Хропіння заважає спати не тільки тим, хто знаходиться поруч, але і самим хропіти. Ця хвороба перешкоджає надходженню кисню до мозку, перешкоджаючи його нормальній вентиляції, а отже, і достатньому кровотоку. Такі проблеми викликають підвищення артеріального тиску і, як наслідок, розвиток інсультів та інфарктів. У цій статті ми розповімо вам, як вилікувати хропіння, а на sleepingmola.com ви можете знайти більше інформації про боротьбу з розладами сну та поради щодо вибору правильних матраців і подушок.
Що викликає хропіння
Хропіння виникає, коли люди не можуть дихати носом і змушені відкривати рот, щоб дихати. Через це м’яке піднебіння починає рухатися, створюючи вібрацію, що супроводжується неприємними гучними звуками. Це може статися з багатьох причин:
- Викривлення носової перегородки. Він може бути як вродженим, так і набутим.
- Перевтома і стрес. Поступово наростаюча втома, емоційне напруження, недостатній відпочинок вкрай негативно впливають на здоров’я всіх органів.
- Аденоїди. Це дитяче захворювання, яке виникає через збільшення мигдалин в носоглотці.
- Поліп – це розростання слизової оболонки носа і носоглотки.
- Вроджені аномалії розвитку, такі як збільшення нижніх носових раковин, довгого язика, маленької нижньої щелепи або вузьких носових ходів.
- Надмірна вага. Надмірне скупчення жирової тканини в області шиї призводить до зменшення просвіту глотки, що заважає нормальному диханню.
- Вікові зміни, наприклад, зниження тонусу м’язів горла та носоглотки, включаючи в’ялість піднебіння.
- Вживання алкоголю, наркотиків і заспокійливих засобів. Вони викликають загальне розслаблення м’язів і сприяють хропіння.
Профілактичні заходи
Якщо ви почуваєтеся добре і немає показань для серйозних ліків або операції, ви можете спробувати припинити хропіння самостійно. Перш за все, слід почати з дієти. Слідкуйте за своїм планом харчування і регулярно займайтеся спортом, щоб підтримувати себе в хорошій формі. Також буде корисно кинути палити і не зловживати алкоголем. Це все одно буде корисно для вашого організму, але в той же час позбавить вас від хропіння. До речі, подібну дію на організм людини мають снодійні та інші заспокійливі засоби. Вони розслаблюють м’язи горла, викликаючи вібрації піднебіння.
Також варто спробувати контролювати свою позу для сну. Більшість людей хропе, лежачи на спині. Якщо ви не можете спати на боці, покладіть під спину тенісний м’яч, подушку або U-подібну подушку для вагітних. Коли ви вирішите перевернутися на спину, це поверне вас у вихідне положення. Придбайте ортопедичну подушку. Він призначений не тільки для підтримки голови та шиї під час сну. Він також утримує вашу щелепу в правильному положенні, дозволяючи дихати правильно і безшумно.
Лікування хропіння
Якщо поради з попереднього розділу не були корисними у вашому випадку, є більш серйозні способи лікування хропіння. Якщо його поява пов’язана з застудою, скористайтеся назальним спреєм, який знімає набряк слизових оболонок. Зверніться до фахівця, якщо відчуваєте сильний дискомфорт від хропіння. Лікарі точно встановлять причину (наприклад, за допомогою МРТ) і, можливо, порекомендують оперативне втручання. Якщо для цього немає показань, вони можуть порекомендувати мундштук для хропіння, тримач підборіддя, CPAP та інші корисні гаджети.