Trong khi thực hiện các hoạt động hàng ngày, bạn có bao giờ bị đau mắt cá chân hoặc một loại bong gân hoặc căng cơ khác không? Nếu bạn có, điều trị đầu tiên của bạn cho nó là gì? Thông thường, phương pháp điều trị đầu tiên, bác sĩ sẽ đề nghị bạn là nghỉ ngơi, chườm đá, chườm và nâng cao hay còn gọi là phương pháp RICE. Phương pháp RICE là một phương pháp tự chăm sóc dễ dàng sẽ giúp bạn giảm viêm, giảm đau và tăng tốc độ hồi phục. Phương pháp điều trị này được bác sĩ khuyến nghị khi mọi người bị chấn thương cơ, gân hoặc dây chằng. Những tổn thương đó được gọi là chấn thương mô mềm , nó bao gồm bong gân, căng cơ và tiếp xúc thường được gọi là vết bầm tím. Nếu bạn bị chấn thương này, bạn cũng có thể đến thăm nơi gần nhất chỉnh hình từ nhà của bạn, với tư cách là reshape.me đề cập trong bài báo của họ.
Theo Viện chất lượng chăm sóc sức khỏe Hà Lan CBO, phương pháp nghỉ ngơi, chườm đá, chườm và nâng cao là phương pháp điều trị được lựa chọn trong 4 đến 5 ngày đầu tiên bị thương. Sau đó, khám sức khỏe với đánh giá chất lượng cao là cần thiết để điều trị thêm. Mặc dù nhiều bác sĩ khuyến nghị phương pháp này, nhưng cũng có một số nghiên cứu nghi ngờ hiệu quả của điều trị RICE. Ví dụ, một kiểm tra lại của các nghiên cứu được thực hiện vào năm 2012 cho thấy rằng không có đủ bằng chứng để chứng minh rằng phương pháp điều trị RICE có hiệu quả để điều trị bong gân cổ chân. Một đánh giá khác được liên kết với chữ thập đỏ đã xác nhận rằng nước đá có hiệu quả sau một chấn thương nếu bạn sử dụng ngay lập tức. Tuy nhiên, nghiên cứu này xác định rằng việc treo một cơ thể bị thương có thể không hữu ích. Không có bằng chứng để hỗ trợ độ cao. Hơn nữa, đánh giá này cho thấy dấu hiệu rằng việc nén có thể không giúp đỡ căng cơ hoặc bong gân. Bất chấp những ưu và khuyết điểm của nó, nó vẫn được sử dụng rộng rãi và thường xuyên
Phương pháp Nghỉ ngơi, Làm đá, Nén và Nâng cao (RICE) thích hợp
- Còn lại: Khi cơ thể bạn đang cảm thấy đau, cơ thể sẽ gửi cho bạn một tín hiệu rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với cơ thể bạn. Nếu có thể, vui lòng ngừng hoạt động ngay khi bạn cảm thấy đau và hãy nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt vì cơ thể bạn cần điều đó. Đừng cố gắng tuân theo triết lý “không đau, không lợi”. Làm việc gì đó quá mức trong khi bạn bị chấn thương nhất định, chẳng hạn như bong gân mắt cá chân, có thể khiến tổn thương trở nên tồi tệ hơn và làm chậm quá trình hồi phục của bạn. Theo một bài báo, bạn nên tránh đè nặng lên vùng bị thương trong vòng một ngày đến hai ngày để ngăn vết thương trở nên trầm trọng hơn. Nghỉ ngơi cũng có lợi cho bạn để ngăn ngừa vết bầm tím thêm.
- Đá: Như bài viết này đã đề cập ở trên, một số nghiên cứu đã chứng minh rằng nước đá có thể làm giảm sưng và đau. Chườm túi đá hoặc khăn lạnh trong vòng 15 đến 20 phút sau mỗi hai hoặc ba giờ trong một ngày đến hai ngày đầu tiên sau khi bạn bị thương. Lý do tại sao chườm đá bằng một chiếc khăn nhẹ và thấm nước là để giúp bạn ngăn ngừa tê cóng. Nếu không có túi đá, bạn cũng có thể sử dụng túi đậu Hà Lan hoặc ngô đông lạnh. Nó sẽ hoạt động tốt như một túi đá.
- Nén: nó có nghĩa là quấn khu vực bị thương để ngăn ngừa bầm tím hoặc viêm. Việc nén chỉ có hiệu lực trong tối đa một tuần. Quấn khu vực bị ảnh hưởng bằng cách sử dụng băng y tế đàn hồi như băng Băng ACE . quấn vết thương của bạn một cách gọn gàng, không quá chặt và không quá lỏng. Nếu bạn quấn quá chặt, nó sẽ làm gián đoạn quá trình lưu thông máu và khiến vết thương của bạn trở nên trầm trọng hơn. Vùng da bên dưới vết quấn chuyển sang màu xanh hoặc có cảm giác lạnh, tê hoặc ngứa ran, vui lòng nới lỏng băng để máu lưu thông thuận lợi trở lại. Nếu các triệu chứng không biến mất trong vài ngày, hãy đến thăm khám ngay để được trợ giúp y tế.
- Độ cao: nó có nghĩa là bạn nâng vùng chấn thương trên cơ thể lên trên mức tim. Bằng cách nâng cao khu vực bị thương sẽ giảm đau, nhói và viêm. Điều này xảy ra bởi vì máu sẽ khó đến phần cơ thể bạn bị thương. Để làm như vậy không khó như bạn nghĩ. Ví dụ, nếu bạn bị bong gân mắt cá chân, bạn có thể kê chân lên gối khi đang ngồi trên ghế sofa. Dựa theo một số chuyên gia , tốt nhất là nâng cao khu vực chấn thương từ hai đến ba giờ mỗi ngày. Hơn nữa, CDC đề nghị bạn nâng cao khu vực bị thương bất cứ khi nào có thể, ngay cả khi bạn không băng bó vết thương của mình.
Ngoài ra, theo một Phòng khám tĩnh mạch ở Phoenix Nếu bạn bị giãn tĩnh mạch, kê cao chân có thể giúp bạn giảm đau.
Điều trị RICE không hiệu quả khi…
Ngay cả điều trị RICE có hiệu quả để điều trị chấn thương mô mềm nhưng nó không hiệu quả và không được khuyến khích để điều trị gãy xương hoặc các chấn thương nghiêm trọng hơn đối với mô mềm vì những tổn thương này có thể cần dùng thuốc, phẫu thuật hoặc vật lý trị liệu rộng rãi.Ưu và nhược điểm của Điều trị RICE
Điều trị RICE có thể vẫn là phương pháp được khuyến nghị chung nhất để điều trị chấn thương mô mềm. Tuy nhiên, không phải mọi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đều có mặt hoàn toàn. Nhiều nghiên cứu ủng hộ ý tưởng cho phần cơ thể bị thương nghỉ ngơi ngay lập tức sau khi bạn bị chấn thương. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng kiểm tra, hướng dẫn chuyển động có thể có lợi như quá trình phục hồi. Động tác có thể bao gồm: xoa bóp, kéo giãn và điều hòa.
Một số nhà vật lý trị liệu nghi ngờ việc chườm đá và các nỗ lực khác để ngăn ngừa viêm nhiễm cho vùng bị thương của bạn. Một nghiên cứu vào năm 2014 đã khuyến nghị rằng nếu bạn chườm đá lên vết thương của mình, nó thực sự có thể cản trở khả năng tự phục hồi của cơ thể.
Sự kết luận
Điều trị Nghỉ ngơi, Chườm đá, Nén và Nâng cao là phương pháp tốt nhất có thể điều trị các chấn thương mô mềm nhẹ hoặc trung bình như bong gân, căng cơ và bầm tím. Nếu bạn đã thử phương pháp này nhưng vẫn không cải thiện được vết thương của mình hoặc nếu bạn không thể đặt bất kỳ trọng lượng nào lên vùng bị thương; bạn nên được trợ giúp y tế. Đây cũng là một ý tưởng hay khi cơ thể bị thương của bạn cảm thấy tê liệt hoặc biến dạng.