Stressni yengish umringizni uzaytirishi mumkin
Yaxshi, stressni kamaytirish nuqtai nazaridan e'tiborga olish kerak bo'lgan ogohlantirish bor, natijada umringiz qancha davom etadi. Ogohlantirish? Ularning qancha umr ko'rishini hech kim nazorat qila olmaydi. Apokrifmi yoki yo'qmi, odam o'z hayotini tugatish uchun hech qanday xavf tug'dirmasligi haqida mashhur hikoya bor.
U zahar olib, bo'yniga ilmoq bog'lab ko'prikdan sakrab tushdi va pastga tushayotganda hammasini tugatish uchun o'zi bilan to'pponcha oldi. U sakrab tushganida, zarbasi noaniq bo'lib, arqonni kesib tashladi, uning suvga urgan kuchi zaharni qusdi va keyinchalik u uzoq davom etgan hipotermiyadan vafot etdi.
Endi bu hikoya haqiqatmi? Kim biladi; lekin bu imkoniyat nuqtai nazaridan bir nuqtani ko'rsatadi va bu shunday: biz o'z hayotimiz ustidan biz o'ylagan nazoratga ega emasmiz. Garchi bu hikoya butunlay fantastika bo'lsa ham, ko'plab muvaffaqiyatsiz o'z joniga qasd qilishga urinishlar mavjud . Shunga qaramay, agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, hayotingizni uzaytira olmaysiz. Yugurishchi “yuguruvchining balandligi” ta’sirida noto‘g‘ri vaqtda tirbandlikka chiqib ketishi mumkin. Siz to'siqdan noto'g'ri chiqib, bo'yningizni sindirishingiz mumkin! Shunday qilib, biz umuman hayotni nazorat qila olmaymiz. Ammo biz o'z javoblarimizni va stressga qanday javob berishimizni nazorat qila olamiz. Va stressni kamaytirish hayotni uzaytirishi mumkin.
1. Mashq qilish - bu stressni kamaytirishning nozik usuli
Nagasaki shahar markazidagi eng stresssiz sog'lom yong'oq Ikkinchi Jahon urushi oxirida portlashdan o'ta olmadi. Biroq, uning hayoti osonlashdi va shu vaqtgacha u kamroq muammolarga duch keldi. Agar siz boshqarib bo'lmaydigan omillarni olib tashlasangiz, ob'ektiv ravishda stressni kamaytirish telomerazani ushlab turish orqali hayotni uzaytiradi.
Telomeraza - bu yosh bilan biz asta-sekin yo'qotadigan va qarishni rag'batlantiradigan element. Asosan, poyafzal oxiridagi lenta kabi telomeraza haqida o'ylab ko'ring. O'sha lenta ketsa, oyoq ipi ergashadi. Ushbu stsenariyda "oyoq ipi" sizning DNKingizdir. Telomerazani yo'qotganda, sizning DNKingiz yaxshi ishlamaydi va siz qarishni boshlaysiz.
Stress - salbiy stress - telomerazani tezroq yo'q qiladi. Shunday qilib, agar siz stressni kamaytira olsangiz, DNKingiz o'z yaxlitligini uzoqroq saqlaydi. Shunga ko'ra, sizning umringiz ko'payishi mumkin - bu sizning nazoratingizdan tashqari hech qanday begona omillar biologik funktsiyalarni to'xtatmasa. Har kimning taqdiri bor!
Stressni kamaytirish ijobiy jismoniy faoliyatdan rivojlanadi. Piyoda sayr qilish, velosipedda sayr qilish, suzish, sport bilan shug'ullanish, yangi joylarni o'rganish, yugurish yo'lakchasida yugurish - bularning barchasi "ijobiy" stress bo'lib, fiziologik shaklingizni "qattiqlashtiradi" va ideal sharoitlarda uzoq umr ko'rishga yordam beradi. Mana, ulardan ba'zilari eng yaxshi yugurish yo'lakchasi imkoniyatlari yopiq mashqlarni o'rganish uchun.
2. Musiqa, o'yin-kulgi va ijod
Stressni umuman kamaytiradigan yana bir narsa go'zallikdir. Filmlar, musiqa, san'at asarlari, tomosha qilingan yoki shug'ullanadigan raqslar - bularning barchasi bor katartik ta'sirning bir turi aql ustida. Bunday katarsis qoniqarli va stressni unutishga yordam beradi. Ko'ngilochar katarsisning yangi xususiyati YouTube'dagi "qanday qilingan" videolarini o'z ichiga oladi. Ular, albatta, sizga "siqilish" ga yordam beradi.
An'anaviy stressni "art terapiya" deb atash mumkin bo'lgan narsadan tashqari, siz ijodiy ish qilishingiz mumkin. Siz bog' ekishingiz va unga g'amxo'rlik qilishingiz, maysazorni kesishingiz, legolar yoki boshqa modellashtirish variantlari bilan model qurishingiz, roman yozishingiz, rasm chizishingiz yoki kichik film yaratishingiz mumkin. To'g'ri, muvozanat bor.
Siz yaratgan jiddiy san'at asari sizni stressga olib kelishi mumkin. Bu, ayniqsa, mashhurlik va tegishli byudjet bilan to'g'ri keladi.
3. Ruhiy burchak
Zamonaviylikda bizni ta'kidlaydigan narsalarning aksariyati vaqtinchalik - bu abadiy emas, vaqtinchalik; narsalarning katta sxemasida, bu muhim emas. O'z joniga qasd qilish kabi narsalar vaqtinchalik vaziyatlar uchun doimiy tanlovdir. Ammo doimiy bo'lmagan narsaga asoslanib, keraksiz stress va dahshatli tanlov qilish uchun o'zingizni o'ldirishingiz shart emas.
Ayni damda yashashga arziydigan narsa bor, lekin siz to'g'ri istiqbolga ega bo'lishingiz kerak. Siz bu iflos idishlarni abadiy tozalamaysiz. Alternatorni abadiy o'rnatish uchun siz mashinangizning pastki qismi bilan jang qilmaysiz.Bular vaqtinchalik. Vaqtinchalik stressni keltirib chiqaradigan narsadan o'zingizni olib tashlashingiz kerak. Ruhiy fikrlash lahzani engib o'tishga yordam beradi va shunga mos ravishda stressni kamaytiradi. E'tibor bering, biz bu erda ma'lum ma'naviy tanlovlarni targ'ib qilmayapmiz - lekin ba'zilari boshqalardan ko'ra ko'proq tavsiya etiladi; buni o'zingiz aniqlab olishingiz kerak bo'ladi.
Stressni tabiiy ravishda kamaytirish
Ruhiy burchaklar, badiiy burchaklar va mashqlar stressni kamaytirishning uchta ustunini ifodalaydi, ular to'g'ri qo'llanilsa, umringizni uzaytirishi mumkin. Agar siz haqiqatan ham muammoga duch kelsangiz, ushbu sohalardagi variantlarni ko'rib chiqing va agar barchasi muvaffaqiyatsiz bo'lsa, biroz dam oling, manzarangizni o'zgartiring va narsalar haqida yangicha fikrlashni boshlang.