ٹھہرو
مضبوط
کیا آپ چاہتے ہیں کہ یہ قرارداد نئے سال تک برقرار رہے؟ تصدیق شدہ ٹرینر اور پولو اسپورٹ ماڈل—اورین بیریٹ کی طرف سے ان تجاویز پر عمل کریں
ایمی شلنگر کے ذریعہ
جنوری میں، حوصلہ افزائی آسان ہو جاتی ہے — نیا سال، نیا رویہ، یہ سب۔ لیکن ایک یا دو مہینے میں، ٹھیک ہے، یہ ایک مختلف کہانی ہے. نیاپن ختم ہو جاتا ہے، محرک ختم ہونے لگتا ہے، اسنوز بٹن اشارہ کرتا ہے…. درحقیقت، کچھ اندازوں کے مطابق، جم کی تمام رکنیتوں میں سے 60 فیصد غیر استعمال شدہ ہیں۔ آپ کو اس اعداد و شمار کے غلط رخ پر تلاش کرنے سے روکنے میں مدد کرنے کے لیے — اور پولو اسپورٹ کے مجموعہ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے — ہم نے اورین بیریٹ کو مارا، جو نیویارک شہر میں Equinox میں ایک مطلوبہ ٹرینر ہونے کے علاوہ ، ایک طویل عرصے سے رالف لارین ماڈل بھی ہے، جو جنوری کے بعد فٹ رہنے اور رفتار کو برقرار رکھنے کے بارے میں ان کے مشورے کے لیے ہے۔
1. مخصوص ہو۔
بیرٹ مشورہ دیتے ہیں کہ ان عمومی اہداف کو چھوڑ دیں جیسے "وزن کم کرنا" یا "شکل میں آنا" پاؤنڈز کی اصل تعداد کے حق میں، یا فٹنس کا ایک مخصوص مقصد جو "قابل پیمائش اور قابل ٹریک ہو" اور آپ کو اسے لکھنا چاہیے۔ "میں اپنے مؤکلوں سے کہتا ہوں کہ وہ ایک نوٹ پیڈ رکھیں جہاں وہ ورزش کے لیے استعمال کیے جانے والے وزن کی مقدار کو ٹریک کریں، ساتھ ہی ساتھ نمائندے اور شمار بھی کریں۔ اگر اس ہفتے آپ 50 پاؤنڈ بینچ کر رہے ہیں، تو اگلے ہفتے آپ 55 پاؤنڈ بینچ کرنے کے قابل ہونا چاہتے ہیں۔ اگر آپ 50 کے ساتھ رہیں گے تو آپ تھک جائیں گے اور بور ہو جائیں گے اور کوئی ترقی نہیں کریں گے۔ لیکن یقیناً حقیقت پسند بنیں۔ "اگر آپ کے پاس ورزش کرنے کی کوئی تاریخ نہیں ہے اور آپ کہتے ہیں کہ آپ ہفتے میں سات دن جم جا رہے ہیں اور دو ہفتوں میں سکس پیک لینے کی توقع رکھتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو ناکامی کے لیے ترتیب دے رہے ہیں۔"
2. چھوٹا شروع کریں۔
اگر آپ شروع میں بہت مشکل سے جاتے ہیں تو اسے جلانا آسان ہے۔ اپنی فٹنس طرز عمل کو برقرار رکھنے کے لیے چھوٹی شروعات کریں اور اپنے راستے پر کام کریں۔ "یہ مت سوچیں کہ آپ بڑے ہو جائیں گے اور دو ہفتوں میں نتائج دیکھیں گے،" بیریٹ کہتے ہیں۔ "یہ ایک غلطی ہے جو بہت سارے لوگ کرتے ہیں۔ وہ بھول جاتے ہیں کہ تبدیلی میں وقت لگتا ہے۔ آپ ہار جانے کا خطرہ بھی چلاتے ہیں کیونکہ ورزش بہت سخت ہو جاتی ہے یا آپ خود کو زخمی کر دیتے ہیں۔ "آپ مکمل طور پر ورزش کرنے سے پیچھے نہیں رہنا چاہتے ہیں، اور ایک بار جب آپ ٹھیک ہو جاتے ہیں تو ورزش میں واپس جانے سے بہت ڈرتے ہیں۔"
3. ایک نالی میں داخل ہونا
"آپ کی ذہنیت یہاں کھیل میں آتی ہے،" بیریٹ کہتے ہیں۔ "اگر آپ کے پاس روٹین نہیں ہے تو آپ کسی مقصد کو حاصل کرنے کے لیے کام نہیں کر سکتے۔" اپنی فٹنس کو چھلانگ لگانے میں مدد کے لیے ذاتی ٹرینر کے ساتھ ملاقات کا وقت طے کریں۔ "آپ کو اس ٹرینر کے ساتھ زیادہ وقت تک ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے،" بیریٹ کہتے ہیں، حالانکہ وہ تجویز کرتا ہے کہ آپ جتنا زیادہ وقت گزار سکتے ہیں، اتنا ہی بہتر ہے۔ "آپ کو صرف ایک ورزش پروگرام قائم کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے لئے کام کرے۔" اور ورزش کے دوست کی طاقت کو کم نہ سمجھیں۔ "وہ آپ کو جوابدہ رکھنے میں مدد کرتے ہیں،" بیریٹ کہتے ہیں۔ اس کے علاوہ، فٹنس اور اہداف کے بارے میں آپ کے پاس جاری گفتگو وہ ہے جو آپ جنوری کے پچھلے طویل عرصے سے جاری رکھنا چاہیں گے۔
4. مزید پٹھوں کو بھرتی کریں۔
"آپ جتنے زیادہ پٹھوں کو بھرتی کریں گے [یا ایک مشق کے دوران استعمال کریں گے]، اتنی ہی زیادہ چربی آپ جلائیں گے، آپ کا وزن کم ہو جائے گا، اور آپ جو عضلات بناتے ہیں،" بیریٹ کہتے ہیں۔ ترجمہ: تیز تر نتائج! ایک الٹی قطار، جہاں آپ اپنے بازوؤں، کندھوں اور کمر میں ایک سے زیادہ مسلز استعمال کر رہے ہیں، یا ایک پش اپ، جو آپ کے سینے، کندھوں، ٹانگوں اور کور کو متحرک کرتا ہے، دونوں حرکتوں کی بہترین مثالیں ہیں جو بیک وقت مختلف پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بناتی ہیں۔ . "اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو، کسی ٹرینر سے پوچھیں یا کسی فٹنس پروفیشنل سے مشورہ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ سب سے زیادہ موثر چالوں کو شامل کر رہے ہیں،" بیریٹ نے مزید کہا۔
5. ماسٹر فارم
جب ورزش کی بات آتی ہے تو مناسب شکل سب کچھ ہے۔ یہ نہ صرف آپ کو اپنے مطلوبہ نتائج حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے، بلکہ یہ آپ کو محفوظ اور چوٹ سے پاک بھی رکھتا ہے۔ "آپ کو ایک مشق کو آگے بڑھانے کے لیے اس میں مہارت حاصل کرنی چاہیے۔ دوسری صورت میں، اگر آپ ترقی کرتے ہیں، تو آپ مناسب شکل اور تکنیک کے بغیر ایسا کریں گے، "بیرٹ کہتے ہیں۔ اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کیا آپ نے باربل کو صحیح طریقے سے پکڑا ہوا ہے یا اگر آپ کا سینہ اسکواٹ کے دوران کافی حد تک اٹھایا گیا ہے؟ اپنی پوزیشن چیک کرنے کے لیے جم کے آئینے استعمال کریں یا کسی ٹرینر سے پوچھیں کہ کیا آپ کسی حرکت کے بارے میں غیر یقینی ہیں (یا اسے کیسے آگے بڑھانا ہے)۔
6. اسے تبدیل کریں۔
اپنے فٹنس پلان کے ساتھ آتے وقت، اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ ایک ہی دن اور دن سے باہر نہیں ہے۔ تغیرات کی کمی بوریت کا سبب بن سکتی ہے، جس کی وجہ سے آپ اپنے منصوبے کو یکسر ترک کر سکتے ہیں۔ "آپ اپنے جسم کا اندازہ لگانا بھی چاہتے ہیں،" بیریٹ بتاتے ہیں۔ "پٹھوں کی الجھن تبدیلی پیدا کرنے میں مدد کرتی ہے۔"
ماڈلز: اورین بیریٹ، جیسن مورگن اور کینتھ گائیڈروز۔
ماخذ: رالف لارین
ایمی شلنگر نیویارک شہر میں مقیم ایک مصنف ہیں۔ اس کا کام شیپ میگزین، مینز فٹنس، مسکل اینڈ فٹنس HERS، اور پیلیٹس اسٹائل میں شائع ہوا ہے۔