ЗАЛИШАйтеся
СИЛЬНИЙ
ХОЧЕТЕ, ЩОБ РІШЕННЯ НАЙТИ У ФОРМУ, ЩОБ ДОБРО ПРОтримався в НОВИЙ РІК? ВИКОНУЙТЕ ЦИХ ПОРАД ВІД СЕРТИФІКОВАНОГО ТРЕНЕРА І СПОРТИВНОЇ МОДЕЛІ ПОЛО-ОРЕЙН БАРРЕТ
Емі Шлінгер
У січні мотивація приходить легко — новий рік, нове ставлення і все таке. Але через місяць-два, це вже інша історія. Новинка минає, мотивація починає зникати, вабить кнопка відкладення…. Фактично, за деякими оцінками, 60 відсотків усіх абонементів у спортзали залишаються невикористаними. Щоб допомогти вам не потрапити на неправильну сторону цієї статистики — і отримати максимальну віддачу від колекції Polo Sport — ми звернулися до Орейн Баррет, яка, крім того, що є затребуваним тренером у Equinox у Нью-Йорку , також є давньою моделлю Ральфа Лорена за його пораду щодо того, як залишатися у формі та підтримувати динаміку після січня.
1. БУДЬТЕ КОНКРЕТНІ
Пропустіть ці загальні цілі, як-от «схуднути» або «прийти у форму», на користь фактичної кількості фунтів або конкретної фітнес-цілі, яку «виміряти та відстежити – і ви повинні це записати», – радить Баррет. «Я прошу своїх клієнтів мати блокнот, де вони відстежують кількість ваги, яку використовують для вправ, а також кількість повторень і підходів. Якщо цього тижня ви важите 50 фунтів, то наступного тижня ви захочете набрати 55 фунтів. Якщо ви будете дотримуватися 50, ви втомитеся, нудьгуєте і не досягнете жодного прогресу». Але будьте реалістами, звичайно. «Якщо у вас немає досвіду тренувань, і ви кажете, що збираєтеся ходити в спортзал сім днів на тиждень і очікуєте отримати шість упаковок за два тижні, ви налаштовуєте себе на невдачу».
2. ПОЧНІТЬ З МАЛОГО
Легко вигоріти, якщо на початку надто старанно. Почніть з малого і рухайтеся вгору, щоб підтримувати свій режим фітнесу. «Не думайте, що ви досягнете великих успіхів і побачите результати за два тижні», — каже Баррет. «Це помилка багатьох людей. Вони забувають, що для змін потрібен час». Ви також ризикуєте відмовитися, тому що тренування стають занадто напруженими або ви травмуєтесь. «Ви не хочете, щоб вас повністю відсторонили від тренувань і б вам надто страшно повернутися до вправ, коли ви одужаєте».
3. ПОПАЛИ В БАЗУ
«Тут грає роль ваше мислення», — каже Баррет. «Ви не можете працювати, щоб досягти мети, якщо у вас немає рутини». Заплануйте зустріч з персональним тренером, щоб допомогти вам розпочати фізичну форму. «Вам не потрібно займатися з цим тренером протягом тривалого періоду часу», — каже Баррет, хоча він пропонує, чим довше ви можете, тим краще. «Все, що вам потрібно, це створити програму тренувань, яка підходить саме вам». І не варто недооцінювати силу друга по тренуванням. «Вони допомагають притягнути вас до відповідальності», — каже Барретт. Крім того, постійну розмову про фізичну форму та цілі ви захочете продовжити ще в січні.
4. НАБІРАЙТЕ БІЛЬШЕ М’ЯЗИ
«Чим більше м’язів ви набираєте [або використовуєте під час однієї вправи], тим більше жиру ви спалюєте, втрачаєте вагу та нарощуєте м’язи», — каже Барретт. Переклад: швидші результати! Перевернутий ряд, де ви використовуєте кілька м’язів на руках, плечах і спині, або віджимання, яке активує ваші груди, плечі, ноги і кори — обидва чудові приклади рухів, які націлені на різні групи м’язів одночасно. . «Якщо ви не впевнені, попросіть тренера або проконсультуйтеся з професіоналом з фітнесу, щоб переконатися, що ви використовуєте найефективніші рухи», — додає Барретт.
5. МАЙСТЕР ФОРМА
Правильна форма – це все, що стосується вправ. Це не тільки допоможе вам досягти бажаних результатів, але й захистить вас від травм. «Ви повинні вміти оволодіти вправою, щоб прогресувати. Інакше, якщо ви досягнете успіху, ви будете робити це без належної форми та техніки», – каже Барретт. Не впевнені, чи правильно ви тримаєте штангу, чи ваша грудна клітка піднята достатньо під час присідання? Використовуйте дзеркала в тренажерному залі, щоб перевірити своє положення, або запитайте тренера, якщо ви не впевнені щодо руху (або як його просунути).
6. ПЕРЕКЛЮЧИТЬ
Складаючи свій фітнес-план, переконайтеся, що це не те саме щодня. Відсутність варіацій може викликати нудьгу, що може призвести до того, що ви повністю відмовитесь від свого плану. «Ви також хочете, щоб ваше тіло здогадувалося», — пояснює Барретт. «Плутанина м’язів сприяє змінам».
Моделі: Орейн Баррет, Джейсон Морган і Кеннет Гідроз.
Джерело: Ральф Лорен
ЕМІ ШЛІНГЕР — письменниця з Нью-Йорка. Її роботи з’являлися в журналах SHAPE, Men’s Fitness, Muscle & Fitness HERS та Pilates Style.