У всьому нашому житті настає момент, коли ми поступово починаємо забувати. Ви можете не подумати, що це те, що потребує багато уваги, але важливо, щоб ви думали про свій мозок як про те, що потрібно тренувати, як і всі м’язи вашого тіла. І з плином часу та в міру того, як ви станете старше, він сповільниться, якщо ви не докладете активних зусиль, щоб зберегти його сильним.
Ось чому ми збираємось дати вам 6 простих способів, які ви можете використовувати, щоб переконатися, що ваша пам’ять залишається міцною, а ваш мозок залишається здоровим.
- Медитація
Коли ви постійно піддаєтеся сильному стресу, це, у свою чергу, негативно впливає на ваш розумовий процес і ваше тіло, а в кінцевому підсумку і на вашу пам’ять. Якщо ви інтегруєте медитацію як частину свого щоденного розпорядку, ви навчите свій розум знаходити спокій і спокій, і це дозволить йому функціонувати краще. Ви завжди повинні починати день з медитації, перш ніж приступити до роботи та роботи. Таким чином, ви починаєте з більш ясним і гострим розумом.
- Дієта та добавки
Якщо ви не дотримуєтеся найбільш здорової дієти і їсте більше смаженої їжі, червоного м’яса, нездорової та обробленої їжі, то це не найкращим чином позначиться на вашому мозку. Була виявлена пряма кореляція між цукром і втратою пам’яті, і це те, що вам потрібно з’ясувати, якщо ви страждаєте від втрати пам’яті або, здається, сильно втомилися. Спробуйте перейти на свіжі фрукти, овочі та горіхи, і ви побачите, наскільки це має значення. Крім того, намагайтеся триматися подалі від надмірної кількості алкоголю та кофеїну, оскільки вони лише викликають зневоднення і можуть зіграти роль у підвищенні вашої тривоги. Нарешті, відвідайте дієтолога, щоб ви могли дізнатися, чого вам не вистачає. Подумайте про прийом ноотропні добавки оскільки було виявлено, що вони дійсно корисні для функцій мозку, особливо для пам’яті. Також враховуйте смаження на повітрі якщо ви не можете відмовитися від смаженої їжі. Це значно зменшує кількість олії, яка поглинається харчовими продуктами, що призводить до зниження споживання насичених жирів у вашому раціоні. Переконайтеся, що ви використовуєте надійного постачальника добавок.
- Ігри на пам'ять
Ще один спосіб покращити свій мозок і підтримувати свою пам’ять на належному рівні — грати в ігри, які допомагають підтримувати мозок сильним і активним. Це включає в себе такі ігри, як шахи, які вимагають стратегічного мислення. Ви також повинні заглянути в судоку, вам потрібно запам’ятати розташування чисел, а також розшифрувати порядок, що чудово для пам’яті. Нарешті, ряд ігор у слова чудово підходять для активізації вашої свідомості, таких як Scrabble, розшифровка слів, кросворди та пошук слів.
- Залишайтеся фізично активними
Ніколи не припиняйте бути фізично активними, а це надзвичайно корисно не тільки для вашого тіла, але й для мозку. Незалежно від того, скільки вам років, подбайте про те, щоб ви завжди були активні, навіть якщо ви збираєтеся на пробіжку або щодня гуляти. Це дозволяє клітинам вашого мозку залишатися активними і матиме великий вплив на те, щоб допомогти вам залишатися гострим. Ще одним чудовим варіантом, який підходить для будь-якого віку, є плавання: воно підтримує вашу активність, не надаючи занадто сильного тиску на будь-яку з ваших кінцівок, а також тренує все тіло.
- Ведення журналу
Наші проблеми з пам’яттю тісно пов’язані з нашою здатністю висловлюватися, навіть якщо це так просто, як ідентифікація предмета або доступ до пам’яті. Ось чому ведення щоденника може мати такий значний вплив на розвиток вашого мозку та збереження пам’яті. Візьміть за звичку щодня писати в щоденнику. Робіть це разом із читанням, і ви побачите, що зможете створити сильніший словниковий запас, щоб допомогти вам краще висловлюватися під час ведення щоденника.
- Спати добре
Було виявлено, що ті, хто страждає від недосипання, також мають серйозні проблеми з пам’яттю. Існує процес, у якому ваші короткострокові спогади зберігаються, щоб стати довгостроковими, і якщо ви не висипаєтеся, це дуже впливає на цей процес. Так само важливо спокійно висипатися. Тому подбайте про те, щоб ви спали вночі, а не подрімали кілька разів протягом дня, тому що це зовсім не спокійний сон і не дає мозку можливості поповнити себе належним чином.
Ваш розум – це найдорожче для вас, і з роками вам потрібно все більше і більше уважно ставитися до того, як ви піклуєтеся про себе. Втрата пам’яті – це жахливе відчуття, але ви можете запобігти втраті пам’яті, зберігаючи свій мозок сильним. Обов’язково скористайтеся наданими тут порадами, і ви виявите, що зосередьтесь і вам взагалі не доведеться мати справу з втратою пам’яті.