ہماری زندگی میں ایک ایسا موڑ آتا ہے جہاں ہم آہستہ آہستہ بھولنے لگتے ہیں۔ آپ شاید یہ نہ سوچیں کہ یہ ایسی چیز ہے جس پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے دماغ کے بارے میں سوچیں کہ آپ کے جسم کے تمام عضلات کی طرح ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ اور وقت گزرنے کے ساتھ اور جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جائے گی، یہ اس وقت تک سست ہوتا جائے گا جب تک کہ آپ اسے مضبوط رکھنے کے لیے فعال کوشش نہ کریں۔
یہی وجہ ہے کہ ہم آپ کو 6 آسان طریقے بتانے جارہے ہیں جن کو استعمال کرکے آپ اس بات کو یقینی بناسکتے ہیں کہ آپ کی یادداشت مضبوط رہے اور آپ کا دماغ صحت مند رہے۔
- مراقبہ
جب آپ مسلسل اپنے آپ کو بہت زیادہ تناؤ میں رکھتے ہیں، تو اس کے نتیجے میں، آپ کے سوچنے کے عمل اور آپ کے جسم پر، اور بالآخر، آپ کی یادداشت پر بھی منفی اثر پڑتا ہے۔ اگر آپ مراقبہ کو اپنے روزمرہ کے معمولات کے ایک حصے کے طور پر مربوط کرتے ہیں، تو آپ اپنے دماغ کو سکون اور سکون حاصل کرنے کی تربیت دے رہے ہوں گے، اور یہ اسے بہتر طریقے سے کام کرنے کی اجازت دے گا۔ اپنے کام اور کام شروع کرنے سے پہلے آپ کو دن کی شروعات ہمیشہ مراقبہ سے کرنی چاہیے۔ اس طرح، آپ ایک صاف اور تیز دماغ کے ساتھ شروع کرتے ہیں۔
- خوراک اور سپلیمنٹس
اگر آپ صحت بخش غذا کی پیروی نہیں کر رہے ہیں اور زیادہ تلی ہوئی غذائیں، سرخ گوشت، جنک اور پراسیس فوڈ کھاتے ہیں، تو اس کا آپ کے دماغ پر بہترین اثر نہیں پڑے گا۔ شوگر اور یادداشت کی کمی کے درمیان براہ راست تعلق پایا گیا ہے، اور یہ وہ چیز ہے جسے آپ کو حل کرنے کی ضرورت ہے اگر آپ یادداشت کی کمی کا شکار ہیں یا آپ بہت زیادہ تھکاوٹ کا شکار ہیں۔ تازہ پھلوں، سبزیوں اور گری دار میوے پر جانے کی کوشش کریں، اور آپ دیکھیں گے کہ اس سے کتنا فرق پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ، بہت زیادہ الکحل اور کیفین سے دور رہنے کی کوشش کریں کیونکہ یہ صرف پانی کی کمی کا سبب بنتے ہیں اور آپ کی پریشانی کو بڑھانے میں کردار ادا کرسکتے ہیں۔ آخر میں، غذائیت کے ماہر سے ملیں، تاکہ آپ یہ جان سکیں کہ آپ میں کس چیز کی کمی ہے۔ نوٹروپک سپلیمنٹس جیسا کہ یہ پایا گیا ہے کہ وہ واقعی دماغی افعال کو فائدہ پہنچاتے ہیں، خاص طور پر میموری کے ساتھ۔ آپ بھی غور کریں۔ ایئر فرائینگ اگر آپ تلی ہوئی کھانوں کو نہیں چھوڑ سکتے۔ یہ کھانے میں جذب ہونے والے تیل کی مقدار کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کی خوراک میں سیر شدہ چکنائی کی مقدار کم ہوجاتی ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ ایک قابل اعتماد سپلیمنٹ فراہم کنندہ استعمال کر رہے ہیں۔
- میموری گیمز
اپنی دماغی طاقت کو بہتر بنانے اور اپنی یادداشت کو برقرار رکھنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ گیمز کھیلیں جو آپ کے دماغ کو مضبوط اور متحرک رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس میں شطرنج جیسے کھیل شامل ہیں، جن کے لیے آپ کو حکمت عملی سے سوچنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کو سوڈوکو میں بھی دیکھنا چاہئے، آپ کو نمبروں کی جگہ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے اور ترتیب کو بھی واضح کرنا ہوگا، جو میموری کے لیے بہت اچھا ہے۔ آخر میں، آپ کے دماغ کو متحرک رکھنے کے لیے الفاظ کے بہت سے گیمز بہترین ہیں جیسے سکریبل، ورڈ انسکامبلنگ، کراس ورڈ پزل، اور ورڈ سرچز۔
- جسمانی طور پر متحرک رہیں
آپ کو جسمانی طور پر متحرک رہنا کبھی نہیں روکنا چاہیے، اور یہ وہ چیز ہے جو نہ صرف آپ کے جسم کے لیے بلکہ آپ کے دماغ کے لیے بھی انتہائی فائدہ مند ہے۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی عمر کتنی ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہمیشہ متحرک رہتے ہیں، یہاں تک کہ اگر یہ ہر روز صرف سیر یا چہل قدمی کے لیے جا رہا ہو۔ یہ آپ کے دماغی خلیات کو فعال رہنے کی اجازت دیتا ہے اور آپ کو تیز رہنے میں مدد کرنے پر بہت اچھا اثر پڑے گا۔ ایک اور بہترین آپشن جو ہر عمر کے لیے کام کرتا ہے تیراکی ہے- یہ آپ کو پورے جسم کی ورزش دیتے ہوئے آپ کے کسی بھی اعضاء پر زیادہ دباؤ ڈالے بغیر آپ کو متحرک رکھتا ہے۔
- جرنلنگ
ہماری یادداشت کے مسائل خود کو ظاہر کرنے کی ہماری صلاحیت سے مضبوطی سے جڑے ہوئے ہیں، چاہے یہ اتنا ہی آسان ہو جتنا کسی شے کی شناخت کرنا یا میموری تک رسائی حاصل کرنا۔ یہی وجہ ہے کہ جرنلنگ آپ کے دماغ کی نشوونما اور آپ کی یادداشت کو مضبوط رکھنے پر کافی اثر ڈال سکتی ہے۔ ہر روز اپنے جریدے میں لکھنے کی عادت بنائیں۔ پڑھنے کے ساتھ ساتھ یہ بھی کریں، اور آپ دیکھیں گے کہ آپ جرنل کے طور پر اپنے آپ کو بہتر انداز میں بیان کرنے میں مدد کے لیے ایک مضبوط ذخیرہ الفاظ تیار کر سکیں گے۔
- اچھی طرح سونا
یہ معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ نیند کی کمی کا شکار ہوتے ہیں انہیں یادداشت کے بھی شدید مسائل ہوتے ہیں۔ ایک ایسا عمل ہے جس میں آپ کی مختصر مدت کی یادیں طویل مدتی یادیں بننے کے لیے محفوظ کی جاتی ہیں، اور اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو یہ اس عمل کو بہت متاثر کرتا ہے۔ پرسکون نیند لینا بھی اتنا ہی ضروری ہے۔ اس لیے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو دن میں متعدد جھپکیاں لینے کے بجائے رات کو نیند کا بلاک ہو رہا ہے کیونکہ یہ بالکل بھی پرسکون نیند نہیں ہے اور دماغ کو خود کو ٹھیک سے بھرنے کا موقع نہیں دیتا۔
آپ کا دماغ آپ کے لیے سب سے قیمتی چیز ہے اور جیسے جیسے سال گزرتے جائیں گے، آپ کو زیادہ سے زیادہ اس بات کا خیال رکھنے کی ضرورت ہے کہ آپ اپنا خیال کیسے رکھتے ہیں۔ آپ کی یادداشت کا کھو جانا ایک خوفناک احساس ہے، لیکن آپ اپنے دماغ کو مضبوط رکھ کر یادداشت کی کمی کو دور کرنے کی طاقت رکھتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ یہاں فراہم کردہ تجاویز کو استعمال کرتے ہیں، اور آپ دیکھیں گے کہ آپ توجہ مرکوز رکھیں گے اور آپ کو یادداشت کی کمی سے بالکل بھی نمٹنا نہیں پڑے گا۔