خراٹے نہ صرف آس پاس والوں کی نیند میں خلل ڈالتے ہیں بلکہ خود خراٹے لیتے ہیں۔ یہ بیماری آپ کے دماغ میں آکسیجن کی سپلائی کو روکتی ہے، اس کی عام وینٹیلیشن میں مداخلت کرتی ہے، اور اس وجہ سے کافی خون کا بہاؤ ہوتا ہے۔ اس طرح کے مسائل ہائی بلڈ پریشر کا باعث بنتے ہیں اور اس کے نتیجے میں فالج اور دل کے دورے پڑتے ہیں۔ اس آرٹیکل میں، ہم آپ کو خراٹوں کا علاج کرنے کا طریقہ بتاتے ہیں، اور sleepingmola.com پر، آپ نیند کی خرابی سے لڑنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کر سکتے ہیں اور صحیح گدوں اور تکیوں کے انتخاب کے لیے تجاویز حاصل کر سکتے ہیں۔
خراٹوں کا کیا سبب بنتا ہے۔
خرراٹی اس وقت ہوتی ہے جب لوگ اپنی ناک سے سانس نہیں لے پاتے اور سانس لینے کے لیے منہ کھولنا پڑتا ہے۔ اس کی وجہ سے، ایک نرم تالو حرکت کرنے لگتا ہے، کمپن پیدا کرتا ہے، اس کے ساتھ ناخوشگوار تیز آوازیں آتی ہیں۔ یہ کئی وجوہات کی بناء پر ہو سکتا ہے:
- ناک کے سیپٹم کا انحراف۔ یہ پیدائشی اور حاصل شدہ دونوں ہوسکتا ہے۔
- زیادہ کام اور تناؤ۔ آہستہ آہستہ جمع ہونے والی تھکاوٹ، جذباتی تناؤ اور ناکافی آرام تمام اعضاء کی صحت پر انتہائی منفی اثرات مرتب کرتا ہے۔
- اڈینائڈز یہ بچپن کی بیماری ہے جو ناسوفرینکس میں ٹانسلز بڑھنے کی وجہ سے ہوتی ہے۔
- پولپ ناک اور ناسوفرینکس کی چپچپا جھلی کا زیادہ بڑھ جانا ہے۔
- پیدائشی نشوونما سے متعلق اسامانیتاوں، جیسے نچلے ٹربائنٹس کا بڑھنا، لمبی زبان، چھوٹا نچلا جبڑا، یا تنگ ناک کے راستے۔
- زیادہ وزن گردن میں چربی کے بافتوں کا ضرورت سے زیادہ جمع ہونا گردن کے لیمن میں کمی کا باعث بنتا ہے، عام سانس لینے میں مداخلت کرتا ہے۔
- عمر سے متعلق تبدیلیاں، مثلاً، گلے اور ناسوفرینکس کے پٹھوں کے ٹون میں کمی، بشمول تالو کا چپک جانا۔
- الکحل، منشیات اور سکون آور ادویات کا استعمال۔ وہ عام پٹھوں میں آرام کا باعث بنتے ہیں اور خراٹوں کو فروغ دیتے ہیں۔
احتیاطی اقدامات
اگر آپ ٹھیک محسوس کرتے ہیں اور سنگین ادویات یا سرجری کا کوئی اشارہ نہیں ہے، تو آپ اپنے آپ کو خراٹے بند کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ سب سے پہلے، آپ کو ایک غذا کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. اپنے کھانے کے منصوبے کی نگرانی کریں اور خود کو اچھی حالت میں رکھنے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کریں۔ تمباکو نوشی چھوڑنا اور شراب کا غلط استعمال نہ کرنا بھی مفید ہوگا۔ یہ آپ کے جسم کے لیے ویسے بھی اچھا رہے گا، لیکن ساتھ ہی یہ آپ کو خراٹوں سے بھی بچائے گا۔ ویسے نیند کی گولیاں اور دیگر سکون آور ادویات کا انسانی جسم پر ایک جیسا اثر ہوتا ہے۔ وہ گلے کے پٹھوں کو آرام دیتے ہیں، تالو کی کمپن کا باعث بنتے ہیں۔
اپنی نیند کی کرنسی کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرنے کے قابل بھی ہے۔ زیادہ تر لوگ پیٹھ کے بل لیٹتے ہوئے خراٹے لیتے ہیں۔ اگر آپ اپنے پہلو پر سو نہیں سکتے تو اپنی پیٹھ کے نیچے ٹینس بال، کشن، یا یو شیپ کا حاملہ تکیہ رکھیں۔ جب آپ اپنی پیٹھ پر لڑھکنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو یہ آپ کو اپنی اصل پوزیشن پر لوٹا دے گا۔ آرتھوپیڈک تکیہ حاصل کریں۔ یہ نہ صرف آپ کے سوتے وقت آپ کے سر اور گردن کو سہارا دینے کے لیے بنایا گیا ہے۔ یہ آپ کے جبڑے کو بھی صحیح پوزیشن میں رکھتا ہے، جس سے آپ صحیح اور خاموشی سے سانس لے سکتے ہیں۔
خراٹوں کا علاج
اگر پچھلے حصے کی تجاویز آپ کے معاملے میں کارآمد نہیں تھیں، تو خراٹوں کا علاج کرنے کے مزید سنجیدہ طریقے ہیں۔ اگر اس کی ظاہری شکل نزلہ زکام سے وابستہ ہے تو ناک کا اسپرے استعمال کریں جو چپچپا جھلیوں کی سوجن کو دور کرتا ہے۔ اگر آپ اپنے خراٹوں سے شدید تکلیف محسوس کرتے ہیں تو پیشہ ورانہ مشورہ لیں۔ ڈاکٹر درست طریقے سے وجہ کا تعین کریں گے (مثال کے طور پر، ایم آر آئی کی مدد سے) اور ممکنہ طور پر، جراحی مداخلت کی سفارش کریں گے. اگر اس کے لیے کوئی اشارہ نہیں ہے، تو وہ خراٹے لینے والے ماؤتھ پیس، ٹھوڑی ہولڈر، CPAP، اور دیگر مفید گیجٹس تجویز کر سکتے ہیں۔