So'nggi yillarda ko'plab professionallar va ishqibozlar mashg'ulotlar davomida yaxshiroq ishlash uchun mashg'ulotdan oldingi qo'shimchalarga murojaat qilishdi. Ushbu qo'shimchalar energiyani ko'taruvchi tarkibiy qismlarga to'la bo'lib, ular tanangizni qiyin mashg'ulot, yugurish yoki boshqa mashqlar rejimini bajarish uchun zarur bo'lgan barcha energiya bilan ta'minlashda individual rol o'ynaydi.
Garchi ko'pchilik mutaxassislar va sportchilar o'zlarining ko'rsatkichlarini yaxshilash uchun ushbu qo'shimchalardan foydalansalar ham, ushbu mahsulotlarning haqiqiyligi va xavfsizligi haqida shubhalar mavjud. Ko'pchilik bu qo'shimchalar o'tkir yoki surunkali tana muammolariga olib kelishi mumkin bo'lgan muqarrar nojo'ya ta'sirlar bilan birga keladi, deb da'vo qiladi.
Yuqoridagi gaplar to'liq to'g'rimi yoki ma'lum bo'shliqlar bormi? Ehtimol, bu butunlay yolg'ondir. Xo'sh, javoblarni topish uchun ushbu maqolani o'qishni davom eting.
Mashqdan oldin qo'shimchalar nima?
Aniq ma'noda, mashg'ulotdan oldingi qo'shimchalar "mashqdan oldingi" deb nomlanadi va ular (odatda suv bilan kukun aralashmasi sifatida) mashqlarni sevuvchilar, sport zaliga tashrif buyuruvchilar, atletika va boshqa sportchilar tomonidan energiya darajasini oshirish va yaxshilash uchun qabul qilinadi. ularning asosiy mashg'ulotlar paytidagi chiqishlari.
Qo'shimchalar aminokislotalar, kreatin, kofein, B-vitaminlari va sun'iy tatlandırıcılar kabi ingredientlarni o'z ichiga olgan parhez formulalarining sog'lom (va qonuniy) ro'yxatidan tayyorlanadi. Ingredientlar ro'yxati turli markalarning mashg'ulotdan oldingi qo'shimchalarida farq qilishi mumkin. Shuning uchun, paketni sotib olishdan oldin ingredientlarni tekshirish tavsiya etiladi.
Mahsulotlarning xavfsizligiga kelsak, oldingi mashg'ulotlar hamma uchun emas. Agar siz etarli darajada uxlasangiz, muvozanatli ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar va yaxshi namlangan tanaga ega bo'lsangiz, mashg'ulotlar davomida yaxshi bo'lasiz. Agar yo'q bo'lsa, unda siz har doim tabiiy mashg'ulotlarga murojaat qilishingiz mumkin, masalan, banan va bir chashka qahva sizni har qanday narsa kabi zaryad qiladi!
Bu treningdan oldingi tijorat qo'shimchalari samarali emas yoki ulardan foydalanish mutlaqo xavfsiz emas degani emas. Biroq, qaysi brend tanangizga eng mos kelishini aniqlash uchun siz o'zingizning tadqiqotingizni qilishingiz kerak. Qanday bo'lmasin, taniqli kompaniyadan sotib olingan mahsulotlar har doim yaxshi deb hisoblanishi kerak. Bundan tashqari, agar bu birinchi marta bo'lsa, qo'shimchani iste'mol qilgandan keyin tanangizdagi har qanday o'zgarishlarni sezish muhimdir. Uni iste'mol qilish natijasida yuzaga keladigan har qanday nojo'ya ta'sirlar, masalan, bezovtalik, uyqusizlik, ko'ngil aynish, charchoq va boshqalar paydo bo'lishi mumkin. Biroq, ularning aksariyati biroz vaqt o'tgach yo'qoladi. Agar ular bo'lmasa, darhol shifokor bilan maslahatlashing.
Oddiy qilib aytganda, mashg'ulotdan oldingi qo'shimchalarni qabul qilish oson va xavfsizdir, lekin siz ularni ehtiyotkorlik bilan qabul qilishingiz kerak. Mana, bugungi kunda Sog'liqni saqlash biznesi tomonidan amalga oshirilgan eng xavfsiz mashg'ulotlardan oldingi ro'yxat.
Mashqdan oldingi qo'shimchalarning asosiy yon ta'siri qanday?
Har qanday turdagi qo'shimchalarni iste'mol qilish, agar tijorat bo'lsa, ma'lum yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Biroq, bu nojo'ya ta'sirlarning hech biri uzoq davom etishi va o'z vaqtida yo'qolishi ma'lum emas. Yo'qolgan nojo'ya ta'sirlar haqida qayg'urmasangiz ham, xavfsizlik nuqtai nazaridan mashg'ulotdan oldingi kursni boshlashdan oldin shifokorni ko'rishingiz kerak.
Ushbu mumkin bo'lgan yon ta'sirlar qanday? Xo'sh, keling, quyida eng keng tarqalganlarini va ulardan qochish yoki ular bilan kurashish usullarini bilib olaylik.
- Uyqusizlik
Mashqdan oldingi qo'shimchalar kofeinga to'la, ha, sizning qahvangizda ishlatiladigan stimulyator. Yo'q, biz bir chashka qahva haqida gapirmayapmiz; Ushbu qo'shimchalarda har bir xizmat uchun 200 dan 400 mg gacha kofein mavjud. Agar bir chashka qahva tungi uyquni olib qo'yishi mumkin bo'lsa, tasavvur qiling-a, bunday katta miqdordagi kofein nima qiladi? Tanadagi faollashtirilgan epinefrin va norepinefrin, albatta, tanangizni uyg'otadi va siz mashg'ulot sessiyasi orqali zaryad qilasiz. Biroq, agar mashg'ulot paytida to'liq kofein yonib ketmasa, bu uyqusiz tunlarga olib kelishi mumkin. Agar siz tungi mashg'ulot bilan shug'ullansangiz, muammo ikki baravar ko'payishi mumkin, chunki uxlash vaqti yaqinlashadi va kofein hali ham yonib ketadi.
- Qanday qilib undan qochish kerak -
Kuchli ta'sirlardan qochish uchun siz qo'shimchaning dozasini kamaytirishingiz mumkin yoki uni juda kech qabul qilishingiz mumkin, masalan, soat 20:00 atrofida. Shunga qaramay, har bir tana turining metabolizm tezligi har xil, shuning uchun ideal vaqtni tanlashdan oldin o'zingiznikini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak bo'ladi.
Eslatma: Siz vazn yo'qotishga yordam beradigan oldingi mashg'ulotga borishingiz kerak va shunga o'xshash qo'shimchalardan biri Resurge, agar qiziqsangiz, Resurge sharhini bu erda o'qing.
- Jitters
Bu erda yana bir bor kofeinni eslatib o'tishimiz kerak, chunki u mashg'ulotdan oldingi ingredientlarning katta qismini tashkil qiladi. Bu charchoqni kamaytirishi, mushaklar kuchini oshirishi va mashg'ulotlar paytida ishlab chiqarishni yaxshilashi isbotlangan. Biroq, tanadagi titroqni his qilish kofeinni iste'mol qilishning ko'plab yon ta'siridan biridir. Bu titroqlar, shuningdek, tashvish yoki bezovtalik bilan birga bo'lishi mumkin. Siz kofeinsiz mashg'ulotdan oldingi qo'shimcha bilan mashq qilishni tanlashingiz mumkin. Biroq, ko'pchilik tijoratlashtirilgan qo'shimchalar asosiy tarkibiy qismlardan biri sifatida kofeinga ega, shuning uchun siz tabiiy qo'shimchalarga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Qanday qilib undan qochish kerak -
Kofeinning tanaga ta'sirini kamaytirish yoki oldini olishning eng yaxshi usuli uni kichik dozalarda qabul qilishdir. Kofein bilan kurashish qobiliyati har kimda har xil. Shunday qilib, siz o'zingiz uchun ideal dozani topishingiz kerak bo'ladi.
- Suvni ushlab turishning ortishi
Kreatin - bu mashg'ulotdan oldin qo'shimchalarda ko'p ishlatiladigan yana bir tarkibiy qism. Ushbu noyob tarkibiy qism tananing yuqori intensiv mashqlar rejimlari orqali ishlash qobiliyatini oshirishini ko'rsatdi. Garchi bu nojo'ya ta'sir tabiatan juda yumshoq bo'lsa ham, bir muncha vaqt o'tib yo'qolsa ham, suvni ushlab turish ko'pincha mushaklarni odatdagidan kattaroq qiladi. Bu ham shishiradi va kilogramm ortishiga olib keladi.
- Qanday qilib undan qochish kerak -
Ushbu nojo'ya ta'sirni bartaraf etishning eng yaxshi usuli - bu katta dozani iste'mol qilishdan ko'ra kichikroq dozani olishdir. Kreatinni odatda kamida 3 kun davomida kuniga 20 g dan boshlash tavsiya etiladi, undan keyin 3-5 g kunlik dozani kiritish mumkin.
- Bosh og'rig'i
Tsitrulin tanadagi qon oqimini oshirish uchun ko'plab mashg'ulotdan oldin qo'shimchalarga qo'shiladi, ayniqsa mashg'ulot paytida eng ko'p shug'ullanadigan mushaklarda. Bu tananing kuchli tuzilishiga olib keladi. Qon oqimi mushaklarga ta'sir qilsa-da, bosim miya tomonidan ham sezilishini unutmasligimiz kerak, bu esa ko'pincha bosh og'rig'iga olib keladi. O'zgarish qon bosimi bu og'riqlarning asosiy sababidir.
- Qanday qilib undan qochish kerak -
Sitrulinning o'rtacha dozasi odatda 6-8 g ni tashkil qiladi. Biroq, dozasi har bir insonning tana turiga bog'liq. Shunday qilib, agar ushbu dozalash darajasi sizga mos kelmasa, ehtimol siz uni kamaytirishingiz kerak. Yana bir usul - sitrulin miqdori kam yoki nol bo'lgan mashg'ulotdan oldin qo'shimchani sotib olishdir.
- Suvsizlanish
Jismoniy mashqlar oldidan yana bir keng tarqalgan yon ta'siri suvsizlangan tanadir. Qo'shimchalarda ishlatiladigan ba'zi ingredientlar suvni tizimingizdan olib tashlash uchun tortadi. Bu vazn yo'qotish jarayonini kuchaytirish uchun ataylab amalga oshiriladi. Biroq, yuqori dozalarda iste'mol qilinganda, u tanadan suv yo'qotilishiga olib keladi va suvsizlanishga olib keladi, ayniqsa mashg'ulot paytida yoki undan keyin ko'p suv terlaganingiz uchun.
- Qanday qilib undan qochish kerak -
Kun davomida har 30 daqiqada bir stakan suv iching. O'zingizni doimo suv bilan ta'minlang va siz bu muammodan aziyat chekmaysiz.
- Yuqori qon bosimi
Kofein va kreatin, mashg'ulotlardan oldingi ikkita asosiy tarkibiy qism tabiatda ogohlantiruvchidir. Tabiiyki, bu sizning qon bosimingizga ta'sir qiladi yoki oshiradi. Bundan tashqari, yaxshi mashq seansi ham qon bosimingizni oshiradi. Mashqning intensivligi qanchalik yuqori bo'lsa, bosim ham oshadi. Bularning barchasi birgalikda qon bosimi darajasini oshirishi mumkin.
Qanday qilib undan qochish kerak -
Agar sizda qon bosimi bilan bog'liq muammo bo'lsa, iltimos, har qanday narxda oldindan mashg'ulotlardan qoching yoki bu haqda shifokor bilan maslahatlashing. Bundan tashqari, siz stimulyatorlar bilan birga keladiganlarni tanlashdan ko'ra, mashg'ulotdan oldingi tabiiy qo'shimchalarga murojaat qilishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, ushbu qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling.
Xulosa
Ushbu qo'shimchalar yoki boshqa parhez va sog'liq uchun mahsulotlarni qabul qilish tufayli tanada yuzaga keladigan boshqa ko'plab nojo'ya ta'sirlar mavjud. Shubha haqiqatdir, lekin bu barcha qo'shimchalar tanangizni bezovta qilish uchun bu erda ekanligini anglatmaydi. Agar mashg'ulotdan oldin ma'lum qo'shimchalardan foydalanish sizga zarar yetgan bo'lsa, ehtimol, avvalo, sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis bilan uchrashish, keyin esa brendning vakolatlari haqida o'ylashingiz kerak. Ushbu qo'shimchalarning asosiy maqsadi energiyangizni oshirish va tanangizni boshqa narsalardan ko'ra qurishdir. Biroq, tanangizga g'amxo'rlik qilish haqida gap ketganda, siz boshqa hech kimga emas, balki faqat o'zingizga ishonishingiz kerak. Tadqiqotingizni qiling, sizga mos keladigan qo'shimchani toping, uni sinovdan o'tkazing va u ijobiy o'zgarishlar, salbiy o'zgarishlar olib keladimi yoki umuman o'zgarmasligini tekshiring.