Mukammal erkak tanasini yaratishning oson yo'li yo'q. Mushaklaringizni qurish va sayyoradagi eng buyuk erkak tanalari bilan raqobatlashishni boshlash uchun vaqt, kuch va fidoyilik talab etiladi.
Erkakning mushak massasi ayollarnikiga qaraganda vazn yo'qotish va mushaklarni qurishni osonlashtirishi ilmiy jihatdan isbotlangan bo'lsa-da, mukammal tanaga tezda ega bo'lishni kutish haligacha haqiqat emas, chunki yog'ni yo'qotish va mushaklarning o'sishi vaqt talab etadi.
Mukammal erkak tanasini yaratishning oson yo'li yo'q. Mushaklaringizni qurish va sayyoradagi eng buyuk erkak tanalari bilan raqobatlashishni boshlash uchun vaqt, kuch va fidoyilik talab etiladi.
Erkakning mushak massasi ayollarnikiga qaraganda vazn yo'qotish va mushaklarni qurishni osonlashtirishi ilmiy jihatdan isbotlangan bo'lsa-da, mukammal tanaga tezda ega bo'lishni kutish haligacha haqiqat emas, chunki yog'ni yo'qotish va mushaklarning o'sishi vaqt talab etadi.
Misol uchun, ko'plab fitnes ixlosmandlari mashqlarni vazn yo'qotish uchun qo'shimchalarni qabul qilish bilan birlashtiradi. Lekin kabi bu PhenQ sharhi (bozordagi eng yaxshi yog 'yoquvchilardan biri) aniq aytadiki, vazn yo'qotishning etmish foizi asosan oziq-ovqat iste'molidagi o'zgarishlardan kelib chiqadi.
Siz, albatta, dietangizni keskin o'zgartirishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak, ammo bu erda mukammal tanaga erishishga yordam beradigan 4 ta maslahat mavjud.
Siz, albatta, dietangizga keskin o'zgartirish kiritishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak, ammo bu erda mukammal tanaga erishishga yordam beradigan 4 ta maslahat mavjud.
O'z dietangizni to'g'ri tuzing
Faqat bifshteks va tuxum taqdim etadigan protein emas, bu sizga mukammal tanani beradi. Sizga oqsillar, uglevodlar va yog'larning sog'lom muvozanatini ta'minlaydigan yaxshi yumaloq parhez kerak. Ko'p odamlar uglevodlarni o'tkazib yuborish tezroq natija beradi deb o'ylashadi, lekin bu bo'lmaydi. Kaloriyangizning kamida 50 foizi to'liq don, meva va sabzavotlar kabi uglevodlardan, 20 foizi esa yog'dan olinishi kerak. Ushbu ikkita oziq moddalar bilan ta'minlangan energiya tanangiz kerakli energiyani olish uchun mushaklarning parchalanishiga murojaat qilmasligini ta'minlaydi. Kuniga kerak bo'lgan kaloriyalarning umumiy soniga kelsak? Bu sizning bo'yingiz, vazningiz va yoshingiz kabi bir qator omillarga qarab farq qiladi. Onlayn kaloriya hisoblagichi nima maqsad qilgan bo'lsangiz, bizga yordam berishi mumkin.
Mushaklarning o'sishiga yordam beradigan qo'shimchalarni oling
Haqiqatan ham elita fizikasi mashaqqatli mehnat va jiddiy ovqatlanish orqali shakllanadi, ammo qo'shimchalar mushaklar bilan bog'langan tortning yuqori qismiga ozgina muzlash sepilishi mumkin. Kreatin, beta-alanin va zardob oqsili hammasi yordam berishi mumkin va agar siz qo'shimchalar yo'lidan borishga qaror qilsangiz, qo'shimchalar va dori-darmonlarni yaxshiroq tushunishingizga yordam beradigan sideeffectanswers.com kabi veb-saytni ko'rib chiqing.
Og'irliklar bilan tanangizni haykalga soling
Og'irlik mashqlari tanangizni kerakli shaklga keltirishga yordam beradi - kattalashtirish yoki vazn yo'qotish orqali. Tez natijalarga erishish uchun tadqiqotlar har bir mushak guruhini haftasiga ikki marta mashq qilish kerakligini tavsiya qiladi. Siz urishni xohlaydigan asosiy mushak guruhlari qo'llar, oyoqlar, ko'krak, orqa, elkalar va qorin bo'shlig'idir. Sizning kuchingiz yaxshilangani va mushaklaringiz kattalashgani sayin, ko'tarayotgan og'irliklaringizni yoki bajarayotgan takrorlash sonini oshiring, shunda mushaklaringiz doimo fitnes maqsadlariga erishish uchun qiyinchilik tug'diradi.
Kardiyo mashg'ulotlarini o'tkazib yubormang
Mukammal tanaga ega bo'lishga yordam beradigan faqat og'irliklar emas; siz ham kardio bilan shug'ullanishingiz kerak. Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar 60 soniyali sprint kabi yuqori faollik davri, to'rt daqiqalik yugurish kabi o'rtacha mashg'ulot va yarim soatlik ikki daqiqalik yurish kabi engil mashg'ulotlar o'rtasida almashishni o'z ichiga oladi. Jismoniy mashqlar paytida va undan keyin taxminan ikki soat davomida ko'proq kaloriyalarni yoqadi, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradigan mukammal aerobik faoliyatdir.