كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزنى قىلىۋاتقان ۋاقتىڭىزدا پۇتىڭىزنى ئاغرىتىپ باققانمۇ ياكى باشقا بىر خىل سۇنۇق ياكى بېسىممۇ؟ ئەگەر بار بولسا ، ئۇنىڭغا بولغان تۇنجى داۋالاش ئۇسۇلىڭىز نېمە؟ ئادەتتە ، بىرىنچى داۋالاش ئۇسۇلى ، دوختۇر سىزگە ئارام ئېلىش ، مۇز ، پىرىسلاش ۋە ئېگىزلىك ياكى RICE ئۇسۇلى دەپمۇ ئاتىلىدۇ. RICE ئۇسۇلى ئاسان ئۆزىنى ئاسراش ئۇسۇلى بولۇپ ، ئۇ ياللۇغنى پەسەيتىش ، ئاغرىقنى پەسەيتىش ۋە ئەسلىگە كېلىشنى تېزلىتىدۇ. كىشىلەرنىڭ مۇسكۇلى ، پەيلىرى ياكى بوغۇملىرى زەخىملەنگەندە ، بۇ داۋالاشنى دوختۇر تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ جاراھەتلەر دەپ ئاتىلىدۇ يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ زەخىملىنىشى ، ئۇ ئادەتتە زەخىملىنىش دەپ ئاتىلىدىغان دانىخورەك ، جىددىيلىشىش ۋە تارتىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئەگەر سىزدە بۇ يارلىنىش بولسا ، ئەڭ يېقىننى زىيارەت قىلسىڭىز بولىدۇ chiropractor ئۆيىڭىزدىن reshape.me ماقالىسىدە تىلغا ئېلىنغان.
گوللاندىيە ساغلاملىق تەتقىقات مەركىزى CBO نىڭ خەۋىرىگە قارىغاندا ، يارلىنىشنىڭ دەسلەپكى 4 كۈندىن 5 كۈنگىچە ئارام ئېلىش ، مۇز ، پىرىسلاش ۋە كۆتۈرۈلۈش ئۇسۇلى تاللانغان داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇنىڭدىن كېيىن ، داۋاملىق داۋالاش ئۈچۈن يۇقىرى سۈپەتلىك باھالاش بىلەن بەدەن تەكشۈرۈشى كېرەك. نۇرغۇن دوختۇرلار بۇ ئۇسۇلنى تەۋسىيە قىلغان بولسىمۇ ، RICE داۋالاشنىڭ ئۈنۈمىدىن گۇمانلىنىدىغان بىر قانچە تەتقىقاتمۇ بار. مەسىلەن ، ئا review 2012-يىلى ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە ، RICE داۋالاشنىڭ سۇنغان پۇتنى داۋالاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىنى ئىسپاتلايدىغان يېتەرلىك پاكىت يوق ئىكەن. بىلەن مۇناسىۋەتلىك يەنە بىر ئوبزور قىزىل كرېست جەمئىيىتى مۇزنى يارىلاندۇرغاندىن كېيىن دەرھال ئىشلەتسىڭىز ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىنى جەزملەشتۈردى. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ تەتقىقات يارىلانغان بەدەننى توختىتىشنىڭ پايدىسى يوقلىقىنى بەلگىلىدى. ئېگىزلىكنى قوللايدىغان ھېچقانداق پاكىت يوق. ئۇنىڭ ئۈستىگە ، بۇ ئوبزوردا پىرىسلاشنىڭ جىددىيلىشىش ياكى تارتىشىشقا پايدىسى يوقلىقىنى كۆرسىتىپ بەردى. ئۇنىڭ پايدىسىز ۋە ناچار تەرەپلىرىگە قارىماي ، ئۇ يەنىلا كەڭ ۋە دائىم ئىشلىتىلىدۇ
ئارام ئېلىش ، مۇز ، پىرىسلاش ۋە ئېگىزلىكنىڭ مۇۋاپىق ئۇسۇلى (RICE)
- ئارام ئېلىش: بەدىنىڭىز ئاغرىق ھېس قىلغاندا ، بەدىنىڭىز سىزگە بىرەر خاتالىق بارلىقىنى سىگنال بېرىدۇ. ئەگەر مۇمكىن بولسا ، كۆڭلىڭىز يېرىم بولغاندا پائالىيىتىڭىزنى تېزدىن توختىتىڭ ، بەدىنىڭىز ئېھتىياجلىق بولغاچقا ئىمكانقەدەر ئارام ئېلىڭ. «ئازاب يوق ، پايدا يوق» پەلسەپىسىگە ئەگىشىشكە ئۇرۇنماڭ. مەلۇم زەخىملىنىش جەريانىدا مەلۇم نەرسىنى ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىش ، مەسىلەن پۇتنىڭ سۇنۇشى زىياننى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى ۋە ئەسلىگە كېلىش جەريانىڭىزنى كېچىكتۈرۈشى مۇمكىن. ماقالىگە ئاساسلانغاندا ، يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ، زەخىملەنگەن جايغا ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىن بىر كۈندىن ئىككى كۈنگىچە ساقلىنىڭ. ئارام ئېلىش يەنە زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
- مۇز: بۇ ماقالىدە يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغاندەك ، بىر قانچە تەتقىقات مۇزنىڭ ئاغرىق ۋە ئىششىقنى ئازايتىدىغانلىقىنى ئىسپاتلىدى. سىز يارىلانغاندىن كېيىنكى بىرىنچى كۈندىن ئىككى كۈن ئىچىدە ھەر ئىككى ياكى ئۈچ سائەتتە 15 مىنۇتتىن 20 مىنۇتقىچە مۇز خالتىسى ياكى مۇز قاپلانغان لۆڭگىنى ئىشلىتىش. مۇزنىڭ يېنىك ، سۈمۈرگۈچ لۆڭگە بىلەن قاپلىنىشىدىكى سەۋەب ، ئۈششۈكنىڭ ئالدىنى ئېلىش. ئەگەر سىزدە مۇز خالتىسى بولمىسا ، بىر خالتا توڭلىتىلغان نۇقۇت ياكى كۆممىقوناقنى ئىشلەتسىڭىزمۇ بولىدۇ. ئۇ مۇز خالتىسىدەك ياخشى ئىشلەيدۇ.
- پىرىسلاش: زەخىملەنگەن ئورۇننى ئوراپ زەخىملىنىش ياكى ياللۇغلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشنى كۆرسىتىدۇ. پىرىسلاش پەقەت بىر ھەپتەغىچە ئۈنۈملۈك بولىدۇ. تەسىرگە ئۇچرىغان رايونغا ئوخشاش ئېلاستىكىلىق داۋالاش داكا بىلەن ئورالغان ACE بەلۋاغ . جاراھەتنى ئازادە ئوراپ ، بەك چىڭ ۋە بەك بوش ئەمەس. ئۇنى بەك چىڭ ئوراپ قويسىڭىز ، ئۇ قان ئايلىنىشىڭىزنى ئۈزۈپ ، زەخىملىنىشنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئورالمىنىڭ ئاستىدىكى تېرە كۆك رەڭگە ئۆزگىرىدۇ ياكى سوغۇق ، ماغدۇرسىزلىنىش ياكى تىت-تىت بولۇش ھېس قىلىدۇ ، داكاڭىزنى بوشىتىپ قويۇڭ ، قان ئېقىمى يەنە ئوڭۇشلۇق ئاقىدۇ. ئەگەر بىر نەچچە كۈندە كېسەللىك ئالامەتلىرى يوقالمىسا ، دەرھال داۋالاشنى تەلەپ قىلىڭ.
- ئېگىزلىكى: بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزدىكى جاراھەت رايونىنى يۈرىكىڭىزنىڭ سەۋىيىسىدىن يۇقىرى كۆتۈرگەنلىكىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. زەخىملەنگەن ئورۇننى ئېگىزلىتىش ئارقىلىق ئاغرىق ، تىترەش ۋە ياللۇغنى ئازايتىدۇ. بۇ يۈز بېرىدۇ ، چۈنكى قان بەدىنىڭىزنىڭ يارىلانغان قىسمىغا يېتىش تەسكە توختايدۇ. بۇنداق قىلىش سىز ئويلىغاندەك ئۇنچە تەس ئەمەس. مەسىلەن ، ئەگەر پۇتىڭىز سۇنۇپ كەتسە ، سافادا ئولتۇرغاندا پۇتىڭىزنى ياستۇققا يۆلەپ قويسىڭىز بولىدۇ. بۇنىڭغا ئاساسەن بەزى مۇتەخەسسىسلەر ، ئەڭ ياخشىسى يارىلىنىش رايونىنى كۈندە ئىككى سائەتتىن ئۈچ سائەتكىچە يۇقىرى كۆتۈرۈش كېرەك. ئۇنىڭ ئۈستىگە ، CDC گەرچە يارىلىنىشنى مۇزلىمىسىڭىزمۇ ، يارىلانغان يەرنى ئىمكانقەدەر ئېگىز ھالەتتە ساقلىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا ، ئا فىنكىس شىتاتىدىكى تومۇر ئامبۇلاتورىيەسى ، ئەگەر تومۇردا تومۇر بار بولسا ، پۇتىڭىزنى كۆتۈرسىڭىز ئاغرىقنى پەسەيتكىلى بولىدۇ.
RICE نى داۋالاش ئۈنۈملۈك ئەمەس…
ھەتتا RICE نى داۋالاش يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ زەخىملىنىشىنى داۋالاشتا ئۈنۈملۈك ، ئەمما ئۇ ئۈنۈمسىز بولۇپ ، سۇنۇق سۆڭەكنى ياكى يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ ئېغىر زەخىملىنىشىنى داۋالاش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ ، چۈنكى بۇلار دورا ، ئوپېراتسىيە ياكى كەڭ كۆلەمدە فىزىكىلىق داۋالاشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن.RICE نى داۋالاشنىڭ پايدىلىق تەرەپلىرى
RICE نى داۋالاش يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ زەخىملىنىشىنى داۋالاشتا ئەڭ كۆپ تەۋسىيە قىلىنغان ئۇسۇل بولۇپ قېلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن ، ھەر بىر ساغلاملىق مۇلازىمىتى تەمىنلىگۈچى پۈتۈنلەي ئايروپىلاندا ئەمەس. نۇرغۇن تەتقىقاتلار زەخىملەنگەندىن كېيىن دەرھال زەخىملەنگەن بەدەن قىسمىنى ئارام ئېلىش ئويىنى قوللايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بىر قانچە تەتقىقاتتا تەكشۈرۈش ، يېتەكلەش ھەرىكىتىنىڭ ئەسلىگە كېلىش جەريانىغا پايدىلىق بولۇشى مۇمكىنلىكى بايقالدى. ھەرىكەت ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ: ئۇۋۇلاش ، سوزۇش ۋە تەڭشەش.
بىر قانچە فىزىكىلىق داۋالاش خادىملىرى مۇز ئىشلىتىش ۋە باشقا يارىلىنىشنىڭ زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تىرىشچانلىق كۆرسىتىدۇ. 2014-يىلدىكى بىر تەتقىقاتتا ئەگەر يارىلىنىشىڭىزغا مۇز سۈرسىڭىز ، ئۇ بەلكىم بەدىنىڭىزنىڭ ئۆزىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئىقتىدارىغا دەخلى قىلىشى مۇمكىن دەپ تەۋسىيە قىلىنغان.
خۇلاسە
ئارام ئېلىش ، مۇز ، پىرىسلاش ۋە ئېگىزلىكنى داۋالاش ئەڭ ياخشى ئۇسۇل بولۇپ ، يېنىك ياكى ئوتتۇراھال يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ زەخىملىنىشى ، مەسىلەن داغ ، داغ ۋە جاراھەت. ئەگەر سىز بۇ ئۇسۇلنى ئىشلىتىپ باققان ، ئەمما يەنىلا يارىلىنىشىڭىزدا ھېچقانداق ياخشىلىنىش بولمىغان بولسا ، ياكى يارىلانغان ئورۇنغا ئېغىرلىق كۆتۈرەلمىسىڭىز سىزنىڭ داۋالىنىشىڭىز كېرەك. زەخىملەنگەن بەدىنىڭىز ماغدۇرسىزلىنىش ياكى خاتا بولۇپ قالغاندەك ھېس قىلغاندا ، بۇمۇ بىر ياخشى پىكىر.