تناؤ پر قابو پانا آپ کی زندگی کو بڑھا سکتا ہے۔
ٹھیک ہے، کم ہونے والے تناؤ کے حوالے سے غور کرنے کے لیے ایک انتباہ ہے کہ آپ کی زندگی بالآخر کتنی لمبی ہے۔ انتباہ؟ کوئی بھی کنٹرول نہیں کر سکتا کہ وہ کتنی دیر تک زندہ رہیں۔ ایک مشہور کہانی ہے، apocryphal یا نہیں، ایک ایسے شخص کے بارے میں جو اپنی زندگی ختم کرنے کا کوئی امکان نہیں رکھتا۔
اس نے زہر کھا لیا، گلے میں پھندا باندھ کر ایک پل سے چھلانگ لگا دی، اور اپنے ساتھ پستول لے گیا تاکہ یہ سب کچھ نیچے کے راستے میں ختم کر سکے۔ جب اس نے چھلانگ لگائی تو اس کی گولی چھوٹ گئی، رسی کاٹ دی، اس کے پانی سے ٹکرانے کی وجہ سے اس نے زہر نکال لیا، اور بعد میں وہ ہائپوتھرمیا کی وجہ سے طویل عرصے تک موت کے منہ میں چلا گیا۔
اب کیا یہ کہانی سچ ہے؟ کسے پتا؛ لیکن یہ امکان کے لحاظ سے ایک نقطہ کی وضاحت کرتا ہے، اور وہ یہ ہے: ہمارے پاس وہ کنٹرول نہیں ہے جو ہم سوچتے ہیں کہ ہم اپنی زندگیوں پر کرتے ہیں۔ خواہ وہ کہانی مکمل طور پر فرضی ہو خودکشی کی کئی ناکام کوششیں ہیں۔ . پھر بھی، بشرطیکہ آپ سب کچھ ٹھیک کر رہے ہوں، آپ زندگی کو بڑھا نہیں سکتے۔ ایک جوگر "رنرز ہائی" کے زیر اثر غلط وقت پر ٹریفک میں جاگ سکتا ہے۔ آپ غلط روک تھام کر سکتے ہیں اور اپنی گردن توڑ سکتے ہیں! لہذا ہم زندگی کو مجموعی طور پر کنٹرول نہیں کر سکتے۔ لیکن ہم اپنے ردعمل کو کنٹرول کر سکتے ہیں، اور ہم کس طرح تناؤ کا جواب دیتے ہیں۔ اور تناؤ میں کمی عمر میں اچھی طرح سے اضافہ کر سکتی ہے۔
1. ورزش تناؤ کو کم کرنے کی ایک عمدہ تکنیک ہے۔
ناگاساکی کے مرکز میں سب سے زیادہ تناؤ سے پاک صحت کا نٹ اس دھماکے کے ذریعے نہیں بنا جب یہ WWII کے اختتام کی طرف آیا۔ تاہم، اس کی زندگی آسان تھی اور اس وقت تک اسے کم مشکلات کا سامنا کرنا پڑا۔ اگر آپ بے قابو عوامل کو دور کرتے ہیں، تو معروضی طور پر، تناؤ میں کمی ٹیلومیرز برقرار رکھنے کے ذریعے زندگی کو بڑھا دیتی ہے۔
Telomerase ایک ایسا عنصر ہے جسے ہم آہستہ آہستہ عمر کے ساتھ کھو دیتے ہیں، اور جو بڑھاپے کو فروغ دیتا ہے۔ بنیادی طور پر، ٹیلومیریز کے بارے میں سوچیں جیسے جوتے کے آخر میں ٹیپ۔ جب وہ ٹیپ جاتا ہے، جوتے کی پٹی اس کے پیچھے آتی ہے۔ اس منظر نامے میں، "شوسٹرنگ" آپ کا ڈی این اے ہے۔ جیسے جیسے آپ ٹیلومریز کھو دیتے ہیں، آپ کا ڈی این اے بھی کام نہیں کرتا، اور آپ کی عمر بڑھنے لگتی ہے۔
تناؤ — منفی تناؤ — ٹیلومریز کو زیادہ تیزی سے ختم کرتا ہے۔ لہذا اگر آپ تناؤ کو کم کر سکتے ہیں، تو آپ کا ڈی این اے اپنی سالمیت کو زیادہ دیر تک برقرار رکھے گا۔ اس کے مطابق، آپ کی عمر بڑھنے کے لیے موزوں ہے — بشرطیکہ، آپ کے قابو سے باہر کوئی خارجی عوامل حیاتیاتی فعالیت میں خلل نہ ڈالیں۔ ہر ایک کی ایک تقدیر ہوتی ہے!
تناؤ میں کمی مثبت جسمانی سرگرمی سے تیار ہوتی ہے۔ پیدل سفر، بائیک چلانا، تیراکی، کھیل، نئے مقامات کی تلاش، ٹریڈمل پر دوڑنا—یہ سب چیزیں "مثبت" تناؤ کے طور پر کام کرتی ہیں، آپ کی جسمانی شکل کو "سخت" کرتی ہیں اور مثالی حالات میں طویل زندگی گزارتی ہیں۔ یہاں کے کچھ ہیں ٹریڈمل کے بہترین مواقع انڈور ورزش کے لیے دریافت کرنا۔
2. موسیقی، تفریح، اور تخلیقی صلاحیت
ایک اور چیز جو مجموعی طور پر تناؤ کو کم کرتی ہے وہ خوبصورتی ہے۔ فلمیں، موسیقی، آرٹ ورک، رقص یا تو دیکھا یا اس میں مشغول—یہ سب چیزیں ہیں۔ کیتھرٹک اثر کی ایک قسم دماغ پر اس طرح کا کیتھرسس اطمینان بخش ہے اور آپ کو تناؤ کو بھولنے میں مدد کرتا ہے۔ تفریحی کیتھرسس کی ایک نئی خصوصیت میں YouTube پر "یہ کیسے بنایا گیا" ویڈیوز شامل ہیں۔ وہ یقینی طور پر آپ کو "تکلیف" میں مدد کرتے ہیں۔
روایتی تناؤ سے نجات کے علاوہ جسے "آرٹ تھراپی" کہا جا سکتا ہے، آپ کچھ تخلیقی کر سکتے ہیں۔ آپ باغ لگا سکتے ہیں اور اس کی دیکھ بھال کر سکتے ہیں، لان کی کٹائی کر سکتے ہیں، لیگو یا دیگر ماڈلنگ کے اختیارات کے ساتھ ماڈل بنا سکتے ہیں، ناول لکھ سکتے ہیں، پینٹنگ کر سکتے ہیں، یا چھوٹی مووی بنا سکتے ہیں۔ عطا کیا، ایک توازن ہے.
سنجیدہ آرٹ ورک جو آپ تخلیق کرتے ہیں وہ درحقیقت آپ پر دباؤ ڈال سکتا ہے۔ یہ خاص طور پر بدنامی اور اس سے وابستہ بجٹ کے ساتھ سچ ہے۔
3. روحانی زاویہ
جدیدیت میں ہمیں جس چیز پر زیادہ زور دیا جاتا ہے وہ عارضی ہے — یہ غیر ابدی ہے، یہ عارضی ہے؛ چیزوں کی بڑی اسکیم میں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا۔ خودکشی جیسی چیزیں عارضی حالات کے لیے مستقل انتخاب ہیں۔ لیکن آپ کو غیر ضروری طور پر دباؤ ڈالنے کے لیے اپنے آپ کو مارنے کی ضرورت نہیں ہے، اس کی بنیاد پر جو غیر مستقل ہے۔
اس لمحے میں جینے کے لئے کچھ قابل قدر ہے، لیکن آپ کے پاس ایک مناسب نقطہ نظر ہونا ضروری ہے۔ آپ ان گندے برتنوں کو ہمیشہ کے لیے صاف نہیں کریں گے۔ آپ ہمیشہ کے لیے الٹرنیٹر لگانے کے لیے اپنی کار کے نیچے سے لڑنے والے نہیں ہیں۔ یہ چیزیں عارضی ہیں۔ آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے اپنے آپ کو اس سے دور کریں جو عارضی تناؤ کا سبب بنتا ہے۔ روحانی ذہنیت آپ کو اس لمحے سے آگے بڑھنے میں مدد کرتی ہے، اس کے مطابق اس کے تناؤ کو کم کرتی ہے۔ غور کریں، ہم یہاں مخصوص روحانی انتخاب کی وکالت نہیں کر رہے ہیں- حالانکہ کچھ یقینی طور پر دوسروں کے مقابلے میں زیادہ قابل سفارش ہیں۔ آپ کو یہ خود معلوم کرنا پڑے گا۔
قدرتی طور پر تناؤ کو کم کرنا
روحانی زاویے، فنکارانہ زاویے، اور ورزش تناؤ کو کم کرنے کے تین ستونوں کی نمائندگی کرتے ہیں جو کہ مناسب طریقے سے لاگو ہونے سے آپ کی عمر میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کو واقعی پریشانی ہو رہی ہے، تو ان علاقوں میں اختیارات پر غور کریں — اور اگر باقی سب ناکام ہو جاتا ہے، تو تھوڑا وقت نکالیں، اپنے مناظر کو تبدیل کریں، اور چیزوں کے بارے میں نئی روشنی میں سوچنا شروع کریں۔