Yoshingiz, tajribangiz yoki jismoniy qobiliyatingizdan qat'i nazar, mashg'ulotlarni boshlash va hayotingizni, sog'lig'ingizni va farovonligingizni qayta tiklash uchun hech qachon kech emas. Muntazam jismoniy mashqlar sog'liq uchun foydalarni e'tiborsiz qoldirish qiyin. Bu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga juda zarur bo'lgan yordam berishi va sizni har qachongidan ham baxtli, kuchliroq va umuman sog'lomroq his qilishingizga yordam beradi.
Muntazam jismoniy mashqlarning salomatlik uchun foydalari haqida. Bu kabi mukofotlar bilan uzr so'rashni to'xtatish va faollikni boshlash vaqti keldi!
Sog'lom mushaklar va suyaklarni saqlang
Jismoniy mashqlar kuchli mushaklar va suyaklarni qurish va saqlashda muhim rol o'ynaydi. Jismoniy mashqlar tanangizga o'sishi uchun zarur bo'lgan aminokislotalarni o'zlashtirishga yordam beradigan gormonlarni chiqaradi. Bu, ayniqsa, yoshingiz sari muhim bo'ladi, chunki qarish jarayoni mushaklarning massasi va funktsiyasini kamaytirishi mumkin, bu sizga jarohat yoki nogironlik ehtimolini oshiradi.
Natijada, suyak va mushaklar kuchini hozirdan oshirib, keyingi hayotda osteoporoz rivojlanish ehtimolini kamaytirishingiz mumkin.
Suyak kuchingizga e'tibor qaratish uchun yugurish yoki aerobika kabi yuqori ta'sirli mashqlarni tanlang. Tennis, skvosh, futbol va basketbol kabi sport turlari ham suyak va mushak kuchiga e'tibor qaratish uchun juda yaxshi.
Yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiring
Yurak-qon tomir kasalliklari Buyuk Britaniyada erkaklar o'limining asosiy sababidir, ammo agar siz har hafta o'rtacha 150 daqiqagacha o'rtacha va intensiv jismoniy mashqlarni muntazam ravishda o'tkazsangiz, bu xavfni sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar qon bosimingizni pasaytiradi, sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi (bu yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishida yana bir muhim xavf omilidir) va xolesterin darajasini yaxshilaydi.
Agar siz yurak sog'lig'ingizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, unda siz tanlagan mashq turi unchalik muhim emas. Agar u yurak urish tezligini oshirsa va chuqur nafas olishni sezilarli darajada his qilsa, siz mashqlaringizning sog'liq uchun foydasini olasiz. Maqsad - haftada 3 marta kamida 30 daqiqa mashq qilish, shunda siz har bir mashg'ulot oxirida terlaysiz.
Jinsiy salomatlikni yaxshilang
Jismoniy mashqlar jinsiy istakni kuchaytirishi va jinsiy faoliyat sifatini yaxshilashi isbotlangan. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, erkak zavqlanadigan jismoniy mashqlar miqdori va uning jinsiy faollik chastotasi o'rtasida aniq bog'liqlik bor. Darhaqiqat, ko'plab shifokorlar Cialis kabi umumiy dori-darmonlardan tashqari, erektil disfunktsiya holatlarida yordam berish uchun ijobiy va foydali mashqlar rejimini tavsiya qiladilar.
Agar siz erektil disfunktsiyadan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, tos bo'shlig'i mashqlari va asosiy Kegel mashqlari kabi mashqlar yordamida ahvolingizni yaxshilash va nazorat qilishda yordam berishingiz mumkin. G'arb universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu mashqlar erektil disfunktsiyadan aziyat chekayotgan erkaklarning 40 foiziga normal erektil funktsiyasini tiklashga yordam berishi mumkin. Jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni ko'taradi va qon aylanishini yaxshilaydi, bu sizning jinsiy qobiliyatingizni yaxshilashga imkon beradi.
Ruhiy salomatligingizni yaxshilang
Muntazam jismoniy faollik ongingizni tig‘iz tutishda, yoshi ulg‘aygan sayin fikrlash va o‘rganish ko‘nikmalarini yaxshilashda muhim rol o‘ynaydi. Bu shuningdek, depressiyani rivojlanish ehtimolini kamaytiradi va uyqu sifatini yaxshilaydi.
Hatto o'n daqiqalik qisqa yurish ham kayfiyatingizni ko'tarish va umumiy farovonligingizni yaxshilash uchun etarli bo'ladi. Bu erda asosiy narsa jismoniy faoliyatni yoki o'zingiz yoqtirgan mashq turini topishdir, shunda siz uni muntazam ravishda bajarishingiz mumkin. Sizning stressingiz va tashvishingiz pasayganini va o'zingizni hurmat qilishingizni ko'rasiz.
Har kuni sport zalida bir soat o'tkazish uchun vaqt topa olmasangiz, bu muhim emas.
Esda tutingki, har qanday mashq umuman mashq qilmaslikdan yaxshiroqdir. Lift o'rniga zinapoyaga chiqing. U erga bormasdan ko'ra katta yo'lga boring. Agar siz doimiy ravishda biron bir jismoniy faoliyat bilan shug'ullansangiz, bu sizning sog'lig'ingiz uchun hech qanday mashq qilmaslikdan ko'ra ancha yaxshi bo'ladi.
Kreditlar:
Model Tomas Vilaceca
Fotosurat Bruno Martinez