#BestYearEver: 2015 yilda Fit bo'ling

Yilingizni yangi boshlang va uni #eng yaxshi yilingizga aylantiring. 2015-yildagi eng katta maqsadlarimizdan biri - bu jismoniy holatni yaxshilashdir - biz nafaqat ko'proq mashq qilish haqida, balki ichkaridan ham, tashqaridan ham yaxshiroq siz haqida gapiramiz. Ko'proq suv ichishdan tortib, mashq qilish uchun sherik topishgacha, quyida sog'lom yangi hayot sari 10 foydali qadamimizni o'qing.

Sog'lom yangi siz uchun 10 qadam

1. Jurnalni boshlang. Mashq qilish va to'g'ri ovqatlanish haqida gap ketganda, maqsadlaringizni qog'ozda belgilash ularga erishishning eng muvaffaqiyatli usullaridan biridir. Taqvim yarating, qaysi kunlarda mashq qilishingizni belgilang va sog'lom ovqatlanishingizni oldindan rejalashtiring.

2. Nonushtani o'tkazib yubormang. Ko'pincha biz kunning eng muhim taomini o'tkazib yuborib, ishga kirish uchun eshikdan yuguramiz. Bu yil bir necha daqiqa oldin uyg'oning va kuningizni sog'lom nonushta bilan boshlang. Tuxum va ismaloq kabi yuqori oqsillar, shuningdek, yangi rezavorlar bilan po'latdan yasalgan jo'xori - ajoyib taom g'oyalari.

3. Sport zaliga qatnashing. Agar bu fikr doimo boshingiz orqasida bo'lgan bo'lsa, shoshiling! Aksariyat sport zallarida nafaqat mashinalar mavjud. Ularda turli xil darslar, dam olish uchun hovuzlar va saunalar mavjud.

4. Tashqarida bo'ling. Tashqarida yurish yoki yugurish ajoyib his qiladi. Siz tabiatdan bahramand bo'lasiz, toza havo bilan nafas olasiz va hatto kaloriyalarni yoqib yuborayotganingizni his qilmaysiz, chunki bu qiziqarli! Tashqarida bo'lish haqiqatan ham fikringizni tozalaydi.

5. Mashq qilish uchun sherik toping. Sport zaliga borish yoki yangi mashqni sinab ko'rishning eng yaxshi usullaridan biri bu jinoyatda sherik bo'lishdir. Do'stlaringizdan birining siz bilan kelishini so'rang va keyin siqilgan sharbatni ham oling!

6. O'z dietangizni o'zgartiring. Iloji boricha keraksiz va qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. Biz bilamizki, bu bolalar ta'mi yaxshi va tashqarida ovqatlanish buni qiyinlashtirishi mumkin, ammo ular sizni sog'lom bo'lishga yordam bermaydi.

7. Sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Sun'iy tatlandırıcılar va kam yog'li mahsulotlardan uzoqroq turing va istaklaringizni avakado, yong'oq va zaytun moyi kabi sog'lom yog'lar bilan almashtiring.

8. Ko'proq suv iching. Namlikni saqlab qolish teringiz va tanangiz uchun qila oladigan eng muhim narsalardan biridir. Ko'pincha biz ochlikni chanqoqlik deb hisoblaymiz, shuning uchun iching va keraksiz istaklarni to'xtating!

9. Zzzlaringizni kuzatib boring. Qanchalik ko'p uxlasangiz, immunitetingiz shunchalik kuchli bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, agar siz uyqu bilan band bo'lsangiz, yilning shu vaqtida sodir bo'ladigan barcha yomon shamollash va grippga qarshi kurashishda ko'proq imkoniyatga ega bo'lasiz. Har bir inson har xil uyquni talab qiladi, shuning uchun tanangizga e'tibor qaratganingizga ishonch hosil qiling va ko'tarilganingizda o'zingizni xotirjam his eting.

10. Mashqlaringizni o'zgartiring. Agar siz odatda sport zaliga borishdan yoki yoga bilan shug'ullanishdan zeriksangiz, boshqa narsani sinab ko'ring. Yopiq toqqa chiqishdan tortib, choyshab mashg'ulotlarigacha, har bir kishi o'z mashg'ulotlariga kirishishning bir usuli bor (bundan tashqari, bu qiziqarli!).

Jismoniy mashqlar jihozi

Yuguruvchi sifatida masofani bosib o‘tyapsizmi yoki ko‘proq yoga mashg‘ulotlariga qatnaysizmi, yangi mashg‘ulot kiyimlarini xarid qilish sizni yaxshi ko‘rinishga olib keladi va o‘zingizni ajoyib his qiladi. To‘plamingizni quyidagi sevimli mashg‘ulot brendlarimizdan parchalar bilan yangilang.

ALEXANDER WANG X H&M (ERKEKLAR TOPLAMI)

Nyu-York, Nyu-York – 16-OKTYABR: Model 2014-yil 16-oktabrda Nyu-York shahridagi Alexander Wang X H&M Launch ko‘rgazmasida uchish-qo‘nish yo‘lagidan o‘tmoqda. (Rendi Bruk surati/H&M uchun Getty Images)

" width="260" height="406" data-original-width="260" data-original-height="406" itemprop="http://schema.org/image" title="Alexander Wang X H&M Launch" - Runway" alt="Alexander Wang X H&M Launch - Runway" style="width: 260px; balandligi: 406px;" class="jetpack-lazy-image">

Topman sport kiyimlari

Ular Topman sport kiyimlarini hech qachon unutmaydilar.

" width="215" height="282" data-original-width="215" data-original-height="282" itemprop="http://schema.org/image" title="Topman Sportswear2" alt= "Topman Sportswear2" style="width: 215px; balandligi: 282px;" class="jetpack-lazy-image">

Jeyms Tudor faol kiyimi

Parke & Ronen Fall 2014 erkaklar kiyimlari sport saloni Hampton Court

Adidas x Ochiq marosimi

Loewe Sports

Loewe Pour Homme Sport xushbo'yligini ilhomlantiruvchi elementlar: Ante Oro Amazona sumkasi; tabiatni sevuvchilar uchun akvarel manzarasi; kanoeda eshkak eshish; sut va ba'zi olma Xaver Hernanzning Asturiyadan kelib chiqishiga ishora sifatida; va hayotning oddiy lazzatlaridan zavqlanadigan inson uchun klassik musiqa.

Xaver Hernanz, K4 kanoeda eshkak eshish bo'yicha yangi jahon chempioni. [Oltin medal, Milan jahon chempionati, 2014 yil may]

Esencia Loewe Sport xushbo'yligini ilhomlantiruvchi elementlar: Loewe Caza kollektsiyasidan hafta oxiri va g'ilof qutisi; Iñaki Osa yashaydigan Mayami otkritkasi; to'qilgan qo'lda yasalgan jay-alay savat; va Basklar mamlakatidagi San-Sebastian plyajining rasmi, bu sport turining kelib chiqishi joyi.

Solo Loewe Sport xushbo'yligini ilhomlantiruvchi elementlar: kamon, bir nechta o'qlar va kamondan otish uchun mo'ljallangan nishon; 19-asr oxiridagi Loewe g'ilof qutisi, Solo Loewe Sport Man uchun eksklyuziv aksessuar; Arturo Grasiyaga tegishli shaxsiy daftar; va Arturo Gracia tug'ilgan Madrid shahrining ramzlaridan biri bo'lgan arbutus novdasi.

7 Loewe Sport atirini ilhomlantiruvchi elementlar: xokkey tayoqchasi, qo'lqop va to'p; F/W 06/07 kolleksiyasidan Loewe charm sumkasi; Xordi Bargallo yashaydigan shahar, La Korunya bosh maydonining fotosurati; musiqa ixlosmandlari uchun rock & roll LP va uning o'zgaruvchan egosi Supermen.

H&M Sports