Під час виконання повсякденної діяльності ви коли-небудь пошкодили щиколотку або вивихи або розтягнення? Якщо у вас є, який ваш перший спосіб лікування? Зазвичай, першим методом лікування лікар запропонує вам спокій, лід, стиснення та підйом або також відомий як метод RICE. Метод RICE — це простий метод самообслуговування, який допоможе вам зменшити запалення, зняти біль і прискорити одужання. Це лікування рекомендує лікар, якщо у людей є травми м’язів, сухожиль або зв’язок. Ті травми називаються травми м’яких тканин , до них належать розтягнення зв’язок, розтягнення та забої, які широко відомі як синці. Якщо у вас є ця травма, ви також можете відвідати найближчий мануальний терапевт з вашого дому, як reshape.me згадує у своїй статті.
За даними Голландського інституту якості охорони здоров’я CBO, метод спокою, льоду, стиснення та підйому є обраним методом лікування протягом перших 4-5 днів травми. Після цього необхідне фізикальне обстеження з високоякісною оцінкою для подальшого лікування. Незважаючи на те, що багато лікарів рекомендують цей метод, є також кілька досліджень, які сумніваються в ефективності лікування RICE. Наприклад, а огляд Дослідження, проведені в 2012 році, показали, що не було достатньо доказів, щоб довести, що лікування RICE є ефективним для лікування розтягнутих щиколоток. Ще один огляд, пов'язаний з Червоний Хрест підтвердив, що лід був ефективним після травми, якщо ви його негайно використали. Однак це дослідження визначило, що відсторонення травмованого тіла може бути не корисним. Немає доказів, що підтверджують підвищення. Більше того, цей огляд виявив ознаки того, що компресія може не допомогти при розтягненнях або розтягненнях. Незважаючи на свої плюси і мінуси, він все ще широко і часто використовується
Правильний метод відпочинку, льоду, стиснення та підйому (RICE)
- відпочинок: Коли ваше тіло відчуває біль, ваше тіло посилає вам сигнал, що з вашим тілом щось не так. Якщо це можливо, будь ласка, припиніть свою діяльність якомога швидше, коли вам боляче, і відпочивайте якомога більше, оскільки це потребує ваше тіло. Не намагайтеся слідувати філософії «без болю, без виграшу». Якщо ви перестараєтеся, коли у вас є певні травми, наприклад, розтягнення щиколотки, це може призвести до погіршення пошкодження та затримати процес відновлення. Згідно зі статтею, ви повинні уникати навантаження на пошкоджену область протягом одного-двох днів, щоб запобігти погіршенню травми. Відпочинок також корисний для запобігання подальших синців.
- лід: Як зазначено в цій статті вище, кілька досліджень довели, що лід може зменшити біль і набряк. Прикладення пакета з льодом або покритого льодом рушника на 15-20 хвилин кожні дві-три години протягом першого дня або двох днів після травми. Причина, чому лід покривається легким, абсорбуючим рушником, полягає в тому, щоб допомогти вам запобігти обмороженню. Якщо у вас немає пакета з льодом, ви також можете використовувати пакет із замороженим горошком або кукурудзою. Він буде працювати так само добре, як пакет з льодом.
- Стиснення: це означає обгортання пошкодженої ділянки, щоб запобігти синця або запалення. Компрес діє лише до одного тижня. Оберніть уражену ділянку за допомогою еластичного медичного бинта, наприклад ACE пов'язка . оберніть вашу травму зручно, не дуже туго і не дуже вільно. Якщо ви загорнете його занадто туго, це перерве кровообіг і погіршить вашу травму. Шкіра під обгорткою синіє або стає холодною, німіє або поколює, будь ласка, послабте пов’язку, щоб кровотік знову плавно текла. Якщо симптоми не зникають протягом кількох днів, негайно зверніться за медичною допомогою.
- Висота: це означає, що ви піднімаєте область травми у вашому тілі, щоб бути вище рівня вашого серця. Піднімаючи пошкоджену ділянку, можна зменшити біль, пульсацію та запалення. Це відбувається тому, що крові буде важко дістатися до пошкодженої частини тіла. Зробити це не так важко, як ви думаєте. Наприклад, якщо у вас розтягнення щиколотки, ви можете підперти ногу на подушки, сидячи на дивані. Відповідно до деякі експерти , найкраще піднімати область травми на дві-три години на день. Крім того, CDC рекомендує вам, коли це можливо, зберігати травмовану область піднятою, навіть якщо ви не обмерзли свою травму.
Крім того, згідно з а Клініка вен у Феніксі , якщо у вас варикозне розширення вен, підняття ноги може допомогти вам зменшити біль.
Лікування RICE неефективне, коли…
Навіть лікування RICE ефективне для лікування ушкоджень м’яких тканин, але воно неефективне і не рекомендується для лікування зламаної кістки або більш серйозних пошкоджень м’яких тканин, оскільки вони можуть вимагати ліків, хірургічного втручання або обширної фізіотерапії.Плюси і мінуси лікування RICE
Лікування RICE може залишатися найбільш загально рекомендованим методом лікування ушкоджень м’яких тканин. Тим не менш, не кожен медичний працівник повністю підтримує. Багато досліджень підтверджують ідею відпочити пошкодженій частині тіла відразу після травми. Однак кілька досліджень показали, що вивчення, керований рух може бути корисним як процес відновлення. Рух може включати: масаж, розтяжку та кондиціонування.
Кілька фізіотерапевтів сумніваються в застосуванні льоду та інших зусиль, щоб запобігти запаленням у вашій зоні травми. Одне дослідження, проведене в 2014 році, рекомендувало, що якщо ви прикладаєте лід до травми, це може фактично перешкодити здатності вашого організму відновлюватися.
Висновок
Лікування відпочинком, льодом, компресією та підйомом є найкращим методом для лікування легких або помірних ушкоджень м’яких тканин, таких як розтягнення, розтягнення та синці. Якщо ви спробували цей метод, але все ще не відчули поліпшення від травми, або якщо ви не можете накласти вагу на пошкоджену ділянку; вам повинна бути медична допомога. Це також гарна ідея, коли ваше тіло, яке поранено, відчуває оніміння або деформацію.