جب آپ اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں کرتے ہیں تو کیا آپ کو کبھی اپنے ٹخنے یا کسی اور قسم کی موچ یا تناؤ میں تکلیف ہوئی ہے؟ اگر آپ کے پاس ہے، تو اس کا آپ کا پہلا علاج کیا ہے؟ عام طور پر، پہلا علاج، ڈاکٹر آپ کو آرام، برف، کمپریشن اور بلندی کا مشورہ دے گا یا اسے RICE طریقہ بھی کہا جاتا ہے۔ RICE طریقہ خود کی دیکھ بھال کا ایک آسان طریقہ ہے جو آپ کو سوزش کو کم کرنے، درد کو دور کرنے اور صحت یابی کو تیز کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ یہ علاج ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کیا جاتا ہے جب لوگوں کو ان کے پٹھوں، کنڈرا یا ligament پر چوٹ لگتی ہے۔ ان چوٹوں کو کہتے ہیں۔ نرم بافتوں کی چوٹیں ، اس میں موچ، تناؤ اور زخم شامل ہیں جنہیں عام طور پر خراش کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اگر آپ کو یہ چوٹ لگی ہے تو آپ قریبی سے بھی جا سکتے ہیں۔ chiropractor آپ کے گھر سے، جیسا کہ reshape.me اپنے مضمون میں ذکر کرتے ہیں۔
ڈچ کوالٹی انسٹی ٹیوٹ فار ہیلتھ کیئر CBO کے مطابق، چوٹ کے پہلے 4 سے 5 دنوں کے لیے آرام، برف، کمپریشن اور بلندی کا طریقہ منتخب علاج ہے۔ اس کے بعد، مزید علاج کے لیے اعلیٰ معیار کی جانچ کے ساتھ جسمانی معائنہ کی ضرورت ہے۔ بہت سے ڈاکٹروں کی جانب سے اس طریقہ کی سفارش کرنے کے باوجود، کئی تحقیقیں ایسی بھی ہیں جو RICE کے علاج کی تاثیر پر شک کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر، a جائزہ لیں 2012 میں کیے گئے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ثابت کرنے کے لیے کافی شواہد نہیں تھے کہ RICE کا علاج ٹخنوں میں موچ کے علاج کے لیے موثر ہے۔ کے ساتھ منسلک ایک اور جائزہ ریڈ کراس نے تصدیق کی ہے کہ برف چوٹ کے بعد موثر تھی اگر آپ اسے فوری طور پر استعمال کرتے ہیں۔ تاہم، اس مطالعہ نے طے کیا ہے کہ زخمی جسم کو معطل کرنا مددگار ثابت نہیں ہو سکتا۔ بلندی کی حمایت کرنے کا کوئی ثبوت نہیں ہے۔ مزید یہ کہ، اس جائزے سے یہ اشارے ملے ہیں کہ کمپریشن تناؤ یا موچ میں مدد نہیں کر سکتا۔ اس کے فوائد اور نقصانات کے باوجود یہ اب بھی وسیع پیمانے پر اور کثرت سے استعمال ہوتا ہے۔
آرام، برف، کمپریس اور بلندی کا مناسب طریقہ (RICE)
- آرام: جب آپ کے جسم میں درد محسوس ہوتا ہے، تو آپ کا جسم آپ کو ایک سگنل بھیجتا ہے کہ آپ کے جسم میں کچھ غلط ہے۔ اگر یہ ممکن ہو تو، براہ کرم جتنی جلدی ہو سکے اپنی سرگرمی بند کر دیں جب آپ کو تکلیف ہو اور براہ کرم زیادہ سے زیادہ آرام کریں کیونکہ آپ کے جسم کو اس کی ضرورت ہے۔ "کوئی درد نہیں، کوئی فائدہ نہیں" کے فلسفے پر عمل کرنے کی کوشش نہ کریں۔ جب آپ کو کچھ چوٹیں ہوں تو کچھ زیادہ کرنا، مثال کے طور پر ٹخنے کی موچ، نقصان کو مزید خراب کر سکتا ہے اور آپ کی بحالی کے عمل میں تاخیر ہو سکتی ہے۔ ایک مضمون کے مطابق، آپ کو اپنے زخمی حصے پر ایک دن سے دو دن تک وزن ڈالنے سے گریز کرنا چاہیے تاکہ چوٹ مزید خراب نہ ہو۔ آرام کرنے سے آپ کو مزید زخموں سے بچنے کے لیے بھی فائدہ ہوتا ہے۔
- برف: جیسا کہ اس مضمون کا اوپر ذکر کیا گیا ہے، کئی مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ برف درد اور سوجن کو کم کر سکتی ہے۔ آپ کو چوٹ لگنے کے بعد پہلے ایک دن سے دو دن کے دوران ہر دو یا تین گھنٹے میں 15 سے 20 منٹ کے لیے آئس پیک یا برف سے ڈھکا تولیہ لگائیں۔ برف کو ہلکے، جاذب تولیے سے ڈھانپنے کی ایک وجہ یہ ہے کہ آپ کو ٹھنڈ سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ کے پاس آئس پیک نہیں ہے تو آپ منجمد مٹر یا مکئی کا ایک تھیلا بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ آئس پیک کی طرح ٹھیک کام کرے گا۔
- کمپریشن: اس کا مطلب ہے کہ زخم یا سوجن کو روکنے کے لیے زخمی جگہ کو لپیٹنا۔ کمپریشن صرف ایک ہفتے تک موثر ہے۔ متاثرہ جگہ کو لچکدار طبی پٹی جیسے کہ ایک کا استعمال کرتے ہوئے لپیٹیں۔ ACE بینڈیج . اپنی چوٹ کو آرام سے لپیٹیں، نہ زیادہ تنگ اور نہ زیادہ ڈھیلا۔ اگر آپ اسے بہت مضبوطی سے لپیٹتے ہیں، تو یہ آپ کے خون کے بہاؤ کو روک دے گا اور آپ کی چوٹ کو مزید خراب کر دے گا۔ لپیٹ کے نیچے کی جلد نیلی ہو جاتی ہے یا سردی محسوس ہوتی ہے، بے حسی محسوس ہوتی ہے یا جھرجھری محسوس ہوتی ہے، براہ کرم اپنی پٹی کو ڈھیلا کریں تاکہ خون کا بہاؤ پھر سے آسانی سے جاری رہے۔ اگر علامات چند دنوں میں ختم نہیں ہوتے ہیں، تو براہ کرم طبی مدد کے لیے فوراً تشریف لائیں۔
- بلندی: اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے جسم میں چوٹ کے علاقے کو اپنے دل کی سطح سے اوپر کرتے ہیں۔ زخمی جگہ کو بلند کرنے سے درد، دھڑکن اور سوزش کم ہو جائے گی۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کہ خون آپ کے جسم کے اس حصے تک پہنچنا مشکل ہو گا جو زخمی ہے۔ ایسا کرنا اتنا مشکل نہیں جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کے ٹخنے میں موچ ہے، تو آپ صوفے پر بیٹھے ہوئے اپنی ٹانگ کو تکیے پر رکھ سکتے ہیں۔ کے مطابق کچھ ماہرین دن میں دو سے تین گھنٹے تک چوٹ کی جگہ کو بلند کرنا بہتر ہے۔ مزید یہ کہ، سی ڈی سی آپ کو مشورہ دیتا ہے کہ جب بھی ممکن ہو زخمی جگہ کو بلند رکھیں، چاہے آپ اپنی چوٹ پر برف نہیں لگا رہے ہوں۔
اس کے علاوہ، ایک کے مطابق فینکس میں رگ کلینک ، اگر آپ کے پاس ویریکوز رگیں ہیں تو ، اپنی ٹانگ کو اونچا کرنے سے آپ کو درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
چاول کا علاج اس وقت مؤثر نہیں ہوتا جب…
RICE کا علاج بھی نرم بافتوں کی چوٹوں کے علاج کے لیے موثر ہے لیکن یہ غیر موثر ہے اور ٹوٹی ہوئی ہڈی یا نرم بافتوں کی زیادہ سنگین چوٹوں کے علاج کے لیے اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ یہ ادویات، سرجری یا وسیع فزیکل تھراپی کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔رائس کے علاج کے فوائد اور نقصانات
نرم بافتوں کی چوٹوں کے علاج کے لیے RICE کا علاج عام طور پر تجویز کردہ طریقہ رہ سکتا ہے۔ اس کے باوجود، ہر صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا مکمل طور پر بورڈ پر نہیں ہے۔ بہت سے مطالعات آپ کو چوٹ لگنے کے فوراً بعد جسم کے کسی زخمی حصے کو آرام کرنے کے خیال کی تائید کرتے ہیں۔ تاہم، کئی مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ جانچ پڑتال، رہنمائی کی نقل و حرکت بحالی کے عمل کے طور پر فائدہ مند ہو سکتی ہے۔ تحریک میں شامل ہوسکتا ہے: مساج، کھینچنا اور کنڈیشنگ.
کئی فزیکل تھراپسٹوں کو آپ کی چوٹ کے علاقے میں سوزش کو روکنے کے لیے برف لگانے اور دیگر کوششوں میں شک ہے۔ 2014 میں ہونے والی ایک تحقیق میں تجویز کیا گیا تھا کہ اگر آپ اپنی چوٹ پر برف لگاتے ہیں، تو یہ درحقیقت آپ کے جسم کی خود کو ٹھیک کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتا ہے۔
نتیجہ
آرام، برف، کمپریشن اور بلندی کا علاج ہلکے یا اعتدال پسند نرم بافتوں کی چوٹوں جیسے موچ، تناؤ اور زخموں کا علاج کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ اگر آپ نے یہ طریقہ آزمایا ہے لیکن پھر بھی آپ کی چوٹ میں کوئی بہتری نہیں آئی، یا اگر آپ زخمی جگہ پر کوئی وزن نہیں ڈال پا رہے ہیں؛ آپ کو طبی مدد حاصل کرنی چاہیے۔ یہ بھی ایک اچھا خیال ہے جب آپ کا جسم جو کہ زخمی ہوا ہے بے حس ہو جاتا ہے یا اس کی شکل خراب ہوتی ہے۔