يىلىڭىزنى يېڭى باشلاڭ ۋە ئۇنى # ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان ۋاقتىڭىزغا ئايلاندۇرۇڭ. بىزنىڭ 2015-يىلدىكى ئەڭ چوڭ نىشانىمىزنىڭ بىرى ماسلىشىش - بىز تېخىمۇ كۆپ ئىشلەشنىلا ئەمەس ، بەلكى ئىچى-سىرتىدىكى ئومۇمىي جەھەتتىن ياخشىراق پاراڭلىشىمىز. كۆپرەك سۇ ئىچىشتىن چېنىقىش ھەمراھى تېپىشقىچە ، ساغلام بولغان يېڭى ھاياتقا پايدىلىق 10 باسقۇچنى ئوقۇڭ.
ساغلام يېڭى 10 قەدەم
1. ژۇرنال باشلاش. چېنىقىش ۋە توغرا تاماق يېيىشكە كەلسەك ، قەغەزدىكى نىشانىڭىزنى ئېنىقلاش ئەمەلىيەتتە ئەمەلگە ئاشۇرۇشنىڭ ئەڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. كالېندار تۈزۈڭ ، قايسى كۈنلەردە چېنىقىدىغانلىقىڭىزنى بەلگە قىلىڭ ھەمدە ساغلام تاماقلىرىڭىزنى مۇددەتتىن بۇرۇن پىلانلاڭ.2. ناشتا قىلماڭ. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا بىز بىر كۈنلۈك ئەڭ مۇھىم تاماقنى تاشلاپ خىزمەتكە چىقىش ئۈچۈن ئىشىكنى تۈگەتتۇق. بۇ يىل ، بىر نەچچە مىنۇت بۇرۇن ئويغىنىپ ، ساغلام ناشتىلىق بىلەن دەم ئېلىش كۈنىنى باشلاڭ. تۇخۇم ، پالەك قاتارلىق يۇقىرى ئاقسىللار ، شۇنداقلا يېڭى مېۋىلەر بىلەن پولات كېسىلگەن سۇلۇ ئېسىل تاماق ئىدىيىسى.
3. چېنىقىش ئۆيىگە قوشۇلۇڭ. ئەگەر بۇ ئوي ئەزەلدىن بېشىڭىزنىڭ كەينىدە بولسا ، ئويلاڭ! كۆپىنچە چېنىقىش ئورۇنلىرىدا ماشىنالا ئەمەس. ئۇلارنىڭ ھەر خىل دەرسلىرى ، لاپاس كۆلچەكلىرى ۋە ساونالىرى بار.
4. سىرتتا بولۇڭ. سىرتتا پىيادە مېڭىش ياكى ئاستا يۈگۈرۈش ناھايىتى ياخشى تۇيۇلىدۇ. سىز تەبىئەتتىن ھۇزۇرلىنالايسىز ، ساپ ھاۋانى سۈمۈرۈۋالىسىز ، ھەتتا قىزىقارلىق بولغاچقا ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىغاندەك ھېس قىلمايسىز! سىرتتا بولۇش سىزنىڭ كاللىڭىزنىمۇ تازىلايدۇ.
5. چېنىقىش ھەمراھىنى تېپىڭ. ئۇنى چېنىقىش ئۆيىگە بېرىش ياكى يېڭى چېنىقىشنى سىناپ بېقىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى جىنايەتتە ھەمراھى بولۇش. دوستلىرىڭىزدىن بىرىنىڭ سىز بىلەن بىللە كېلىشىنى سوراڭ ، ھەتتا كېيىن بېسىلغان شەربەتنى تۇتۇشىڭىز مۇمكىن!
6. يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ. ئەخلەت ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردىن ئىمكانقەدەر ساقلىنىڭ. بىز بۇ يىگىتلەرنىڭ تەمىنىڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى بىلىمىز ، سىرتقا چىقىپ تاماق يېيىش بۇنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، ئەمما ئۇلار چوقۇم ساغلام يېڭى سىزگە ياردەم قىلالمايدۇ.
7. ساغلام مايلارنى يېيىش. سۈنئىي تاتلىق تۈرۈم ۋە تۆۋەن ياغلىق مەھسۇلاتلاردىن يىراق تۇرۇڭ ، ھەۋەسلىرىڭىزنى ئۆرۈك ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ۋە زەيتۇن يېغى قاتارلىق ساغلام مايلارغا ئالماشتۇرۇڭ.
8. كۆپرەك سۇ ئىچىڭ. نەملىك ساقلاش تېرىڭىز ۋە بەدىنىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ مۇھىم ئىشلارنىڭ بىرى. ھەمىشە ئۇسسۇزلۇق ئۈچۈن ئاچلىقنى خاتالاشتۇرىمىز ، شۇڭا ھاراق ئىچىڭ ۋە بۇ زۆرۈر بولمىغان ھەۋەسلەرنى توختىتىڭ!
9. zzz لىرىڭىزنى تۇتۇڭ. قانچە كۆپ ئۇخلىسىڭىز ، ئىممۇنىتېت كۈچىڭىز شۇنچە كۈچلۈك بولىدۇ. دېمەك ، ئەگەر سىز ئۇيقۇڭىزغا پېتىپ قالسىڭىز ، بۇ ۋاقىتتا ئايلىنىپ يۈرگەن ئاشۇ ناچار زۇكام ۋە زۇكاملارغا قارشى تۇرۇش پۇرسىتىڭىز تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ. ھەممە ئادەم ئوخشاش بولمىغان ئۇخلاشنى تەلەپ قىلىدۇ ، شۇڭا بەدىنىڭىزگە دىققەت قىلىپ ، ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا ئارام ئېلىۋاتقانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ.
10. چېنىقىشنى ئالماشتۇرۇڭ. ئەگەر چېنىقىش ئۆيىگە بېرىش ياكى يوگا سوزۇشتىن زېرىكىپ قالسىڭىز ، باشقىچە بىر ئىشنى سىناپ بېقىڭ. ئۆي ئىچىدىكى تاشقا يامىشىشتىن تارتىپ چايناش سىنىپىغىچە ، كۆپچىلىكنىڭ چېنىقىشىغا بىر ئامال بار (ئۇنىڭدىن باشقا ، بۇ قىزىقارلىق!).
چېنىقىش ئۈسكۈنىسى
مەيلى يۈگۈرگۈچى بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن مۇساپىڭىزنى ئېگىزلىتىڭ ياكى تېخىمۇ كۆپ يوگا سىنىپىغا قاتنىشىڭ ، يېڭى چېنىقىش كىيىملىرىنى سېتىۋېلىش سىزنى چىرايلىق كۆرسىتىدۇ ۋە قالتىس ھېس قىلىدۇ. تۆۋەندىكى بىز ياقتۇرىدىغان چېنىقىش ماركىلىرى ئارقىلىق توپلىمىڭىزنى پارچە بىلەن يېڭىلاڭ.
ALEXANDER WANG X H&M (MENS COLLECTION)
Topman تەنھەرىكەت كىيىمى
جامېس تۇدور ئاكتىپ كىيىملىرى
پاركې ۋە رونېن كۈزلۈك 2014-يىللىق ئەرلەر كىيىم-كېچەك زالى تەنتەربىيە سارىيى خامپتون مەھكىمىسى
ئادىداس x ئوچۇق مۇراسىم
Loewe Sports
Loewe Pour Homme Sport نىڭ خۇش پۇراقنى قوزغىتىدىغان ئېلېمېنتلار: Ante Oro Amazona سومكىسى; تەبىئەتنى ياخشى كۆرىدىغان سۇ بوياق مەنزىرىسى قولۋاق ھەيدەش سۈت ۋە بەزى ئالمىلار Javier Hernanz نىڭ ئاستۇرىيان مەنبەسىنى كۆرسىتىدۇ. ھاياتنىڭ ئاددىي لەززەتلىرىدىن ھۇزۇرلىنىدىغان ئادەم ئۈچۈن كلاسسىك مۇزىكا.
![K4 دىكى يېڭى قولۋاق ھەيدەش دۇنيا چېمپىيونى Javier Hernanz. [ئالتۇن مېدال ، مىلان دۇنيا لەۋھە تالىشىش مۇسابىقىسى ، 2014-يىلى ماي]](/userfiles/238/43814_22.webp "LOEWE POUR HOMME SPORT3")
K4 دىكى يېڭى قولۋاق ھەيدەش دۇنيا چېمپىيونى Javier Hernanz. [ئالتۇن مېدال ، مىلان دۇنيا لەۋھە تالىشىش مۇسابىقىسى ، 2014-يىلى ماي]
Esencia Loewe Sport نىڭ خۇش پۇراقنى ئۇرغۇتىدىغان ئېلېمېنتلار: ھەپتە ئاخىرى ۋە Loewe Caza توپلىمىدىكى بىھۇدە ئەھۋال. مىئامى ئاتكرىتكىسى ، بۇ يەردە ئىناكى ئوسا تۇرىدۇ. قولدا ياسالغان جەي-ئالاي سېۋىتى ھەمدە باسك دۆلىتىدىكى سان سېباستىيان دېڭىز ساھىلىنىڭ رەسىمى ، بۇ تەنھەرىكەتنىڭ كېلىش مەنبەسى.
خۇشپۇراق پۇراقنى قوزغىتىدىغان ئېلېمېنتلار Solo Loewe Sport: ئوقيا ، بىر قىسىم ئوقيا ۋە ئوقيا ئېتىشنى كۆرسىتىدۇ. 19-ئەسىرنىڭ ئاخىرىدىن باشلاپ ، Loewe بىكارچىلىق دېلوسى ، Solo Loewe تەنھەرىكەت ئادىمى ئۈچۈن مەخسۇس قوشۇمچە زاپچاس Arturo Gracia غا تەۋە شەخسىي خاتىرە دەپتەر ھەمدە ئاربۇتۇس تارمىقى ، ئارتۇرو گراسىيا تۇغۇلغان مادرىد شەھىرىنىڭ سىمۋوللىرىنىڭ بىرى.
خۇشپۇراقنى ئۇرغۇتىدىغان ئېلېمېنتلار 7 Loewe Sport: مۇز توپ ، پەلەي ۋە توپ ؛ F / W 06/07 توپلىمىدىكى Loewe خۇرۇم سومكىسى جوردى بارگاللو تۇرىدىغان شەھەر لا كورۇنا چوڭ مەيدانىنىڭ سۈرىتى مۇزىكا ھەۋەسكارى ۋە خاسىيەتلىك ئادەمنىڭ LP نى روك ۋە رول.
H&M Sports
