گھر میں رہتے ہوئے فٹ رہنا: مردوں کے لیے ٹپس اور ٹرکس

دی گڈ باڈی کے مطابق، صرف تقریباً 54 فیصد مرد ایروبک سرگرمی کے لیے جسمانی سرگرمی کے رہنما اصول پر پورا اترتے ہیں۔

اگرچہ یہ اعداد و شمار بُرے نہیں ہیں، لیکن یہ یقینی طور پر بہتر ہوسکتے ہیں۔ یہ دیکھتے ہوئے کہ امریکہ میں 20 اور اس سے زیادہ عمر کے 30.4% بالغ افراد موٹاپے کا شکار ہیں، ہمارے طرز زندگی پر کڑی نظر رکھنا ضروری ہے تاکہ آپ صحت مند رہ سکیں۔ کافی تعداد میں fitspo اور مردانہ فٹنس آئیڈلز کے ساتھ، ہمارے پاس جب بھی ہو سکے اپنا سب کچھ نہ دینے کا کوئی عذر نہیں ہے۔

کام کے ماحول کی نوعیت پر غور کرتے ہوئے، جدید انسان کے لیے کام اور تندرستی کے درمیان توازن قائم کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ تاہم، گھریلو ورزشیں 2019 کا رجحان ہو سکتا ہے جو اس مسئلے کو ایک بار اور ہمیشہ کے لیے حل کرتا ہے۔

گھریلو ورزش کا عروج

گھر کی صفائی کی سروس تیزی سے مقبولیت حاصل کر رہی ہے کیونکہ زندگی کی رفتار میں مسلسل اضافہ ہوتا جا رہا ہے۔ ایسا ہونے کی کئی وجوہات ہیں۔ سب سے واضح وقت کا عنصر ہے: ہمارے زیادہ تر نظام الاوقات کو دیکھتے ہوئے، دفتر یا گھر واپسی کے راستے میں جم جانے کے لیے ایک یا دو گھنٹے کا وقت تلاش کرنا مشکل ثابت ہو سکتا ہے۔

تاہم، گھریلو ورزش کے ساتھ، آپ کے نظام الاوقات کے مطابق اپنے معمول کی لمبائی اور وقت کو تبدیل کرتے ہوئے، لچکدار ہونا آسان ہے۔ ایک اور فائدہ یہ ہے کہ آپ کو ذاتی طور پر اپنے جسم کے مطابق سازوسامان کا انتخاب کرنا پڑتا ہے۔ یہ خاص طور پر ان مشینوں کے بارے میں سچ ہے جنہیں آپ کے وزن کو سہارا دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ کہا جا رہا ہے، گھریلو ورزشیں بہت آسان ہیں، بشرطیکہ آپ کچھ چیزوں کو ذہن میں رکھیں۔

مستقل مزاجی کلید ہے۔

گھر پر کام کرنے کے بارے میں شاید سب سے بڑا چیلنج حوصلہ افزائی ہے۔ یہ بہت آسان ہے، دوسرے لوگوں کی غیر موجودگی میں، سستی کا شکار ہو جانا اور اپنا وقت کم کرنا یا بالکل نہیں کرنا۔ اس کا بہترین علاج ایک ٹھوس روٹین کے ساتھ آنا ہے۔ اس کے بارے میں جانے کا مثالی طریقہ یہ ہے کہ 'ننگی کم از کم' ترتیب دے کر آغاز کریں۔ یہ بنیادی طور پر کم سے کم منٹ اور دنوں کی تعداد ہے جو آپ کو ورزش کرنی چاہیے۔ آپ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ ایک سیشن کم از کم 15 منٹ کا ہونا چاہیے اور آپ کو ہفتے میں کم از کم تین بار ورزش کرنی چاہیے۔ ایک بار جب آپ نے اس کا عہد کر لیا، تو یقینی بنائیں کہ آپ اس پر قائم ہیں۔

باہر سے مدد حاصل کریں۔

گھر میں ورزش کرتے وقت لوگ جو سب سے بڑی غلطی کرتے ہیں وہ یہ ہے کہ وہ کسی اور سے مشورہ نہیں کرتے ہیں۔ اگرچہ گھر پر ورزش کرنا بنیادی طور پر اپنے آپ کو کرنے والی سرگرمی ہے، لیکن زخموں سے بچنے کے لیے وقتاً فوقتاً پیشہ ور افراد سے کچھ رہنمائی حاصل کرنا ضروری ہے۔ اس کے لیے ایک مہنگے ٹرینر کی شکل میں آنے کی ضرورت نہیں ہے، انٹرنیٹ مفت ٹیوٹوریلز سے بھرا ہوا ہے جو آپ کو شعوری طور پر اپنے تمام عضلاتی گروپوں کو صحیح حد تک کام کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔

2019 میں، کوئی عذر نہیں ہے: آپ کی صحت کو اولین ترجیح ہونی چاہیے اور گھر پر کام کرنا یقینی بنائے گا کہ ایسا ہی رہے۔