا ئاستا-ئاستا ئۇنتۇشقا باشلايدىغان بىر نۇقتا بار. سىز بۇنى بەك دىققەت قىلىشقا تىگىشلىك ئىش دەپ ئويلىماسلىقىڭىز مۇمكىن ، ئەمما مېڭىڭىزنى بەدىنىڭىزدىكى بارلىق مۇسكۇللارغا ئوخشاش چېنىقىشقا تېگىشلىك نەرسە دەپ ئويلىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، يېشىڭىزنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، ئۇنى كۈچلۈك ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن ئاكتىپ كۈچ چىقارمىسىڭىز ئاستىلايدۇ.
شۇڭلاشقا بىز سىزگە ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىڭىزنىڭ كۈچلۈك بولۇشىغا ۋە مېڭىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىدىغان 6 خىل ئاسان ئۇسۇلنى بېرەي.
- Meditation
توختىماي ئۆزىڭىزنى نۇرغۇن بېسىمغا دۇچار قىلسىڭىز ، بۇ ئۆز نۆۋىتىدە سىزنىڭ تەپەككۇر جەريانىڭىز ۋە بەدىنىڭىزگە ، ئاخىرىدا ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىڭىزگىمۇ پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر سىز ئويلىنىشنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە بىرلەشتۈرسىڭىز ، زېھنىڭىزنى خاتىرجەم ۋە خاتىرجەملىك تېپىشقا مەشىق قىلىسىز ، بۇ ئۇنىڭ تېخىمۇ ياخشى ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. ئىشىڭىزنى ۋە خىزمىتىڭىزنى باشلاشتىن بۇرۇن ، سىز ھەمىشە بىر كۈننى ئويلىنىش بىلەن باشلىشىڭىز كېرەك. بۇنداق بولغاندا ، سىز تېخىمۇ ئېنىق ۋە تېخىمۇ ئۆتكۈر ئەقىل بىلەن باشلايسىز.
- يېمەك-ئىچمەك ۋە قوشۇمچە يېمەكلىكلەر
ئەگەر سىز ئەڭ ساغلام يېمەك-ئىچمەككە ئەگەشمىسىڭىز ھەمدە قورۇلغان يېمەكلىكلەرنى ، قىزىل گۆش ، ئەخلەت ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يېيىشكە مايىل بولسىڭىز ، ئۇنداقتا بۇ مېڭىڭىزگە ئەڭ ياخشى تەسىر كۆرسىتەلمەيدۇ. شېكەر بىلەن ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى ئوتتۇرىسىدا بىۋاسىتە باغلىنىش بار ، بۇ سىز ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىگە گىرىپتار بولسىڭىز ياكى بەك چارچاپ كەتكەندەك قىلسىڭىز ، بۇنى رەتلەشكە تېگىشلىك بىر ئىش. يېڭى مېۋە ، كۆكتات ۋە قاتتىق پوستلۇق مېۋىلەرگە ئالماشتۇرۇپ بېقىڭ ، بۇنىڭ قانچىلىك پەرقى بارلىقىنى كۆرىسىز. ئۇنىڭدىن باشقا ، ھاراق ۋە كوففېئىننى بەك كۆپ يىراقلاشتۇرۇشقا تىرىشىڭ ، چۈنكى بۇلار پەقەت سۇسىزلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە تەشۋىشىڭىزنى ئاشۇرۇشتا رول ئوينايدۇ. ئاخىرىدا ، ئوزۇقلۇقشۇناسنى زىيارەت قىلىڭ ، شۇندىلا كەمچىلىكىڭىزنى بىلەلەيسىز. ئېلىشنى ئويلاڭ nootropic تولۇقلىما چۈنكى ئۇلار چوڭ مېڭىنىڭ ئىقتىدارىغا ، بولۇپمۇ ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىگە ھەقىقىي پايدىسى بار. ئويلاپ بېقىڭ air frying ئەگەر قورۇلغان يېمەكلىكلەرنى قويۇپ بېرەلمىسىڭىز. ئۇ يېمەكلىكلەرگە سۈمۈرۈلگەن ماينىڭ مىقدارىنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىتىدۇ ، نەتىجىدە يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە تويۇنغان ياغنىڭ قوبۇل قىلىنىشى تۆۋەنلەيدۇ. ئىشەنچلىك قوشۇمچە تەمىنلىگۈچىنى ئىشلىتىۋاتقانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ.
- ئەستە ساقلاش ئويۇنلىرى
مېڭىڭىزنىڭ قۇۋۋىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىڭىزنى ساقلاپ قېلىشنىڭ يەنە بىر ئۇسۇلى چوڭ مېڭىڭىزنىڭ كۈچلۈك ۋە ئاكتىپ بولۇشىغا ياردەم بېرىدىغان ئويۇنلارنى ئويناش. بۇ شاھماتقا ئوخشاش ئويۇنلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سىز يەنە sudoku غا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك ، سانلارنىڭ ئورۇنلاشتۇرۇلغانلىقىنى ئەستە ساقلىشىڭىز ھەمدە تەرتىپنى تۆۋەنلىتىشىڭىز كېرەك ، بۇ ئىچكى ساقلىغۇچ ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى. ئاخىرىدا ، بىر قاتار سۆز ئويۇنلىرى كاللىڭىزنى ئاكتىپلاش ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى ، مەسىلەن Scrabble ، سۆزنى قالايمىقان قىلىش ، ھالقىلىق سۆز تېپىشماق ۋە سۆز ئىزدەش.
- جىسمانىي جەھەتتە ئاكتىپ بولۇڭ
سىز جىسمانىي ھەرىكەتنى ھەرگىز توختاتماسلىقىڭىز كېرەك ، بۇ پەقەت بەدىنىڭىز ئۈچۈنلا ئەمەس ، چوڭ مېڭىڭىز ئۈچۈنمۇ ئىنتايىن پايدىلىق. يېشىڭىز قانچە چوڭ بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ھەر كۈنى ئاستا يۈگۈرۈش ياكى مېڭىش ئۈچۈن بولسىمۇ ، ھەر ۋاقىت ئاكتىپلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ. بۇ چوڭ مېڭە ھۈجەيرىلىرىڭىزنى ئاكتىپ ھالەتتە تۇرالايدۇ ھەمدە ئۆتكۈر ھالەتتە تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. بارلىق ياشلارغا ماس كېلىدىغان يەنە بىر ياخشى تاللاش سۇ ئۈزۈش- ئۇ سىزگە پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا پۇت-قوللىرىڭىزغا بەك كۆپ بېسىم ئىشلەتمەي ئاكتىپ ھالەتتە تۇرىدۇ.
- Journaling
ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىمىز مەلۇم بىر نەرسىنى پەرقلەندۈرۈش ياكى ئىچكى ساقلىغۇچقا ئېرىشىشتەك ئاددىي بولسىمۇ ، ئۆزىمىزنى ئىپادىلەش ئىقتىدارىمىز بىلەن كۈچلۈك باغلانغان. شۇڭلاشقىمۇ ژۇرنالچىلىقنىڭ مېڭىڭىزنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ۋە ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىڭىزنى ساقلاشقا زور تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنىڭ سەۋەبى. ھەر كۈنى ژۇرنىلىڭىزغا يېزىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. بۇنى ئوقۇش بىلەن بىللە قىلىڭ ، ژۇرنالغا ئوخشاش ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ئىپادىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان تېخىمۇ كۈچلۈك سۆزلۈك قۇرالايدىغانلىقىڭىزنى بايقايسىز.
- ياخشى ئۇخلاڭ
ئۇيقۇ يېتەرلىك بولماسلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىمۇ ئېغىر ئىكەنلىكى بايقالغان. قىسقا مۇددەتلىك ئەسلىمىلىرىڭىزنىڭ ساقلىنىپ ئۇزۇن مۇددەتلىك ئەسلىمىگە ئايلىنىدىغان جەريان بار ، ئەگەر يېتەرلىك ئۇخلىيالمىسىڭىز ، بۇ جەريانغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. خاتىرجەم ئۇخلاش ئوخشاشلا مۇھىم. شۇڭا كېچىدە بىر ئاز ئۇخلاشتىن كۆرە ، كېچىدە بىر ئاز ئۇخلايدىغانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ ، چۈنكى بۇ ھەرگىزمۇ خاتىرجەم ئۇخلاش ئەمەس ھەمدە مېڭىگە ئۆزىنى تولۇق تولۇقلاش پۇرسىتى بەرمەيدۇ.
كاللىڭىز سىز ئۈچۈن ئەڭ قىممەتلىك نەرسە ، يىللارنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، ئۆزىڭىزنىڭ ھالىدىن قانداق خەۋەر ئالىدىغانلىقىڭىزنى تېخىمۇ ئەستە ساقلىشىڭىز كېرەك. ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىڭىزنى يوقىتىش بىر قورقۇنچلۇق تۇيغۇ ، ئەمما مېڭىڭىزنى كۈچلۈك تۇتۇش ئارقىلىق ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى يوقىتىشقا كۈچىڭىز بار. بۇ يەردە تەمىنلەنگەن كۆرسەتمىلەرنى ئىشلىتىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىڭ ، ھەمدە دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى بىر تەرەپ قىلمىسىڭىزمۇ بولىدىغانلىقىنى بايقايسىز.