Uyda faol bo'lishni talab qiladi, bu erda 2021 yilda bo'lishingiz kerak bo'lgan motivatsiya: Jeff Hindenach Richi Albani taqdim etadi.
Salom bolalar, bu Richi Alba, instagram modeli va fitnes motivatori, hozircha Nyu-York shahrida tug'ilgan va San-Fransiskoda joylashgan.
Shunday qilib, fotograf Jeff Hindenach ham San-Frantsiskoda joylashgan bo'lib, ular bir necha hafta oldin yig'ilishgan va bizda bu motivatsiya 2021 yil uchun yaratilgan.
Dam olish kunlaridan keyin biz sizga qisqacha xabar bermoqchimiz: uyda faol qoling!
Qanday qilib bu pandemiya stollarni ag'darib yuborganligi aqldan ozgan. Ammo biz bu yangi normada yashayapmiz va biz sedentarizmni yo'q qilishimiz kerak.
O'tiradigan turmush tarzi - bu juda kam energiya sarfi bilan kam yoki umuman jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan turmush tarzi. Harakatsiz hayot tarziga ega bo'lgan odam ko'p vaqtini o'tirish yoki yolg'on gapirish, mobil telefon yoki kompyuterdan foydalanish, stolda ishlash, kitob o'qish, ish joyida ishlash, televizor ko'rish va kompyuter konsollari o'yinlarini o'ynash uchun sarflaydi.
5 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan yoshlarga kuniga kamida 60 daqiqa o'rtacha va kuchli intensivlikdagi jismoniy faoliyatni to'plash tavsiya etiladi. Ular har kuni aerobik mashg'ulotlar bilan shug'ullanishlari kerak va mushaklar va suyaklarning yanada kuchli mustahkamlanishi haftada uch marta faollashadi.
Richining fotosessiyada bajargan mashqlari push-uplar bo'lib, kattalar hafta davomida kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobik jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishlari yoki kamida 75 daqiqa kuchli intensivlikdagi aerobik jismoniy mashqlar yoki shunga o'xshash kombinatsiyani bajarishlari kerak. ikkalasidan ham.
Mushaklarni mustahkamlash bo'yicha mashg'ulotlar haftada 2 yoki undan ko'p kunlarda asosiy mushak guruhlarini jalb qilish bilan amalga oshirilishi kerak.
Yoshdan qat'i nazar, jismoniy faol bo'lmagan har bir kishi jismoniy faollikni oshirishdan foyda oladi. Biroq, jismoniy faollik juda muhim bo'lsa-da, kunning qolgan qismini harakatsiz o'tkazish sog'liq uchun xavf tug'diradi
Mashq qilish uchun musiqa kerakmi? Biz tushundik, o'ynaymiz!
Kun davomida ko'proq harakat qilish juda muhim, buni uyda ham, ish muhitida ham amalga oshirishning ko'plab oddiy usullari mavjud, bu sizning kundalik jadvalingizda ko'p noqulayliklar tug'dirmaydi.
Statik squat qilish, orqangizni devorga surish va 60 soniyani hisoblash, nafas olish va yadroni mahkamlashdan yaxshiroq narsa yo'q.
Isitish va soviganingizdan keyin kuzatishni unutmang.
Richi mukammal squats qilmoqda!
Oyoqlari son kengligidan bir oz kengroq, barmoqlar old tomonga qarab turing. Dumbalaringizni orqaga torting - tizzalar va to'piqlar bilan egilib, tizzalaringizni biroz oching - cho'kkalab o'tiring, shu bilan birga tovon va oyoq barmoqlarini erda, ko'kragini yuqoriga ko'taring va elkangizni orqaga qaytaring.
Tana og'irligi bilan cho'zilish eng yaxshisidir!
Fotosuratchi va model ushbu seansni uyda o'rnatadi, siz uyda oddiy mashqlarni osongina bajarishingiz mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun ko'proq misollar uchun Richining instagram akkauntini kuzatib borishingiz mumkin.
Ko'p jihatdan bizning muhitimiz va zamonaviy dunyomiz o'tirish uchun mo'ljallangan. Dam olish foydali bo'lsa-da, kun davomida o'tirishga sarflanadigan vaqtni qisqartirish, shu bilan birga muntazam ravishda etarli jismoniy faoliyatni kiritish juda muhimdir. Hozirgi kabi vaqt yo'q!
Eli Bernard PnVFashionablymale jurnalining 2019-yil 2-avgust soni uchun (faqat raqamli)
$8.00
Savatchaga qo'shish
Ripp Beyker PnV Fashionablymale jurnalining 2019 yil 01-may soni uchun (faqat raqamli)
$8.00
Savatchaga qo'shish
Stiv Grand Fashionable Male Mag Pride Edition 2021 uchun
$5.00
Baholangan 5.00 5 mijozning reytingiga asoslangan 5 tadan
Savatchaga qo'shish
Fotosuratchi Jeff Hindenach @jeffhindebachphotography
Rollarni Richi Alba @ralbafitness