STAY
STRONG
بۇ قارارنىڭ يېڭى بىر يىل ئىچىدە ئەڭ ياخشى ھالەتكە كېلىشىنى خالامسىز؟ بۇ تەكلىپلەرنى جەزملەشتۈرۈلگەن مەشقاۋۇل - ۋە پولو سپورت مودېلى - ORAINE BARRETT دىن ئەگىشىڭ.
by Amy Schlinger
1-ئايدا ، ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ئاسان بولىدۇ - يېڭى يىل ، يېڭى پوزىتسىيە ، بۇلارنىڭ ھەممىسى. ئەمما بىر-ئىككى ئايدىن كېيىن ، بۇ باشقىچە بىر ھېكايە. يېڭىلىق تۈگەيدۇ ، ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ سۇسلاشقا باشلايدۇ ، ئۇخلاش كۇنۇپكىسى چاقىرىلىدۇ…. ئەمەلىيەتتە ، بەزى مۆلچەرلەرگە قارىغاندا ، بارلىق چېنىقىش ئەزالىرىنىڭ 60% ى ئىشلىتىلمەيدىكەن. سىزنى بۇ ستاتىستىكىنىڭ خاتا تەرىپىدە تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ۋە پولو تەنتەربىيىسى توپلىمىدىن تېخىمۇ كۆپ پايدىلىنىش ئۈچۈن ، بىز ئورائىن باررېتنى ئۇردۇق ، ئۇ نيۇ-يوركتىكى ئېكۋىنوكىستا ئىزدەلگەن مەشقاۋۇل بولغاندىن باشقا. ، ئۇ ئۇزۇن مۇددەت Ralph Lauren مودېلى بولۇپ ، ئۇنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى 1-ئايدىن كېيىنكى داۋاملاشتۇرۇش ھەققىدىكى مەسلىھەتلىرى ئۈچۈن.
1. ئالاھىدە بولۇش
باررېت مۇنداق تەكلىپ بەردى: «ئورۇقلاش» ياكى «شەكىلگە كېلىش» دېگەندەك ئومۇمىي نىشاندىن ئاتلاپ ، ئەمەلىي فوندستېرلىڭغا ياكى «ئۆلچەشكە ۋە ئىز قوغلاشقا بولىدىغان ئالاھىدە چېنىقىش ئوبيېكتى» غا ئاتلاڭ ، ئۇنى يېزىشىڭىز كېرەك. «مەن خېرىدارلىرىمدىن خاتىرە دەپتىرى بولۇشىنى سورايمەن ، ئۇلار بۇ يەردە چېنىقىشقا ئىشلىتىدىغان ئېغىرلىق مىقدارىنى ئىز قوغلايدۇ ، شۇنداقلا قايتا-قايتا ھېسابلايدۇ. ئەگەر بۇ ھەپتە سىز 50 قاداق ئېغىرلىقتا ئولتۇرۇۋاتقان بولسىڭىز ، كېيىنكى ھەپتە 55 قاداقنى ئورۇندىيالايسىز. ئەگەر سىز 50 نى چىڭ تۇتسىڭىز ، چارچاپ ، زېرىكىپ قالىسىز ، ھېچقانداق ئىلگىرىلەش ھاسىل قىلالمايسىز ». ئەلۋەتتە ئەمەلىيەتچىل بولۇڭ. «ئەگەر سىزنىڭ چېنىقىش تارىخىڭىز بولمىسا ھەمدە ھەپتىدە يەتتە كۈن چېنىقىش ئۆيىگە بارىدىغانلىقىڭىزنى ۋە ئىككى ھەپتە ئىچىدە ئالتە بولاق بولۇشىنى ئۈمىد قىلسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى مەغلۇبىيەتكە ئورۇنلاشتۇرىسىز».
2. START SMALL
باشتا بەك جاپا تارتسىڭىز كۆيۈپ كېتىش ئاسان. بەدەن چېنىقتۇرۇش ھالىتىڭىزنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن كىچىك ئىشنى باشلاڭ ۋە يۇقىرىغا قاراپ ئىشلەڭ. باررېت مۇنداق دېدى: «ئىككى ھەپتە ئىچىدە چوڭ بولۇپ نەتىجىنى كۆرىسىز دەپ ئويلىماڭ. «بۇ نۇرغۇن كىشىلەر سادىر قىلغان خاتالىق. ئۇلار ئۆزگىرىشنىڭ ۋاقىت كېتىدىغانلىقىنى ئۇنتۇپ قالىدۇ ». چېنىقىشمۇ بەك جاپالىق بولۇپ كەتسە ياكى ئۆزىڭىزنى زەخىملەندۈرىدىغان بولغاچقا ، سىزمۇ ۋاز كېچىش خەۋىپىگە دۇچ كېلىسىز. «سىز پۈتۈنلەي چېنىقىشتىن چەتنەپ كېتىشنى خالىمايسىز ، ساقايغاندىن كېيىن چېنىقىشقا قايتىشتىن بەك قورقىسىز».
3. GROOVE غا كىرىش
باررېت مۇنداق دەيدۇ: «سىزنىڭ ئىدىيىڭىز بۇ يەردە مەيدانغا كېلىدۇ. «ئەگەر دائىملىق ئادىتىڭىز بولمىسا نىشانغا يېتىش ئۈچۈن ئىشلىيەلمەيسىز». شەخسىي مەشقاۋۇل بىلەن ئۇچرىشىشنى ئورۇنلاشتۇرۇپ ، چېنىقىشىڭىزنى قوزغىتىشقا ياردەم بېرىدۇ. باررېت مۇنداق دېدى: «سىز ئۇ مەشقاۋۇل بىلەن ئۇزۇن مۇددەت ھەمكارلىشىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق». «سىزنىڭ قىلىدىغىنىڭىز سىزگە ماس كېلىدىغان چېنىقىش پروگراممىسى قۇرۇش». چېنىقىش دوستىنىڭ كۈچىگە سەل قارىماڭ. باررېت مۇنداق دېدى: «ئۇلار سىزنىڭ مەسئۇلىيىتىڭىزنى سۈرۈشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە نىشان توغرىسىدا ئېلىپ بېرىلىۋاتقان سۆھبەت 1-ئاينى داۋاملاشتۇرۇشنى خالايدىغان سۆھبەت.
4. تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇللارنى قوبۇل قىلىڭ
باررېت مۇنداق دېدى: «مۇسكۇللارنى قانچە كۆپ قوبۇل قىلسىڭىز ياكى بىر قېتىم چېنىقىش جەريانىدا ئىشلەتسىڭىز ، شۇنچە كۆپ ماينى خورىتىسىز ، ئورۇقلايسىز ۋە مۇسكۇلنى قۇرىسىز». تەرجىمە: تېخىمۇ تېز نەتىجىلەر! قول ، مۈرىڭىز ۋە دۈمبىڭىزدە كۆپ مۇسكۇل ئىشلىتىۋاتقان تەتۈر يۆنىلىشلىك قۇر ياكى كۆكرەك ، مۈرىڭىز ، پۇتىڭىز ۋە يادروڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرىدىغان ئىتتىرىش كۈچى ھەر ئىككىسى ئوخشاش بولمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى بىرلا ۋاقىتتا نىشان قىلغان ھەرىكەتنىڭ ئېسىل مىسالى. . باررېت يەنە مۇنداق دېدى: «ئەگەر ئىشەنمىسىڭىز ، مەشقاۋۇلدىن سوراڭ ياكى چېنىقىش كەسپىي خادىملىرىدىن مەسلىھەت سوراپ ، ئەڭ ئۈنۈملۈك ھەرىكەتلەرنى بىرلەشتۈرگەنلىكىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ».
5. MASTER FORM
چېنىقىشقا توغرا كەلگەندە ھەممە شەكىل مۇۋاپىق. ئۇ سىزنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك نەتىجىگە ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىپلا قالماي ، بىخەتەر ۋە يارىلىنىشتىن ساقلايدۇ. «ئۇنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن چوقۇم چېنىقىشنى ياخشى ئىگىلىشىڭىز كېرەك. ئۇنداق بولمايدىكەن ، ئەگەر سىز ئالغا ئىلگىرلىسىڭىز ، مۇۋاپىق شەكىل ۋە تېخنىكا بولماي تۇرۇپ شۇنداق قىلىسىز »دېدى باررېت. قاۋاقخانىنى توغرا تۇتۇۋالغانلىقىڭىزنى ياكى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش جەريانىدا كۆكرىكىڭىزنىڭ يېتەرلىك كۆتۈرۈلگەنلىكىنى جەزملەشتۈرەلەمسىز؟ چېنىقىش ئەينىكىدىن پايدىلىنىپ ئورنىڭىزنى تەكشۈرۈڭ ياكى مەشقاۋۇلدىن ھەرىكەت (ياكى ئۇنى قانداق ئىلگىرى سۈرۈش) ئېنىق ئەمەسلىكىڭىزنى سوراڭ.
6. SWITCH IT UP
بەدەن چېنىقتۇرۇش پىلانىڭىزنى ئوتتۇرىغا قويغاندا ، ئۇنىڭ بىر كۈن ۋە كۈننىڭ ئوخشاش ئەمەسلىكىنى جەزملەشتۈرۈڭ. ئۆزگىرىشنىڭ بولماسلىقى زېرىكىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ سىزنىڭ پىلانىڭىزدىن پۈتۈنلەي ۋاز كېچىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. باررېت چۈشەندۈرۈپ مۇنداق دېدى: «سىزمۇ بەدىنىڭىزنى پەرەز قىلىشنى ئويلايسىز. «مۇسكۇل قالايمىقانچىلىقى ئۆزگىرىش ھاسىل قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ».
مودېللار: Oraine Barrett ، Jason Morgan ۋە Kenneth Guidroz.
مەنبە: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER نيۇ-يورك شەھىرىنى ئاساس قىلغان يازغۇچى. ئۇنىڭ ئەسىرى «SHAPE» ژۇرنىلى ، ئەرلەرنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش ، مۇسكۇل ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش HERS ۋە پىلاتىس ئۇسلۇبىدا ئېلان قىلىنغان.