Có một thời điểm trong cuộc đời chúng ta mà chúng ta dần dần quên đi. Bạn có thể không nghĩ rằng đây là thứ cần được chú ý nhiều, nhưng điều quan trọng là bạn phải nghĩ đến bộ não của mình như một thứ cần được vận động, giống như tất cả các cơ trên cơ thể. Và theo thời gian và khi bạn già đi, nó sẽ chậm lại trừ khi bạn nỗ lực tích cực để giữ cho nó mạnh mẽ.
Đây là lý do tại sao chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 6 cách đơn giản mà bạn có thể sử dụng để đảm bảo rằng trí nhớ của bạn luôn mạnh mẽ và não của bạn luôn khỏe mạnh.
- Thiền
Khi bạn thường xuyên đặt bản thân vào tình trạng căng thẳng, điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình suy nghĩ và cơ thể của bạn, và cuối cùng là cả trí nhớ của bạn. Nếu bạn kết hợp thiền như một phần của thói quen hàng ngày, bạn sẽ rèn luyện tâm trí của mình để tìm thấy sự bình tĩnh và bình yên, và điều này sẽ cho phép nó hoạt động tốt hơn. Bạn nên luôn bắt đầu một ngày bằng thiền định trước khi bắt đầu với công việc và công việc nhà. Bằng cách này, bạn bắt đầu với một đầu óc minh mẫn và nhạy bén hơn.
- Chế độ ăn uống & bổ sung
Nếu bạn không tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh nhất và có xu hướng ăn nhiều đồ chiên, thịt đỏ, đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn, thì điều này sẽ không có tác dụng tốt nhất đối với não của bạn. Người ta đã tìm thấy mối tương quan trực tiếp giữa lượng đường và mất trí nhớ, và đây là điều bạn cần xác định nếu bạn đang bị mất trí nhớ hoặc có vẻ mệt mỏi nhiều. Hãy thử chuyển sang trái cây tươi, rau và các loại hạt, và bạn sẽ thấy nó tạo ra sự khác biệt như thế nào. Ngoài ra, hãy cố gắng tránh xa quá nhiều rượu và caffein vì chúng chỉ gây mất nước và có thể đóng vai trò làm tăng sự lo lắng của bạn. Cuối cùng, hãy đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để bạn có thể biết mình đang thiếu chất gì. Hãy cân nhắc dùng chất bổ sung nootropic vì chúng thực sự có lợi cho các chức năng của não, đặc biệt là với trí nhớ. Cũng xem xét chiên không khí nếu bạn không thể bỏ thức ăn chiên. Nó làm giảm đáng kể lượng dầu hấp thụ vào thực phẩm, dẫn đến giảm lượng chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn. Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng một nhà cung cấp thực phẩm bổ sung đáng tin cậy.
- Trò chơi trí nhớ
Một cách khác để cải thiện trí não của bạn và duy trì trí nhớ của bạn là chơi các trò chơi giúp giữ cho não bộ của bạn hoạt động mạnh mẽ và năng động. Điều này bao gồm các trò chơi như cờ vua, đòi hỏi bạn phải suy nghĩ một cách chiến lược. Bạn cũng nên xem xét sudoku, bạn cần nhớ vị trí của các con số và cũng có thể giải mã thứ tự, điều này rất tốt cho trí nhớ. Cuối cùng, một số trò chơi chữ rất tuyệt vời để giữ cho tâm trí của bạn hoạt động như Scrabble, giải ghép từ, câu đố ô chữ và tìm kiếm từ.
- Duy trì hoạt động thể chất
Bạn không bao giờ được ngừng hoạt động thể chất, và đây là điều cực kỳ có lợi không chỉ cho cơ thể mà còn cho não bộ của bạn. Dù bạn bao nhiêu tuổi, hãy đảm bảo rằng bạn luôn vận động, ngay cả khi bạn chỉ chạy bộ hoặc đi bộ mỗi ngày. Điều này cho phép các tế bào não của bạn luôn hoạt động và sẽ có tác dụng rất lớn trong việc giúp bạn luôn nhạy bén. Một lựa chọn tuyệt vời khác phù hợp với mọi lứa tuổi là bơi lội - nó giúp bạn vận động mà không gây áp lực quá nhiều lên bất kỳ chi của bạn đồng thời mang lại cho bạn một buổi tập toàn thân.
- Viết nhật ký
Các vấn đề về trí nhớ của chúng ta có mối liên hệ chặt chẽ với khả năng thể hiện bản thân của chúng ta, ngay cả khi nó đơn giản như xác định một mục hoặc truy cập một bộ nhớ. Đây là lý do tại sao viết nhật ký có thể có tác động đáng kể đến việc phát triển não bộ và giữ cho trí nhớ của bạn mạnh mẽ. Hãy tạo thói quen viết nhật ký mỗi ngày. Hãy làm điều này cùng với việc đọc và bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ có thể xây dựng vốn từ vựng vững chắc hơn để giúp bạn thể hiện bản thân tốt hơn khi viết nhật ký.
- Ngủ ngon
Người ta nhận thấy rằng những người bị thiếu ngủ cũng có các vấn đề nghiêm trọng về trí nhớ. Có một quá trình trong đó những ký ức ngắn hạn của bạn được lưu trữ để trở thành những ký ức dài hạn và nếu bạn không ngủ đủ giấc, điều này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình này. Điều quan trọng không kém là có được giấc ngủ ngon. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm thay vì ngủ nhiều giấc trong ngày vì đây hoàn toàn không phải là một giấc ngủ yên giấc và không cho não có cơ hội tự bổ sung đầy đủ.
Tâm trí là thứ quý giá nhất đối với bạn và khi năm tháng trôi qua, bạn ngày càng cần quan tâm hơn đến cách chăm sóc bản thân. Mất trí nhớ là một cảm giác kinh khủng, nhưng bạn có sức mạnh để ngăn chặn mất trí nhớ bằng cách giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh. Đảm bảo rằng bạn sử dụng các mẹo được cung cấp ở đây và bạn sẽ thấy rằng mình sẽ luôn tập trung và không phải đối mặt với tình trạng mất trí nhớ.