Kundalik mashg'ulotlar bilan shug'ullanayotganingizda, to'pig'ingizga zarar yetkazganmisiz yoki boshqa turdagi burilish yoki zo'riqishni his qilganmisiz? Agar sizda mavjud bo'lsa, uni birinchi davolash nima? Odatda, birinchi davolash, shifokor dam olish, muz, siqish va ko'tarish yoki RICE usuli sifatida ham tanilgan bo'lishni taklif qiladi. RICE usuli - bu yallig'lanishni kamaytirishga, og'riqni engillashtirishga va tiklanishni tezlashtirishga yordam beradigan oson o'z-o'zini parvarish qilish usuli. Mushak, tendon yoki ligament shikastlanganda, shifokor tomonidan ushbu davolash usuli tavsiya etiladi. Bunday jarohatlar deyiladi yumshoq to'qimalarning shikastlanishi , u odatda ko'karishlar deb nomlanuvchi burilishlar, shtammlar va kontuziyalarni o'z ichiga oladi. Agar sizda bunday jarohat bo'lsa, siz ham eng yaqin joyga tashrif buyurishingiz mumkin chiropraktor uyingizdan, kabi reshape.me maqolalarida eslatib o'tadi.
Niderlandiya Sog'liqni saqlash Sifat Instituti (CBO) ma'lumotlariga ko'ra, dam olish, muz, siqish va ko'tarish usuli jarohatning dastlabki 4-5 kunida tanlangan davolanishdir. Shundan so'ng, keyingi davolanish uchun yuqori sifatli baholash bilan fizik tekshiruv kerak. Ko'pgina shifokorlar ushbu usulni tavsiya qilishlariga qaramay, RICE davolash samaradorligiga shubha qiladigan bir nechta tadqiqotlar ham mavjud. Masalan, a ko'rib chiqish 2012-yilda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, RICE davosi to'piqlarni davolashda samarali ekanligini isbotlash uchun etarli dalillar yo'q. bilan bog'liq yana bir ko'rib chiqish Qizil Xoch Agar siz uni darhol ishlatsangiz, muz jarohatdan keyin samarali ekanligini tasdiqladi. Biroq, ushbu tadqiqot jarohatlangan tanani to'xtatib turish foydali bo'lmasligi mumkinligini aniqladi. Balandlikni tasdiqlovchi dalillar yo'q. Bundan tashqari, ushbu ko'rib chiqish siqilish shtammlar yoki cho'zilishlarga yordam bera olmasligini ko'rsatdi. O'zining ijobiy va salbiy tomonlariga qaramay, u hali ham keng va tez-tez qo'llaniladi
To'g'ri dam olish, muz, kompress va balandlik usuli (RICE)
- Dam olish: Tanangiz og'riqni his qilganda, tanangiz tanangizda biror narsa noto'g'ri ekanligi haqida signal yuboradi. Iloji bo'lsa, o'zingizni xafa qilganingizda imkon qadar tezroq faoliyatingizni to'xtating va iloji boricha dam oling, chunki tanangiz bunga muhtoj. "Og'riq yo'q, foyda yo'q" falsafasiga amal qilishga urinmang. Ba'zi jarohatlar, masalan, oyoq Bilagi zo'r burishish paytida biror narsani haddan tashqari oshirib yuborish zararni yomonlashtirishi va tiklanish jarayonini kechiktirishi mumkin. Maqolaga ko'ra, jarohatning kuchayishiga yo'l qo'ymaslik uchun bir kundan ikki kungacha shikastlangan joyga og'irlik qo'ymaslik kerak. Yana ko'karishlarning oldini olish uchun dam olish ham foydalidir.
- Muz: Ushbu maqolada aytib o'tilganidek, bir nechta tadqiqotlar muzning og'riq va shishishni kamaytirishi mumkinligini isbotladi. Muz paketi yoki muz bilan qoplangan sochiqni jarohat olganingizdan keyingi birinchi kundan ikki kungacha har ikki yoki uch soatda 15-20 daqiqa davomida qo'llang. Muzning engil, changni yutish sochiq bilan qoplanishining sababi muzlashning oldini olishdir. Agar sizda muz to'plami bo'lmasa, muzlatilgan no'xat yoki makkajo'xori qopidan ham foydalanishingiz mumkin. Bu muz to'plami kabi yaxshi ishlaydi.
- Siqish: ko'karish yoki yallig'lanishni oldini olish uchun shikastlangan joyni o'rashni anglatadi. Siqish faqat bir haftagacha samarali bo'ladi. Kabi elastik tibbiy bandaj yordamida zararlangan hududni o'rang ACE bandaji . jarohatingizni qulay tarzda o'rang, juda qattiq va juda bo'sh emas. Agar siz uni juda qattiq o'rab qo'ysangiz, u qon oqimini to'xtatadi va jarohatingizni yomonlashtiradi. O'ram ostidagi teri ko'k rangga aylanadi yoki sovuq, xiralashgan yoki qichishishni his qiladi, qon oqimi yana silliq oqishi uchun bandajingizni bo'shating. Agar semptomlar bir necha kun ichida yo'qolmasa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Balandligi: bu sizning tanangizdagi jarohat maydonini yurak darajasidan yuqoriga ko'targaningizni anglatadi. Shikastlangan joyni ko'tarib, og'riq, zonklama va yallig'lanishni kamaytiradi. Buning sababi, qon tanangizning shikastlangan qismiga etib borishi qiyin bo'ladi. Buni qilish siz o'ylaganchalik qiyin emas. Misol uchun, agar sizda oyoq Bilagi zo'r bo'lsa, divanda o'tirganingizda oyog'ingizni yostiqda ushlab turishingiz mumkin. Ga binoan ba'zi mutaxassislar , kuniga ikki-uch soat davomida shikastlanish joyini ko'tarish yaxshidir. Bundan tashqari, CDC sizga jarohatlangan hududni iloji boricha balandroq saqlashni taklif qiladi, hatto siz jarohatni buzmasangiz ham.
Bundan tashqari, a ko'ra Feniksdagi vena klinikasi , agar sizda varikoz tomirlari bo'lsa, oyog'ingizni ko'tarish og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
RICE bilan davolash quyidagi hollarda samarali emas:
Hatto RICE bilan davolash yumshoq to'qimalarning shikastlanishlarini davolashda samarali bo'ladi, ammo u samarasiz va suyak singan yoki yumshoq to'qimalarning jiddiyroq shikastlanishlarini davolash uchun tavsiya etilmaydi, chunki ular dori-darmonlar, jarrohlik yoki keng qamrovli fizika terapiyasini talab qilishi mumkin.RICE bilan davolashning ijobiy va salbiy tomonlari
RICE bilan davolash yumshoq to'qimalarning shikastlanishlarini davolash uchun eng tavsiya etilgan usul bo'lib qolishi mumkin. Shunga qaramay, har bir tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayder to'liq bortida emas. Ko'pgina tadqiqotlar jarohat olganingizdan so'ng darhol tananing shikastlangan qismini dam olish g'oyasini qo'llab-quvvatlaydi. Biroq, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tekshirish, boshqariladigan harakat tiklanish jarayonlari sifatida foydali bo'lishi mumkin. Harakat quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: massaj, cho'zish va konditsioner.
Bir nechta fizioterapevt muzni qo'llashda va jarohatlar joyida yallig'lanishni oldini olish uchun boshqa harakatlarda shubhalanadi. 2014 yilda bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, agar siz jarohatingizga muz qo'llasangiz, bu tanangizning tiklanish qobiliyatiga xalaqit berishi mumkin.
Xulosa
Dam olish, muzlash, siqish va ko'tarish bilan davolash yumshoq yoki o'rtacha og'irlikdagi yumshoq to'qimalar shikastlanishlarini davolashning eng yaxshi usuli hisoblanadi, masalan, burilishlar, shtammlar va ko'karishlar. Agar siz ushbu usulni sinab ko'rgan bo'lsangiz, lekin hali ham jarohatingiz yaxshilanmasa yoki shikastlangan joyga hech qanday og'irlik qo'yish imkoniga ega bo'lmasangiz; tibbiy yordam olishingiz kerak. Bu, shuningdek, shikastlangan tanangiz xiralashgan yoki noto'g'ri bo'lib qolganda yaxshi fikrdir.