کامل مردانہ جسم کی مجسمہ سازی کا کوئی آسان طریقہ نہیں ہے۔ آپ کے پٹھوں کو بنانے اور کرہ ارض پر موجود چند عظیم ترین مردانہ جسموں کا مقابلہ کرنے میں وقت، محنت اور لگن درکار ہوتی ہے۔
اگرچہ یہ سائنسی طور پر ثابت ہوا ہے کہ مرد کے عضلات کا وزن عورت کے مقابلے میں وزن کم کرنا اور پٹھوں کی تعمیر کو آسان بناتا ہے، پھر بھی یہ توقع کرنا غیر حقیقی ہے کہ کامل جسم تیزی سے حاصل ہو جائے کیونکہ چربی کھونے اور پٹھوں کے بڑھنے میں وقت لگتا ہے۔
کامل مردانہ جسم کی مجسمہ سازی کا کوئی آسان طریقہ نہیں ہے۔ آپ کے پٹھوں کو بنانے اور کرہ ارض پر موجود چند عظیم ترین مردانہ جسموں کا مقابلہ کرنے میں وقت، محنت اور لگن درکار ہوتی ہے۔
اگرچہ سائنسی طور پر یہ ثابت ہو چکا ہے کہ مرد کے مسلز کا وزن عورت کے مقابلے میں وزن کم کرنا اور پٹھوں کو بنانا آسان بناتا ہے، پھر بھی یہ توقع کرنا غیر حقیقی ہے کہ کامل جسم کو تیزی سے حاصل ہو جائے کیونکہ چربی کھونے اور بڑھتے ہوئے پٹھوں میں وقت لگتا ہے۔
مثال کے طور پر، بہت سے فٹنس کے شوقین افراد ورزش کو وزن کم کرنے والے سپلیمنٹس کے ساتھ ملاتے ہیں۔ لیکن جس طرح PhenQ کا یہ جائزہ (مارکیٹ میں سب سے اوپر چربی جلانے والوں میں سے ایک) واضح کرتا ہے، وزن میں کمی کا ستر فیصد زیادہ تر کھانے کی مقدار میں تبدیلیوں سے آئے گا۔
بلاشبہ آپ کو اپنی خوراک میں زبردست تبدیلیاں کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے، لیکن یہاں 4 ایسے نکات ہیں جو آپ کو بہترین جسم حاصل کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
یقیناً آپ کو اپنی خوراک میں زبردست تبدیلیاں کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے، لیکن یہاں 4 ایسے نکات ہیں جو آپ کو بہترین جسم حاصل کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
اپنی خوراک کو درست کریں۔
یہ صرف پروٹین نہیں ہے جو سٹیک اور انڈے فراہم کرتے ہیں جو آپ کو بہترین جسم فراہم کرے گا۔ آپ کو ایک اچھی گول خوراک کی ضرورت ہے جو پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی کا صحت مند توازن فراہم کرے۔ بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ کاربوہائیڈریٹس کو چھوڑنے سے تیز نتائج حاصل ہوں گے، لیکن ایسا نہیں ہوگا۔ آپ کو کم از کم 50 فیصد کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کاربوہائیڈریٹ جیسے سارا اناج، پھل اور سبزیاں حاصل کریں اور آپ کی کیلوریز کا 20 فیصد چربی سے آنا چاہیے۔ ان دو غذائی اجزاء کے ذریعے فراہم کردہ توانائی اس بات کو یقینی بنائے گی کہ آپ کا جسم اپنی ضرورت کی توانائی حاصل کرنے کے لیے پٹھوں کو توڑنے کا سہارا نہیں لے گا۔ جہاں تک آپ کو روزانہ درکار کیلوریز کی کل تعداد کا تعلق ہے؟ یہ آپ کے قد، وزن اور عمر جیسے عوامل کی ایک حد کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے۔ ایک آن لائن کیلوری کاؤنٹر آپ کو ہمارے کام میں مدد کر سکتا ہے جس کا آپ کو مقصد ہونا چاہئے۔
پٹھوں کی نشوونما کے عمل میں مدد کے لیے سپلیمنٹس لیں۔
واقعی اشرافیہ کے فزکس سخت محنت اور سنجیدہ غذائیت کے ذریعے بنائے جاتے ہیں، لیکن سپلیمنٹس آپ کے پٹھوں سے جڑے ہوئے کیک کے اوپری حصے میں آئسنگ کا تھوڑا سا چھڑکاؤ ڈال سکتے ہیں۔ Creatine، Beta-Alanine اور Whey Protein سبھی مدد کر سکتے ہیں اور اگر آپ سپلیمنٹ کے راستے پر جانے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس sideeffectanswers.com جیسی ویب سائٹ ہے جو آپ کو سپلیمنٹس اور ادویات کو بہتر طریقے سے سمجھنے میں مدد دے سکتی ہے۔
اپنے جسم کو وزن کے ساتھ مجسمہ بنائیں
وزن کی تربیت آپ کو اپنے جسم کو اپنی مرضی کے مطابق ڈھالنے میں مدد دے سکتی ہے، یا تو بلکنگ کے ذریعے یا وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر کے۔ تیز رفتار نتائج کے لیے، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو ہر پٹھوں کے گروپ کو ہفتے میں دو بار تربیت دینی چاہیے۔ بنیادی پٹھوں کے گروپ جن کو آپ مارنا چاہیں گے وہ ہیں بازو، ٹانگیں، سینے، کمر، کندھے اور ایبس۔ جیسے جیسے آپ کی طاقت میں بہتری آتی ہے اور آپ کے پٹھے بڑے ہوتے جاتے ہیں، آپ جو وزن اٹھا رہے ہیں یا آپ جتنے ریپس کر رہے ہیں ان میں اضافہ کریں تاکہ آپ کے مسلز کو ان کے فٹنس اہداف تک پہنچنے کے لیے مسلسل چیلنج کیا جا رہا ہو۔
کارڈیو پر مت چھوڑیں۔
یہ صرف وزن نہیں ہے جو آپ کو کامل جسم حاصل کرنے میں مدد کرے گا۔ آپ کو کارڈیو بھی کرنے کی ضرورت ہے۔ اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت میں اعلی سرگرمی کے دورانیے جیسے کہ 60 سیکنڈ کی اسپرنٹ، اعتدال پسند سرگرمی جیسے چار منٹ کی جاگ اور ہلکی سرگرمی جیسے آدھے گھنٹے کی مدت کے لیے دو منٹ کی واک کے درمیان سوئچ کرنا شامل ہے۔ یہ ورزش ختم ہونے کے بعد تقریباً دو گھنٹے کے دوران اور زیادہ کیلوریز جلاتا ہے، جس سے یہ وزن کم کرنے میں مدد کے لیے بہترین ایروبک سرگرمی بناتی ہے۔