Trong những năm gần đây, nhiều chuyên gia và những người yêu thích tập luyện đã chuyển sang sử dụng các chất bổ sung trước khi tập luyện để đạt hiệu quả tốt hơn trong các buổi tập luyện của họ. Những chất bổ sung này có đầy đủ các thành phần tăng cường năng lượng, những người đóng vai trò cá nhân trong việc cung cấp cho cơ thể bạn tất cả năng lượng cần thiết để hoàn thành một bài tập đầy thử thách, chạy hoặc bất kỳ chế độ tập thể dục nào khác.
Mặc dù hầu hết các chuyên gia và vận động viên đang sử dụng các chất bổ sung này để cải thiện màn trình diễn của họ, vẫn có những nghi ngờ về tính xác thực và an toàn của những sản phẩm này. Nhiều người cho rằng những chất bổ sung này đi kèm với những tác dụng phụ không thể tránh khỏi có thể làm phát sinh các vấn đề cơ thể cấp tính hoặc mãn tính.
Nhận định trên có đúng hoàn toàn không, hay có những sơ hở nào đó? Có lẽ, nó hoàn toàn sai sự thật. Vâng, hãy tiếp tục đọc bài viết này để tìm câu trả lời.
Thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện là gì?
Theo nghĩa rõ ràng, các chất bổ sung trước khi tập luyện được gọi là 'pre-workout' và chúng được những người yêu thích tập luyện, người tập gym, điền kinh và các môn thể thao khác dùng (thường là dạng bột trộn với nước) để tăng cường mức năng lượng và cải thiện biểu diễn của họ trong các buổi tập luyện chính.
Các chất bổ sung được tạo ra từ danh sách các công thức ăn kiêng lành mạnh (và hợp pháp) bao gồm các thành phần, như axit amin, creatine, caffeine, vitamin B và chất làm ngọt nhân tạo. Danh sách các thành phần có thể khác nhau trong các chất bổ sung trước khi tập luyện của các nhãn hiệu khác nhau. Vì vậy, bạn nên kiểm tra các thành phần trước khi mua một gói.
Về độ an toàn của sản phẩm, pre-workout không phải dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn ngủ đủ giấc, ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và có một cơ thể đủ nước thì rất có thể bạn sẽ rất tốt trong quá trình tập luyện. Nếu không, bạn luôn có thể sử dụng các bài tập tự nhiên trước khi tập luyện, chẳng hạn như một quả chuối và một cốc cà phê sẽ khiến bạn bị tính phí như bất cứ thứ gì!
Điều này không có nghĩa là các chất bổ sung trước khi tập luyện trên thị trường không hiệu quả hoặc hoàn toàn không an toàn để sử dụng. Tuy nhiên, bạn phải tự nghiên cứu để quyết định thương hiệu nào phù hợp với cơ thể mình nhất. Trong mọi trường hợp, các sản phẩm được mua từ một công ty có uy tín phải luôn được coi là hàng tốt. Ngoài ra, nếu đây là lần đầu tiên, điều quan trọng là phải nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể bạn sau khi tiêu thụ thực phẩm bổ sung. Bất kỳ tác dụng phụ nào do việc tiêu thụ nó có thể xuất hiện, chẳng hạn như bồn chồn, khó ngủ, buồn nôn, mệt mỏi, v.v. Tuy nhiên, hầu hết những tác dụng phụ này sẽ giảm bớt sau một thời gian. Nếu không, hãy hỏi ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
Nói một cách đơn giản, các chất bổ sung trước khi tập luyện rất dễ sử dụng và an toàn nhưng bạn phải cẩn trọng. Dưới đây là danh sách các bài tập trước an toàn nhất theo Healthcare Business hiện nay.
Những tác dụng phụ chính của chất bổ sung trước khi tập luyện là gì?
Tiêu thụ bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, nếu là sản phẩm thương mại, có thể dẫn đến một số tác dụng phụ nhất định. Tuy nhiên, không có tác dụng phụ nào trong số những tác dụng phụ này kéo dài hơn và giảm dần trong thời gian thích hợp. Trong khi bạn không phải lo lắng về các tác dụng phụ giảm dần, bạn phải gặp chuyên gia y tế trước khi bắt đầu khóa học trước khi tập luyện vì lý do an toàn.
Những tác dụng phụ tiềm ẩn này là gì? Vâng, hãy cùng tìm hiểu những lỗi phổ biến nhất bên dưới cùng với các cách để tránh hoặc đối phó với chúng.
- Mất ngủ
Các chất bổ sung trước khi tập luyện chứa đầy caffeine, đúng vậy, chất kích thích được sử dụng trong cà phê của bạn. Không, chúng ta không nói về một tách cà phê; có 200 đến 400 mg caffeine được sử dụng cho mỗi khẩu phần trong các chất bổ sung này. Nếu một tách cà phê có thể làm mất đi giấc ngủ ban đêm của bạn, hãy tưởng tượng một lượng caffein khổng lồ như vậy sẽ gây ra tác dụng gì? Epinephrine và norepinephrine được kích hoạt trong cơ thể chắc chắn sẽ đánh thức cơ thể bạn và bạn sẽ sạc qua buổi tập. Tuy nhiên, điều này cũng có thể dẫn đến mất ngủ cả đêm, nếu caffein hoàn toàn không bị đốt hết trong quá trình tập luyện. Vấn đề có thể tăng lên gấp đôi, nếu bạn tập luyện ban đêm vì khi đó thời gian ngủ gần hơn và caffeine vẫn đang cháy.
- Làm thế nào để tránh nó-
Bạn có thể giảm liều lượng của chất bổ sung để tránh tác dụng mạnh hoặc bạn có thể uống khá muộn, chẳng hạn như khoảng 8 giờ tối. Mặc dù vậy, tỷ lệ trao đổi chất của mỗi loại cơ thể là khác nhau, vì vậy bạn sẽ phải theo dõi chặt chẽ của mình trước khi quyết định thời gian lý tưởng cho mình.
Lưu ý: Bạn nên đi tập trước khi tập luyện giúp giảm cân và một loại thực phẩm bổ sung như vậy tôi là Resurge, nếu bạn quan tâm, hãy đọc bài đánh giá về Resurge tại đây.
- Jitters
Chúng tôi phải đề cập đến caffeine ở đây một lần nữa vì nó tạo nên một phần lớn các thành phần trước khi tập luyện. Nó đã được chứng minh là làm giảm mệt mỏi, xây dựng sức mạnh cơ bắp và nâng cao sản lượng trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, cảm thấy cơ thể bồn chồn là một trong nhiều tác dụng phụ của việc tiêu thụ caffeine. Những cảm giác bồn chồn này cũng có thể đi kèm với lo lắng hoặc bồn chồn. Bạn có thể chọn tập luyện với thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện không chứa caffeine. Tuy nhiên, hầu hết các chất bổ sung được thương mại hóa đều có caffeine là một trong những thành phần chính, vì vậy bạn có thể phải sử dụng đến các chất bổ sung tự nhiên.
- Làm thế nào để tránh nó-
Cách tốt nhất để giảm thiểu hoặc tránh những ảnh hưởng của caffeine đối với cơ thể của bạn là uống nó với liều lượng nhỏ. Khả năng đối phó với caffeine ở mỗi người là khác nhau. Vì vậy, bạn sẽ phải tìm cho mình liều lượng lý tưởng cho bạn.
- Tăng khả năng giữ nước
Creatine là một thành phần khác được sử dụng nhiều trong các chất bổ sung trước khi tập luyện. Thành phần độc đáo này đã được chứng minh là làm tăng khả năng hoạt động của cơ thể thông qua các chế độ tập thể dục cường độ cao. Mặc dù tác dụng phụ này khá nhẹ và giảm dần sau một thời gian, nhưng việc giữ nước thường khiến cơ bắp to hơn bình thường. Điều này cũng dẫn đến đầy hơi và tăng cân.
- Làm thế nào để tránh nó-
Cách tốt nhất để tránh đối mặt với tác dụng phụ này là dùng liều lượng bổ sung nhỏ hơn là dùng một lượng lớn. Creatine thường được khuyến nghị bắt đầu với liều lượng khoảng 20 gm mỗi ngày trong tối thiểu 3 ngày, có thể sau đó là 3-5 gm liều hàng ngày.
- Nhức đầu
Citrulline được thêm vào nhiều chất bổ sung trước khi tập luyện để tăng lưu lượng máu bên trong cơ thể, đặc biệt là ở các cơ hoạt động nhiều nhất trong quá trình tập luyện. Điều này dẫn đến một cơ thể xây dựng mạnh mẽ. Trong khi lưu lượng máu ảnh hưởng đến các cơ, đừng quên rằng não cũng cảm nhận được áp lực, điều này thường dẫn đến đau đầu. Sự thay đổi là huyết áp là nguyên nhân chính gây ra những cơn đau nhức này.
- Làm thế nào để tránh nó-
Liều lượng trung bình của Citrulline là khoảng từ 6-8 gm trên cơ sở thông thường. Tuy nhiên, liều lượng phụ thuộc vào loại cơ thể của mỗi cá nhân. Vì vậy, nếu mức liều lượng này không phù hợp với bạn, thì có lẽ bạn nên giảm liều lượng tương tự. Một cách khác là mua chất bổ sung trước khi tập luyện có lượng Citrulline thấp hoặc bằng không.
- Mất nước
Một tác dụng phụ phổ biến khác của trước khi tập luyện là cơ thể bị mất nước. Một số thành phần được sử dụng trong chất bổ sung kéo nước để đưa nó ra khỏi hệ thống của bạn. Điều này được thực hiện có mục đích để tăng cường quá trình giảm cân. Tuy nhiên, khi tiêu thụ với liều lượng cao hơn, nó dẫn đến cơ thể mất nước và dẫn đến mất nước, đặc biệt là trong hoặc sau khi tập thể dục vì bạn đổ nhiều mồ hôi.
- Làm thế nào để tránh nó-
Uống một cốc nước sau mỗi 30 phút trong ngày. Luôn giữ cho mình đủ nước và bạn sẽ không bị vấn đề này.
- Huyết áp cao
Caffeine và creatine, hai thành phần chính của pre-workout có bản chất là chất kích thích. Đương nhiên, nó sẽ ảnh hưởng hoặc làm tăng huyết áp của bạn. Ngoài ra, một buổi tập luyện tốt cũng làm tăng huyết áp của bạn. Cường độ tập luyện càng cao thì áp lực cũng tăng theo. Tất cả những điều này kết hợp với nhau cũng có thể làm tăng mức huyết áp của bạn.
Làm thế nào để tránh nó -
Nếu bạn có vấn đề về huyết áp, vui lòng tránh tập luyện trước bằng bất cứ giá nào hoặc hỏi ý kiến bác sĩ của bạn về vấn đề tương tự. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các chất bổ sung tự nhiên trước khi tập luyện hơn là chọn những loại có chứa chất kích thích. Trong mọi trường hợp, hãy chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thưởng thức những chất bổ sung này.
Sự kết luận
Có nhiều tác dụng phụ khác được cho là gây ra cho cơ thể do uống các chất bổ sung này hoặc các sản phẩm ăn kiêng và sức khỏe khác. Nghi ngờ là có thật nhưng điều đó không có nghĩa là tất cả các chất bổ sung ở đây đều gây rắc rối cho cơ thể bạn. Nếu bạn đã bị tổn hại bởi việc sử dụng một số chất bổ sung trước khi tập luyện, thì có lẽ trước tiên bạn nên cân nhắc việc gặp một chuyên gia sức khỏe, sau đó là cơ quan có thẩm quyền của thương hiệu. Mục đích chính của những chất bổ sung này là để tăng năng lượng và xây dựng cơ thể của bạn chứ không phải bất cứ thứ gì khác. Tuy nhiên, khi nói đến việc chăm sóc cơ thể, bạn chỉ được tin tưởng vào chính mình chứ không phải ai khác. Thực hiện nghiên cứu của bạn, tìm chất bổ sung phù hợp với bạn, dùng thử và xem liệu nó có mang lại thay đổi tích cực, thay đổi tiêu cực hay không.