QOLING
KUCHLI
YANGI YILGA YAXSHI SHAKKINDA BO'LISHINI ISHLAYSIZMI? SERTIFIKATLI TRENER VA POLO SPORT MODELI ORAINE BARRETTNING MASLAHATLARIGA KUYING.
Emi Shlinger tomonidan
Yanvar oyida motivatsiya oson kechadi - yangi yil, yangi munosabat va bularning barchasi. Ammo bir yoki ikki oy ichida, bu boshqa hikoya. Yangilik yo'qoladi, motivatsiya so'na boshlaydi, kechiktirish tugmasi chaqiradi .... Aslida, ba'zi hisob-kitoblarga ko'ra, barcha sport zaliga a'zolarning to'liq 60 foizi foydalanilmayapti. O'zingizni ushbu statistik ma'lumotlarning noto'g'ri tomoniga tushib qolmaslik uchun va Polo Sport kolleksiyasidan maksimal darajada foydalanish uchun biz Nyu-Yorkdagi Equinox-da izlanayotgan murabbiy bo'lishdan tashqari, Oraine Barrettga murojaat qildik. , shuningdek, uzoq vaqtdan beri Ralf Loren modeli bo'lib, yanvar oyidan keyin sog'lom bo'lish va dinamikani saqlab qolish bo'yicha maslahati uchun.
1. MAXSUS BO'LING
Barrett maslahat beradi: "vazn yo'qotish" yoki "shaklni tiklash" kabi umumiy maqsadlarni o'tkazib yuboring va haqiqiy funt sonini yoki "o'lchanadigan va kuzatilishi mumkin bo'lgan aniq fitness maqsadini tanlang - va siz buni yozib olishingiz kerak". "Men mijozlarimdan bloknotga ega bo'lishlarini so'rayman, u erda ular mashqlar uchun ishlatayotgan vazn miqdorini, shuningdek, takrorlash va o'rnatish hisoblarini kuzatadilar. Agar bu hafta siz 50 funt skameykada o'sayotgan bo'lsangiz, keyingi haftada siz 55 funt skameyka qilishni xohlaysiz. Agar siz 50 ga yopishib qolsangiz, charchab qolasiz va zerikasiz va hech qanday muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Lekin realistik bo'ling, albatta. "Agar sizda mashq qilish tarixingiz bo'lmasa va haftada etti kun sport zaliga boraman deb aytsangiz va ikki hafta ichida oltita to'plamga ega bo'lishni kutsangiz, o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka tayyorlagan bo'lasiz."
2. KICHIKDAN BOSHLASH
Agar boshida juda qattiq harakat qilsangiz, kuyish oson. Kichkinadan boshlang va fitnes rejimingizni saqlab qolish uchun yuqoriga harakat qiling. "Ikki hafta ichida katta natijalarga erishaman deb o'ylamang", deydi Barret. “Bu ko'pchilikning xatosi. Ular o'zgarish vaqt kerakligini unutishadi." Bundan tashqari, mashg'ulotlar juda mashaqqatli bo'lib qolishi yoki o'zingizga shikast etkazganingiz uchun taslim bo'lish xavfi mavjud. "Siz butunlay mashq qilishdan chetda qolishni xohlamaysiz va sog'ayganingizdan keyin mashq qilishga qaytishdan juda qo'rqasiz."
3. BO'LGANGA KIRISH
"Bu erda sizning fikringiz o'ynaydi," deydi Barrett. "Agar tartibingiz bo'lmasa, maqsadga erishish uchun ishlay olmaysiz." Jismoniy tayyorgarlikni boshlashga yordam berish uchun shaxsiy murabbiy bilan uchrashuv tayinlang. "Ushbu murabbiy bilan uzoq vaqt shug'ullanishingiz shart emas", deydi Barret, garchi u qancha ko'p vaqt ishlasangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. "Sizga kerak bo'lgan yagona narsa siz uchun ishlaydigan mashg'ulot dasturini yaratishdir." Va mashg'ulot do'stining kuchini kamsitmang. "Ular sizni javobgarlikka tortishga yordam beradi", deydi Barrett. Bundan tashqari, fitnes va maqsadlar haqida davom etayotgan suhbatingiz yanvar oyidan ancha oldin davom etishni xohlaysiz.
4. KO'PROQ MUSUKLARNI ISHGA OLING
“Qanchalik ko‘p mushak to‘plasangiz (yoki bitta mashq davomida foydalansangiz), shunchalik ko‘p yog‘ yoqasiz, vazn yo‘qotasiz va mushaklar qurasiz”, deydi Barret. Tarjimasi: tezroq natijalar! Qo'llaringiz, elkangiz va orqangizdagi bir nechta muskullarni ishlatadigan teskari qator yoki ko'krak, elkalar, oyoqlar va yadroni faollashtiradigan surish - bir vaqtning o'zida turli mushak guruhlariga qaratilgan harakatlarning ajoyib namunasidir. . "Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, eng samarali harakatlarni qo'shayotganingizga ishonch hosil qilish uchun murabbiydan so'rang yoki fitnes bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing", deb qo'shimcha qiladi Barrett.
5. MASTER FORMASI
Jismoniy mashqlar haqida gap ketganda, to'g'ri shakl hamma narsadir. Bu nafaqat kerakli natijalarga erishishingizga yordam beradi, balki sizni xavfsiz va jarohatlardan saqlaydi. “Mashqni olg'a siljitish uchun siz mashqni o'zlashtira olishingiz kerak. Aks holda, agar siz taraqqiyotga erishsangiz, buni to'g'ri shakl va texnikasiz amalga oshirasiz ", deydi Barrett. Shtangani to'g'ri ushlab turganingizga ishonchingiz komil emasmi yoki cho'kish paytida ko'kragingiz etarlicha ko'tarilganmi? O'z pozitsiyangizni tekshirish uchun sport zalidagi oynadan foydalaning yoki harakatga (yoki uni qanday rivojlantirishga) ishonchingiz komil bo'lsa, murabbiydan so'rang.
6. UNI O'ZGARTIRING
Fitnes rejangizni tuzayotganda, u kun va kun bir xil emasligiga ishonch hosil qiling. O'zgaruvchanlikning etishmasligi zerikishga olib kelishi mumkin, bu sizning rejangizdan butunlay voz kechishingizga olib kelishi mumkin. "Siz ham tanangizni taxmin qilishni xohlaysiz", deb tushuntiradi Barrett. "Mushaklar chalkashligi o'zgarishlarga yordam beradi."
Modellar: Oraine Barrett, Jeyson Morgan va Kennet Guidroz.
Manba: Ralf Lauren
AMY SHLINGER - Nyu-York shahrida joylashgan yozuvchi. Uning ishi SHAPE Magazine, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS va Pilates Style jurnallarida paydo bo'lgan.