В останні роки багато професіоналів і любителів тренувань звернулися до добавок перед тренуванням, щоб краще працювати під час тренувань. Ці добавки сповнені інгредієнтів, що підвищують енергію, які відіграють індивідуальні функції, забезпечуючи ваше тіло всією енергією, необхідною для виконання складної тренування, бігу чи будь-якого іншого режиму вправ.
Незважаючи на те, що більшість професіоналів і спортсменів використовують ці добавки для покращення своїх показників, є сумніви щодо автентичності та безпеки цих продуктів. Багато людей стверджують, що ці добавки мають неминучі побічні ефекти, які можуть призвести до гострих або хронічних проблем з організмом.
Чи вірно наведене вище твердження повністю, чи є певні лазівки? Можливо, це повна неправда. Ну, продовжуйте читати цю статтю, щоб знайти відповіді.
Що таке добавки перед тренуванням?
У остаточному сенсі, добавки перед тренуванням відомі як «попередні тренування», і їх приймають (зазвичай у вигляді порошку, змішаного з водою) любителі тренувань, відвідувачі тренажерних залів, легкоатлетичні та інші спортсмени, щоб підвищити рівень енергії та покращити. їх виступи під час основних тренувань.
Добавки виготовлені зі здорового (і легального) списку дієтичних формул, що включає такі інгредієнти, як амінокислоти, креатин, кофеїн, вітаміни групи В та штучні підсолоджувачі. Список інгредієнтів може відрізнятися в добавках перед тренуванням різних брендів. Тому перед покупкою упаковки рекомендується перевірити наявність інгредієнтів.
Якщо говорити про безпеку продуктів, то передтренування підходять не всім. Якщо ви достатньо спите, дотримуєтеся збалансованої дієти, регулярно займаєтеся спортом і маєте добре зволожене тіло, то, швидше за все, ви будете добре під час тренувань. Якщо ні, то ви завжди можете вдатися до природних перед тренуванням, наприклад, банан і кухоль кави зарядять вас як будь-що!
Це не означає, що комерційні добавки перед тренуванням неефективні або абсолютно небезпечні у використанні. Однак ви повинні провести власне дослідження, щоб вирішити, який бренд найкраще підійде вашому тілу. У будь-якому випадку товари, куплені у фірми з хорошою репутацією, завжди слід вважати хорошими. Крім того, якщо це вперше, то важливо помітити будь-які зміни у вашому організмі після вживання добавки. Можуть з’явитися будь-які побічні ефекти, які є результатом його вживання, такі як неспокій, безсоння, нудота, втома тощо. Однак більшість із них через деякий час зникає. Якщо цього не відбувається, негайно зверніться до лікаря.
Простіше кажучи, добавки перед тренуванням легко та безпечно приймати, але ви повинні приймати їх з обережністю. Ось список найбезпечніших перед тренуванням від Healthcare Business сьогодні.
Які основні побічні ефекти добавок перед тренуванням?
Споживання будь-яких видів добавок, якщо вони є комерційними, може призвести до певних побічних ефектів. Однак відомо, що жоден з цих побічних ефектів не триватиме довше і зникає протягом належного часу. Хоча вам не доведеться турбуватися про побічні ефекти, які зникнуть, ви повинні звернутися до лікаря перед початком курсу перед тренуванням з міркувань безпеки.
Які ці потенційні побічні ефекти? Що ж, давайте з’ясуємо найпоширеніші з них, а також способи їх уникнення або боротьби з ними.
- Безсоння
Добавки перед тренуванням сповнені кофеїну, так, стимулятора, який використовується у вашій каві. Ні, ми не говоримо про чашку кави; на порцію цих добавок використовується від 200 до 400 мг кофеїну. Якщо чашка кави може позбавити вас нічного сну, уявіть собі, що зробить така величезна кількість кофеїну? Активований адреналін і норадреналін в організмі неодмінно розбудить ваше тіло, і ви зарядитеся під час тренування. Однак це також може призвести до безсонних ночей, якщо весь кофеїн не вигорає під час тренування. Проблема може подвоїтися, якщо ви займаєтеся нічними тренуваннями, тому що тоді час сну ближче, а кофеїн все ще горить.
- Як цього уникнути -
Ви можете або зменшити дозу добавки, щоб уникнути інтенсивних наслідків, або ви можете прийняти її досить пізно, наприклад, близько 20:00. Незважаючи на це, швидкість метаболізму для кожного типу тіла різна, тому вам доведеться уважно стежити за своїм, перш ніж визначитися з ідеальним часом.
Примітка. Ви повинні піти на попереднє тренування, яке допомагає схуднути, і одну з таких добавок – Resurge, якщо вам цікаво, прочитайте огляд Resurge тут.
- Тремтіння
Тут ми знову повинні згадати про кофеїн, оскільки він є великою частиною інгредієнтів перед тренуванням. Доведено, що він зменшує втому, нарощує м’язову силу та покращує продуктивність під час тренування. Однак відчуття тремтіння тіла є одним із багатьох побічних ефектів споживання кофеїну. Ці тремтіння також можуть супроводжуватися тривогою або неспокій. Ви можете вибрати тренування з добавкою перед тренуванням, яка не містить кофеїну. Однак більшість комерційних добавок містять кофеїн як один з основних інгредієнтів, тому вам, можливо, доведеться вдатися до натуральних добавок.
- Як цього уникнути -
Найкращий спосіб мінімізувати або уникнути впливу кофеїну на ваше тіло - приймати його в малих дозах. Здатність боротися з кофеїном у кожного різна. Таким чином, вам доведеться самостійно підібрати ідеальну для вас дозування.
- Підвищена затримка води
Креатин – ще один інгредієнт, який широко використовується в добавках перед тренуванням. Показано, що цей унікальний інгредієнт підвищує здатність організму працювати за допомогою режимів високоінтенсивних вправ. Незважаючи на те, що цей побічний ефект є досить м’яким і через деякий час зникає, затримка води часто робить м’язи більшими, ніж вони зазвичай. Це також призводить до здуття живота і збільшення ваги.
- Як цього уникнути -
Найкращий спосіб уникнути цього побічного ефекту - приймати меншу дозу добавки, ніж вживати велику дозу. Креатин зазвичай рекомендується починати з дозування близько 20 г на добу протягом мінімум 3 днів, після чого може послідувати 3-5 г добової дози.
- Головні болі
Цитрулін додається до багатьох добавок перед тренуванням, щоб збільшити приплив крові в організмі, особливо в м’язах, які найбільше задіяні під час тренування. Це призводить до міцного складання тіла. Хоча потік крові впливає на м’язи, не забуваймо, що тиск також відчуває мозок, що часто призводить до головного болю. Зміна артеріального тиску є основною причиною цих болів.
- Як цього уникнути -
Середня доза цитруліну становить десь 6-8 г на звичайній основі. Однак дозування залежить від типу тіла кожної людини. Таким чином, якщо цей рівень дозування вам не підходить, то, можливо, вам слід зменшити його. Інший спосіб — придбати добавку перед тренуванням, яка має низький або нульовий обсяг цитруліну.
- Зневоднення
Іншим поширеним побічним ефектом перед тренуванням є зневоднення організму. Деякі інгредієнти, які використовуються в добавках, витягують воду, щоб вивести її з організму. Це робиться спеціально для того, щоб прискорити процес схуднення. Однак при споживанні у більших дозах він призводить до втрати води з організму і призводить до зневоднення, особливо під час або після тренування, оскільки ви виділяєте багато води.
- Як цього уникнути -
Пийте склянку води кожні 30 хвилин протягом дня. Тримайте себе зволоженим весь час, і ви не будете страждати від цієї проблеми.
- Високий кров'яний тиск
Кофеїн і креатин, два основних інгредієнта перед тренуванням, мають стимулюючий характер. Природно, це вплине або підвищить ваш кров’яний тиск. Крім того, якісне тренування також підвищує кров’яний тиск. Чим вище інтенсивність тренування, тим вище і тиск. Все це разом може підвищити рівень артеріального тиску.
Як цього уникнути –
Якщо у вас є проблеми з кров’яним тиском, будь ласка, уникайте передтренування будь-якою ціною або проконсультуйтеся з лікарем про те саме. Крім того, ви можете вдатися до натуральних добавок перед тренуванням, ніж вибирати ті, що містять стимулятори. У будь-якому випадку, подбайте про своє здоров’я, перш ніж насолоджуватися цими добавками.
Висновок
Існує багато інших побічних ефектів, які, як вважають, викликаються в організмі через прийом цих добавок або інших дієтичних та оздоровчих продуктів. Сумніви є реальними, але це не означає, що всі добавки тут, щоб зашкодити вашому організму. Якщо вам завдало шкоди вживання певних добавок перед тренуванням, то, можливо, вам слід спочатку подумати про зустріч з експертом зі здоров’я, а потім про авторитет бренду. Основна мета цих добавок - збільшити вашу енергію та побудувати своє тіло, а не будь-що інше. Однак, коли справа доходить до догляду за своїм тілом, ви повинні довіряти тільки собі і нікому іншому. Проведіть дослідження, знайдіть добавку, яка вам підходить, випробуйте її та подивіться, чи вона приносить позитивні зміни, негативні зміни чи не змінює взагалі.