زندگی کے زبردست تقاضوں کے ساتھ، بعض اوقات تناؤ محسوس کرنا ناگزیر ہے۔ بعض اوقات یہ ایک ایسی صورتحال ہے جو آپ کی بہت زیادہ توجہ کا مطالبہ کرتی ہے۔ دوسری بار آپ کسی مشکل پیچ سے گزر رہے ہیں یا کسی پیارے کے ساتھ گر گئے ہیں۔
تناؤ کا ذریعہ کچھ بھی ہو، یہ جاننا ضروری ہے کہ تناؤ کی سطح کو کیسے کم کیا جائے۔ یہ خاص طور پر ان چیزوں کے لیے درست ہے جن پر آپ کا بہت کم یا کوئی کنٹرول نہیں ہے۔ اپنے طرز زندگی میں احتیاطی تناؤ کے انتظام کی حکمت عملیوں کو شامل کرنا دباؤ والے حالات کی شناخت اور ان سے نمٹنے میں آسانی پیدا کرتا ہے۔
درج ذیل آسان اقدامات سے آپ اپنی زندگی میں امن اور ہم آہنگی کو دعوت دے سکتے ہیں۔
- گہری سانس لینے کی مشق کریں۔
یہ اس وقت کی گرمی میں بہترین کام کرتا ہے۔ تناؤ سے نجات دلانا ایک تیز اور آسان تکنیک ہے جسے آپ کسی بھی وقت کہیں بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ گہرے سانس لینے سے آپ کی ذہن سازی بہتر ہوتی ہے، جس سے آپ صورتحال اور ممکنہ حالات سے زیادہ واقف ہوتے ہیں۔
روزانہ کی جانے والی سانس کی مشقیں جسم کو پرسکون کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ وہ آپ کے جسم کو چوکنا رکھتے ہیں اور حالات کا معقول جواب دینے کے لیے تیار رہتے ہیں۔ آپ زندگی کی بہتر تعریف کر سکتے ہیں جب آپ جان بوجھ کر سانس لینے کے بارے میں سوچتے ہیں کہ زندگی کی تازہ سانس کی طرح محسوس ہوتا ہے۔
- باقاعدہ ورزش
اپنے سخت شیڈول سے وقت نکالنے اور کچھ میں مشغول ہونے کی عادت بنائیں ورزش . یہ کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ اپنی عام صحت کو بہتر بنائیں . کئی وجوہات کی بنا پر ہیوی ڈیوٹی تناؤ سے نجات دہندہ کے طور پر کئی حلقوں میں ورزش کی سفارش کی جاتی ہے۔
سب سے پہلے، یہ کشیدگی اور مایوسی کے لئے ایک دکان کے طور پر کام کرتا ہے. تناؤ اور پریشانی میں صرف ہونے والی تمام توانائی، اگر ورزش کی طرف موڑ دی جائے تو دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ورزش کے دوران، ممکنہ حل تلاش کرتے ہوئے آپ کا دماغ دباؤ والی صورتحال سے ہٹ جاتا ہے۔
ورزش بھی خلفشار کا کام کرتی ہے۔ یہ آپ کو دباؤ والی صورتحال سے نکال کر زیادہ پیداواری علاقے میں لے جاتا ہے۔ محض دباؤ والی جگہ سے نکلنا آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے۔
جیسا کہ آپ ورزش کرتے ہیں، جسم اینڈورفنز جاری کرتا ہے۔ کیمیکل جو آپ کو اچھا محسوس کرنے کا اثر رکھتے ہیں۔ طویل مدت میں، مشقیں آپ کو تناؤ کے لیے کم رد عمل پیدا کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، جس سے آپ دباؤ سے نمٹنے میں بہتر ہو سکتے ہیں۔
- سوتھنگ میوزک سنیں۔
نرم موسیقی دماغ پر پرسکون اثر ڈالتی ہے۔ تناؤ کے علاج کے طریقہ کار کے طور پر، موسیقی سننا ہر عمر اور طبقے کے لوگوں میں مقبول ہے۔ اگرچہ نرم موسیقی عام طور پر زیادہ موثر ہوتی ہے، ایسی چیز کا انتخاب کریں جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔
- اظہار تشکر
جب ایک کشیدگی کی صورت حال میں، یہ بہت زیادہ امکان نہیں ہے کہ آپ اس کے بارے میں کچھ مثبت دیکھیں گے. اگر آپ نے ایسا کیا تو آپ کو اس کے بارے میں دباؤ نہیں ڈالا جائے گا۔ یہ آپ کو شکر گزاری اور امید کے ساتھ زندگی کو سنبھالنے کی اہمیت پر لاتا ہے۔
پرامید لوگ مایوسی پسندوں کی طرح دباؤ والے حالات کا تجربہ کرتے ہیں۔ فرق اس بات میں ہے کہ لوگوں کے دو گروہ مسائل پر کیسے ردعمل دیتے ہیں۔ جب آپ پراعتماد ہوتے ہیں، تو آپ چیزوں کو مختلف انداز میں دیکھتے ہیں اور ان کے شکر گزار ہوتے ہیں۔
دباؤ والی صورتحال کو خطرے کے طور پر دیکھنے کے بجائے، وہ اسے بہتر بننے کا موقع سمجھتے ہیں۔
- چیک کریں کہ آپ کیا کھاتے ہیں۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ جو کھاتے ہیں اس کا اثر آپ کے موڈ پر پڑتا ہے؟ کچھ کھانے کی چیزیں آپ کو خراب صورتحال کے بارے میں بدتر محسوس کرنے کے مجرم ہیں۔ زیادہ تر لوگ اپنے اعصاب کو پرسکون کرنے کے لیے میٹھے نمکین کا انتخاب کرتے ہیں، لیکن درحقیقت، یہ انھیں طویل مدت میں مزید خراب کرتے ہیں۔
کچھ پراڈکٹس دوسروں کے مقابلے بہتر تناؤ دور کرنے والے ہوتے ہیں۔ پھل اور سبزیاں فہرست میں سرفہرست ہیں۔ مچھلی میں اومیگا فیٹی ایسڈز بھی زیادہ ہوتے ہیں جو تناؤ کی علامات کو کم کرتے ہیں۔
تناؤ سے نجات دلانے والے بہترین کھانے کی مصنوعات کی تلاش میں، CBD تیل کو اس کی تمام مختلف شکلوں میں آزمائیں۔ مارکیٹ میں دستیاب کچھ سپلیمنٹس پروڈکٹ پر مشتمل ہوتے ہیں اور یہ آپ کو تناؤ سے نمٹنے میں مدد کرنے میں کافی مفید ہیں۔
حتمی خیالات
تناؤ زندگی کا ایک ناگزیر حصہ ہے، لیکن اس سے آپ کو نیچے کھینچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ جاننا کہ جب کسی دباؤ اور چیلنجنگ صورتحال کا سامنا ہو تو کیا کرنا ہے زندگی کا ایک لازمی حصہ ہے۔ کچھ نقطہ نظر اس وقت بہترین کام کرتے ہیں، جبکہ دیگر وہ عادات ہیں جو آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ تیار کرنا پڑتی ہیں۔
آسان سانس لینا سیکھیں اور ہموار ہینڈل سے زندگی گزاریں۔ اس لمحے کو ذہن میں رکھنا آپ کو اپنے پیروں پر سوچنے کی اجازت دیتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزشیں آپ کے جسم کو خوش کرنے والے کیمیکلز کو خارج کرتی ہیں۔
اپنی خوراک کی جانچ کرنا اور زندگی کے بارے میں زیادہ شکر گزار ہونا آپ کو چیزوں کے روشن پہلو پر رکھے گا۔ اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ آپ کو جس چیز کا بھی سامنا کرنا پڑے خوش رہنے کی کوشش کریں۔