Ở LẠI
MẠNH
MUỐN GIẢI QUYẾT ĐÓ ĐỂ CÓ HÌNH DẠNG ĐỂ CUỐI CÙNG VÀO NĂM MỚI? HÃY LÀM THEO CÁC MẸO NÀY CỦA CHUYÊN GIA ĐÀO TẠO ĐƯỢC CHỨNG NHẬN — VÀ MÔ HÌNH THỂ THAO POLO — BARRETT ORAINE
bởi Amy Schlinger
Vào tháng Giêng, động lực đến thật dễ dàng - năm mới, thái độ mới, tất cả những điều đó. Nhưng một hoặc hai tháng nữa, đó là một câu chuyện khác. Tính mới mẻ mất đi, động lực bắt đầu mất dần, nút báo lại vẫy gọi…. Trên thực tế, theo một số ước tính, 60% tổng số thành viên của phòng tập thể dục sẽ không được sử dụng. Để giúp bạn không thấy mình đi sai mặt trong số liệu thống kê đó — và để tận dụng tối đa bộ sưu tập Polo Sport — chúng tôi đã giới thiệu Oraine Barrett, người, ngoài việc là một huấn luyện viên được săn đón tại Equinox ở Thành phố New York. , cũng là một người mẫu Ralph Lauren lâu năm, vì lời khuyên của ông về việc giữ gìn vóc dáng và giữ đà phát triển sau tháng Giêng.
1. HÃY CỤ THỂ
Bỏ qua những mục tiêu chung chung như “giảm cân” hoặc “lấy lại vóc dáng” để chuyển sang số cân thực tế hoặc một mục tiêu thể dục cụ thể “có thể đo lường và theo dõi được — và bạn nên viết ra giấy,” Barrett khuyên. “Tôi yêu cầu khách hàng của mình có một tập giấy ghi chú để theo dõi khối lượng tạ mà họ đang sử dụng cho các bài tập, cũng như số lần lặp lại và số hiệp. Nếu tuần này bạn giảm được 50 pound, thì tuần sau bạn muốn có thể lên được 55 pound. Nếu bạn gắn bó với con số 50, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn chán và sẽ không đạt được tiến bộ nào. " Nhưng hãy thực tế, tất nhiên. “Nếu bạn không có tiền sử tập thể dục và bạn nói rằng bạn sẽ đến phòng tập thể dục bảy ngày một tuần và mong muốn có được cơ thể sáu múi sau hai tuần, thì bạn đang tự đặt cho mình sự thất bại.”
2. BẮT ĐẦU NHỎ
Bạn rất dễ bị kiệt sức nếu lúc đầu quá chăm chỉ. Bắt đầu từ việc nhỏ và tập theo cách của bạn để duy trì chế độ tập luyện của bạn. Barrett nói: “Đừng nghĩ rằng bạn sẽ phát triển vượt bậc và sẽ thấy kết quả sau hai tuần. “Đó là một sai lầm mà rất nhiều người mắc phải. Họ quên thay đổi cần có thời gian ”. Bạn cũng có nguy cơ bỏ cuộc vì việc tập luyện trở nên quá vất vả hoặc bạn tự làm mình bị thương. “Bạn không muốn phải tập luyện hoàn toàn và quá sợ hãi để quay lại tập thể dục sau khi bạn lành lại.”
3. HÃY THAM GIA TĂNG TRƯỞNG
Barrett nói: “Tư duy của bạn phát huy tác dụng ở đây. "Bạn không thể làm việc để đạt được mục tiêu nếu bạn không có thói quen." Lên lịch hẹn với huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn khởi động thể lực. “Bạn không cần phải tập luyện với huấn luyện viên đó trong một thời gian dài,” Barrett nói, mặc dù anh ấy gợi ý rằng bạn có thể tập càng lâu thì càng tốt. “Tất cả những gì bạn cần là thiết lập một chương trình tập luyện phù hợp với bạn.” Và đừng đánh giá thấp sức mạnh của một người bạn tập luyện. Barrett nói: “Họ giúp bạn có trách nhiệm giải trình. Ngoài ra, cuộc trò chuyện liên tục mà bạn sẽ có về thể chất và mục tiêu là cuộc trò chuyện mà bạn sẽ muốn tiếp tục trong suốt tháng 1 vừa qua.
4. TUYỂN DỤNG THÊM NHẠC
Barrett nói: “Bạn càng tăng thêm cơ bắp [hoặc sử dụng trong một bài tập], bạn càng đốt cháy nhiều chất béo, giảm cân và xây dựng cơ bắp. Dịch: kết quả nhanh hơn! Một hàng ngược, nơi bạn đang sử dụng nhiều cơ ở cánh tay, vai và lưng hoặc chống đẩy, kích hoạt ngực, vai, chân và lõi của bạn, đều là những ví dụ tuyệt vời về các động tác nhắm mục tiêu đồng thời vào các nhóm cơ khác nhau . “Nếu bạn không chắc chắn, hãy hỏi huấn luyện viên hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia thể dục để đảm bảo rằng bạn đang kết hợp các bước di chuyển hiệu quả nhất,” Barrett cho biết thêm.
5. BIỂU MẪU CHÍNH
Hình thức phù hợp là tất cả mọi thứ khi nói đến tập thể dục. Nó không chỉ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn mà còn giữ cho bạn an toàn và không bị thương. “Bạn phải có khả năng thành thạo một bài tập để tiến bộ. Mặt khác, nếu bạn tiến bộ, bạn sẽ làm như vậy theo cách mà không có hình thức và kỹ thuật phù hợp, ”Barrett nói. Bạn không chắc liệu mình có đang cầm thanh tạ đúng cách hay không hoặc ngực của bạn có được nâng lên đủ trong khi ngồi xổm không? Sử dụng gương trong phòng tập thể dục để kiểm tra vị trí của bạn hoặc hỏi huấn luyện viên nếu bạn không chắc chắn về bước di chuyển (hoặc cách tiến hành).
6. CHUYỂN ĐỔI NÓ LÊN
Khi lên kế hoạch tập thể dục của bạn, hãy đảm bảo rằng kế hoạch đó không giống nhau ngày này qua ngày khác. Thiếu sự thay đổi có thể gây ra sự nhàm chán, dẫn đến việc bạn từ bỏ hoàn toàn kế hoạch của mình. Barrett giải thích: “Bạn cũng muốn duy trì khả năng đoán của cơ thể. "Sự nhầm lẫn về cơ giúp tạo ra sự thay đổi."
Người mẫu: Oraine Barrett, Jason Morgan và Kenneth Guidroz.
nguồn: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER là một nhà văn sống tại Thành phố New York. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên Tạp chí SHAPE, Men’s Fitness, Muscle & Fitness HERS, và Pilates Style.