حالیہ برسوں میں، بہت سے ورزش کرنے والے پیشہ ور افراد اور محبت کرنے والوں نے اپنے ورزش کے سیشنوں کے دوران بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لیے پری ورک آؤٹ سپلیمنٹس کا رخ کیا ہے۔ یہ سپلیمنٹس توانائی کو فروغ دینے والے اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں، جو آپ کے جسم کو وہ تمام توانائی فراہم کرنے میں انفرادی کردار ادا کرتے ہیں جس کی اسے کسی مشکل ورزش، دوڑ، یا کسی دوسرے ورزش کے نظام کو ختم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
اگرچہ زیادہ تر پیشہ ور اور کھلاڑی اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے ان سپلیمنٹس کا استعمال کر رہے ہیں، لیکن ان مصنوعات کی صداقت اور حفاظت کے بارے میں شکوک و شبہات موجود ہیں۔ بہت سے لوگ دعوی کرتے ہیں کہ یہ سپلیمنٹس ناگزیر ضمنی اثرات کے ساتھ آتے ہیں جو شدید یا دائمی جسمانی مسائل کو جنم دے سکتے ہیں۔
کیا مندرجہ بالا بیان مکمل طور پر درست ہے، یا کچھ خامیاں ہیں؟ شاید، یہ مکمل طور پر غلط ہے. ٹھیک ہے، جوابات تلاش کرنے کے لیے اس مضمون کو پڑھتے رہیں۔
پری ورزش سپلیمنٹس کیا ہیں؟
ایک حتمی معنی میں، پری ورک آؤٹ سپلیمنٹس کو 'پری ورک آؤٹ' کے نام سے جانا جاتا ہے اور انہیں ورزش سے محبت کرنے والوں، جم میں جانے والوں، ایتھلیٹکس اور دیگر کھلاڑیوں کے ذریعے (عام طور پر پانی میں پاؤڈر ملا کر) لیا جاتا ہے تاکہ ان کی توانائی کی سطح کو بہتر بنایا جا سکے۔ اہم ورزش سیشن کے دوران ان کی کارکردگی۔
سپلیمنٹس غذائی فارمولوں کی صحت مند (اور قانونی) فہرست سے بنائے جاتے ہیں جس میں اجزاء شامل ہوتے ہیں، جیسے امینو ایسڈ، کریٹائن، کیفین، بی وٹامنز، اور مصنوعی مٹھاس۔ مختلف برانڈز کے پری ورک آؤٹ سپلیمنٹس میں اجزاء کی فہرست مختلف ہو سکتی ہے۔ اس طرح، پیک خریدنے سے پہلے اجزاء کی جانچ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
مصنوعات کی حفاظت کی بات کرتے ہوئے، پری ورزش ہر کسی کے لیے نہیں ہے۔ اگر آپ کو مناسب نیند، متوازن غذا، باقاعدگی سے ورزش، اور اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ جسم حاصل ہوتا ہے، تو امکانات ہیں، آپ اپنے ورزش کے دوران اچھے رہیں گے۔ اگر نہیں، تو آپ ہمیشہ قدرتی پری ورزش کا سہارا لے سکتے ہیں، مثال کے طور پر، ایک کیلا اور کافی کا پیالا آپ کو کسی بھی چیز کی طرح چارج کر دے گا!
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کمرشل پری ورزش سپلیمنٹس کارآمد نہیں ہیں یا استعمال کرنے کے لیے مکمل طور پر غیر محفوظ ہیں۔ تاہم، آپ کو یہ فیصلہ کرنے کے لیے خود تحقیق کرنی چاہیے کہ کون سا برانڈ آپ کے جسم کے لیے بہترین ہے۔ کسی بھی صورت میں، ایک معروف کمپنی سے خریدی گئی مصنوعات کو ہمیشہ اچھا سمجھا جانا چاہیے۔ اس کے علاوہ، اگر یہ پہلی بار ہے، تو یہ ضروری ہے کہ سپلیمنٹ کے استعمال کے بعد آپ کے جسم میں کسی قسم کی تبدیلیاں دیکھیں۔ اس کے استعمال کے نتیجے میں ہونے والے کوئی بھی مضر اثرات ظاہر ہو سکتے ہیں، جیسے کہ بے سکونی، بے خوابی، متلی، تھکاوٹ وغیرہ۔ تاہم، ان میں سے زیادہ تر تھوڑی دیر بعد کم ہو جاتے ہیں۔ اگر وہ نہیں کرتے ہیں، تو فوری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
سیدھے الفاظ میں، ورزش سے پہلے کے سپلیمنٹس لینا آسان اور محفوظ ہیں لیکن آپ کو انہیں احتیاط کے ساتھ لینا چاہیے۔ ہیلتھ کیئر بزنس کے ذریعہ آج کے محفوظ ترین پری ورک آؤٹس کی فہرست یہ ہے۔
پری ورزش سپلیمنٹس کے اہم ضمنی اثرات کیا ہیں؟
کسی بھی قسم کے ضمیمہ کا استعمال، اگر تجارتی ہو تو، بعض ضمنی اثرات کا باعث بن سکتا ہے۔ تاہم، ان میں سے کوئی بھی ضمنی اثرات زیادہ دیر تک چلنے اور مقررہ وقت کے اندر کم ہونے کے لیے معلوم نہیں ہے۔ اگرچہ آپ کو کم ہونے والے ضمنی اثرات کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ کو حفاظتی وجوہات کی بنا پر اپنا پری ورزش کورس شروع کرنے سے پہلے طبی ماہر سے ملنا چاہیے۔
یہ ممکنہ ضمنی اثرات کیا ہیں؟ ٹھیک ہے، آئیے ان سے بچنے یا ان سے نمٹنے کے طریقوں کے ساتھ ذیل میں سب سے عام کو تلاش کریں۔
- نیند نہ آنا
ورزش سے پہلے کے سپلیمنٹس کیفین سے بھرے ہوتے ہیں، جی ہاں، آپ کی کافی میں استعمال ہونے والا محرک۔ نہیں، ہم ایک کپ کافی کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں۔ ان سپلیمنٹس میں فی سرونگ میں 200 سے 400 ملی گرام کیفین استعمال ہوتی ہے۔ اگر کافی کا ایک کپ آپ کی رات کی نیند چھین سکتا ہے تو تصور کریں کہ اتنی بڑی مقدار میں کیفین کیا کرے گی؟ جسم میں فعال ایپی نیفرین اور نورپائنفرین یقینی طور پر آپ کے جسم کو بیدار کریں گے اور آپ ورزش کے سیشن کے ذریعے چارج کریں گے۔ تاہم، اس کا نتیجہ نیند کی راتوں میں بھی ہو سکتا ہے، اگر ورزش کے دوران مکمل کیفین ختم نہ ہو۔ اگر آپ رات کی ورزش میں مصروف ہیں تو مسئلہ دوگنا ہو سکتا ہے کیونکہ اس وقت سونے کا وقت قریب ہے اور کیفین ابھی بھی جل رہی ہے۔
- اس سے کیسے بچا جائے-
شدید اثرات سے بچنے کے لیے آپ یا تو سپلیمنٹ کی خوراک کم کر سکتے ہیں، یا آپ اسے کافی دیر سے لے سکتے ہیں، مثال کے طور پر رات 8 بجے کے قریب۔ اس کے باوجود، جسم کی ہر قسم کی میٹابولک ریٹ مختلف ہوتی ہے، اس لیے آپ کو اپنے مثالی وقت کا فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے آپ کو قریب سے مانیٹر کرنا پڑے گا۔
نوٹ: آپ کو پہلے سے ورزش کے لیے جانا چاہیے جس سے وزن کم کرنے میں مدد ملے اور ایسا ہی ایک ضمیمہ i s Resurge، اگر آپ دلچسپی رکھتے ہیں تو Resurge کا جائزہ یہاں پڑھیں۔
- جھٹکے
ہمیں یہاں ایک بار پھر کیفین کا ذکر کرنا ہوگا کیونکہ یہ ورزش سے پہلے کے اجزاء کا ایک بڑا حصہ ہے۔ اس نے ورزش کے دوران تھکاوٹ کو کم کرنے، پٹھوں کی طاقت بڑھانے اور پیداوار کو بڑھانے کے لیے ثابت کیا ہے۔ تاہم، جسم میں گھبراہٹ محسوس کرنا کیفین کے استعمال کے بہت سے مضر اثرات میں سے ایک ہے۔ یہ گھبراہٹ اضطراب یا بے سکونی کے ساتھ بھی ہو سکتی ہے۔ آپ پری ورک آؤٹ سپلیمنٹ کے ساتھ ورزش کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں جس میں کیفین نہیں ہے۔ تاہم، زیادہ تر تجارتی سپلیمنٹس میں کیفین ایک اہم اجزاء کے طور پر ہوتی ہے، اس لیے آپ کو قدرتی سپلیمنٹس کا سہارا لینا پڑ سکتا ہے۔
- اس سے کیسے بچا جائے-
اپنے جسم پر کیفین کے اثرات کو کم کرنے یا اس سے بچنے کا بہترین طریقہ اسے چھوٹی مقدار میں لینا ہے۔ کیفین سے نمٹنے کی صلاحیت ہر ایک میں مختلف ہوتی ہے۔ اس طرح، آپ کو اپنے لیے مثالی خوراک تلاش کرنی ہوگی۔
- پانی کی برقراری میں اضافہ
کریٹائن ایک اور جزو ہے جو ورزش سے پہلے کے سپلیمنٹس میں بہت زیادہ استعمال ہوتا ہے۔ یہ انوکھا جزو زیادہ شدت والی ورزش کے نظاموں کے ذریعے جسم کی کام کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔ اگرچہ یہ ضمنی اثر فطرت میں کافی ہلکا ہے اور تھوڑی دیر میں کم ہو جاتا ہے، لیکن پانی کی برقراری اکثر عضلات کو عام طور پر ان سے بڑا بنا دیتی ہے۔ اس کے نتیجے میں اپھارہ اور وزن بھی بڑھتا ہے۔
- اس سے کیسے بچا جائے-
اس ضمنی اثر سے نمٹنے سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ضمیمہ کی چھوٹی خوراک زیادہ مقدار میں استعمال کرنے سے کم لیں۔ کریٹائن کو عام طور پر کم از کم 3 دن کے لیے تقریباً 20 گرام فی دن کی خوراک کے ساتھ شروع کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، جس کے بعد روزانہ کی خوراک 3-5 گرام کی جا سکتی ہے۔
- سر درد
جسم کے اندر خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لیے بہت سے پری ورزش سپلیمنٹس میں Citrulline کو شامل کیا جاتا ہے، خاص طور پر ان عضلات میں جو ورزش کے دوران سب سے زیادہ مصروف رہتے ہیں۔ یہ جسم کی مضبوط تعمیر کی طرف جاتا ہے. اگرچہ خون کا بہاؤ پٹھوں پر اثر انداز ہوتا ہے، لیکن ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہیے کہ دباؤ دماغ کو بھی محسوس ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں اکثر سر درد ہوتا ہے۔ تبدیلی یہ ہے کہ ان دردوں کی بڑی وجہ بلڈ پریشر ہے۔
- اس سے کیسے بچا جائے-
Citrulline کی اوسط خوراک معمول کی بنیاد پر 6-8 gm کے درمیان ہے۔ تاہم، خوراک ہر فرد کے جسمانی قسم پر منحصر ہے۔ اس طرح، اگر خوراک کی یہ سطح آپ کے لیے کام نہیں کر رہی ہے، تو شاید آپ کو اسے کم کرنا چاہیے۔ دوسرا طریقہ یہ ہے کہ پری ورزش سپلیمنٹ خریدیں جس میں Citrulline کا حجم کم یا صفر ہو۔
- پانی کی کمی
پری ورزش کا ایک اور عام ضمنی اثر پانی کی کمی کا جسم ہے۔ کچھ اجزاء جو سپلیمنٹس میں استعمال ہوتے ہیں اسے آپ کے سسٹم سے نکالنے کے لیے پانی کھینچتے ہیں۔ یہ جان بوجھ کر وزن میں کمی کے عمل کو بڑھانے کے لیے کیا جاتا ہے۔ تاہم، جب زیادہ مقدار میں استعمال کیا جاتا ہے، تو یہ جسم سے پانی کی کمی کا باعث بنتا ہے اور اس کے نتیجے میں پانی کی کمی ہوتی ہے، خاص طور پر ورزش کے سیشن کے دوران یا اس کے بعد کیونکہ آپ کو بہت زیادہ پانی پسینہ آتا ہے۔
- اس سے کیسے بچا جائے-
پورے دن میں ہر 30 منٹ بعد ایک گلاس پانی پیئے۔ اپنے آپ کو ہر وقت ہائیڈریٹ رکھیں اور آپ اس پریشانی کا شکار نہیں ہوں گے۔
- ہائی بلڈ پریشر
کیفین اور کریٹائن، پری ورزش کے دو اہم اجزاء فطرت میں محرک ہیں۔ قدرتی طور پر، یہ آپ کے بلڈ پریشر کو متاثر کرے گا یا بڑھائے گا۔ مزید برآں، ایک اچھا ورزش سیشن آپ کے بلڈ پریشر کو بھی بڑھاتا ہے۔ ورزش کی شدت جتنی زیادہ ہوگی، دباؤ بھی زیادہ ہوگا۔ یہ سب مل کر آپ کے بلڈ پریشر کی سطح کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔
اس سے کیسے بچا جائے -
اگر آپ کو بلڈ پریشر کا مسئلہ ہے، تو براہ کرم کسی بھی قیمت پر پری ورزش کرنے سے گریز کریں یا اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اس کے علاوہ، آپ قدرتی پری ورزش سپلیمنٹس کا سہارا لے سکتے ہیں جو کہ محرک کے ساتھ آتے ہیں۔ کسی بھی صورت میں، ان سپلیمنٹس میں شامل ہونے سے پہلے اپنی صحت کا خیال رکھیں۔
نتیجہ
بہت سے دوسرے ضمنی اثرات ہیں جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ ان سپلیمنٹس یا دیگر غذائی اور صحت سے متعلق مصنوعات کے استعمال کی وجہ سے جسم میں پیدا ہوتے ہیں۔ شک حقیقی ہے لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ تمام سپلیمنٹس آپ کے جسم کو پریشان کرنے کے لیے موجود ہیں۔ اگر آپ کو ورزش سے پہلے کے کچھ سپلیمنٹس کے استعمال سے نقصان پہنچا ہے، تو شاید آپ کو پہلے کسی ماہر صحت سے ملنے پر غور کرنا چاہیے، اور پھر، برانڈ کی اتھارٹی۔ ان سپلیمنٹس کا بنیادی مقصد آپ کی توانائی کو بڑھانا اور کسی بھی چیز کے بجائے اپنے جسم کو بنانا ہے۔ تاہم، جب آپ کے جسم کی دیکھ بھال کرنے کی بات آتی ہے، تو آپ کو صرف اپنے آپ پر بھروسہ کرنا چاہیے اور کسی پر نہیں۔ اپنی تحقیق کریں، وہ ضمیمہ تلاش کریں جو آپ کے مطابق ہو، اسے آزمائش میں ڈالیں، اور دیکھیں کہ آیا یہ مثبت تبدیلیاں، منفی تبدیلیاں، یا کوئی تبدیلی نہیں لا رہا ہے۔