Không có cách nào dễ dàng để tạo ra cơ thể đàn ông hoàn hảo. Cần có thời gian, nỗ lực và sự cống hiến để xây dựng cơ bắp của bạn và bắt đầu cạnh tranh với một số cơ thể nam giới vĩ đại nhất trên hành tinh.
Mặc dù đã được khoa học chứng minh rằng khối lượng cơ của nam giới giúp giảm cân và xây dựng cơ bắp dễ dàng hơn so với phụ nữ, nhưng vẫn không thực tế khi mong đợi có được thân hình hoàn hảo nhanh chóng vì việc giảm mỡ và tăng cơ cần có thời gian.
Không có cách nào dễ dàng để tạo ra cơ thể đàn ông hoàn hảo. Cần có thời gian, nỗ lực và sự cống hiến để xây dựng cơ bắp của bạn và bắt đầu cạnh tranh với một số cơ thể nam giới vĩ đại nhất trên hành tinh.
Mặc dù đã được khoa học chứng minh rằng khối lượng cơ của nam giới giúp giảm cân và xây dựng cơ bắp dễ dàng hơn so với phụ nữ, nhưng vẫn không thực tế khi mong đợi có được thân hình hoàn hảo nhanh chóng vì việc giảm mỡ và phát triển cơ cần phải mất nhiều thời gian.
Ví dụ, nhiều người đam mê thể dục kết hợp tập thể dục với việc uống các chất bổ sung giảm cân. Nhưng như đánh giá này của PhenQ (một trong những công cụ đốt cháy chất béo hàng đầu trên thị trường) nói rõ, 70% giảm cân của một người chủ yếu đến từ những thay đổi trong lượng thức ăn.
Tất nhiên, bạn nên luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện những thay đổi mạnh mẽ trong chế độ ăn uống của mình, nhưng đây là 4 lời khuyên có thể giúp bạn đạt được thân hình hoàn hảo.
Tất nhiên, bạn phải luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện những thay đổi mạnh mẽ trong chế độ ăn uống của mình, nhưng đây là 4 lời khuyên có thể giúp bạn đạt được thân hình hoàn hảo.
Thực hiện đúng chế độ ăn uống của bạn
Không chỉ có protein mà thịt bò bít tết và trứng cung cấp mới mang đến cho bạn một thân hình hoàn hảo. Bạn cần một chế độ ăn uống đầy đủ, cung cấp sự cân bằng lành mạnh của protein, carbohydrate và chất béo. Nhiều người nghĩ rằng bỏ qua carbohydrate sẽ mang lại kết quả nhanh hơn, nhưng không phải vậy. Bạn cần ít nhất 50 phần trăm calo đến từ carbs như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả và 20 phần trăm calo của bạn nên đến từ chất béo. Năng lượng được cung cấp bởi hai chất dinh dưỡng đó sẽ đảm bảo cơ thể bạn không phải phá vỡ cơ bắp để có được năng lượng cần thiết. Đối với tổng số calo bạn cần mỗi ngày? Điều đó khác nhau tùy thuộc vào một loạt các yếu tố như chiều cao, cân nặng và độ tuổi của bạn. Một máy đếm calo trực tuyến có thể giúp bạn làm việc của chúng tôi mà bạn nên hướng tới.
Uống thực phẩm chức năng để hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp
Vóc dáng thực sự ưu tú được xây dựng nhờ tập luyện chăm chỉ và chế độ dinh dưỡng nghiêm túc, nhưng thực phẩm chức năng có thể thêm một chút đá lạnh vào phần trên cùng của bánh liên kết cơ bắp của bạn. Creatine, Beta-Alanine và Whey Protein đều có thể hữu ích và nếu bạn quyết định giảm con đường bổ sung, hãy đảm bảo rằng bạn đã xem một trang web như sideeffectanswers.com có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về các chất bổ sung và thuốc.
Điêu khắc cơ thể của bạn với tạ
Tập tạ có thể giúp bạn tạo hình cơ thể theo ý muốn, thông qua việc tăng cơ hoặc giảm cân. Để có kết quả nhanh chóng, các nghiên cứu cho rằng bạn nên tập từng nhóm cơ hai lần một tuần. Các nhóm cơ cốt lõi mà bạn muốn tập là tay, chân, ngực, lưng, vai và cơ bụng. Khi sức mạnh của bạn được cải thiện và cơ bắp của bạn phát triển lớn hơn, hãy tăng mức tạ bạn đang nâng hoặc số đại diện bạn đang thực hiện để cơ bắp của bạn liên tục được thử thách để đạt được mục tiêu thể dục của chúng.
Đừng bỏ qua bài tập tim mạch
Không chỉ tạ mới giúp bạn có được thân hình hoàn hảo; bạn cũng cần tập tim mạch. Tập luyện ngắt quãng cường độ cao bao gồm việc chuyển đổi giữa các giai đoạn hoạt động cao như chạy nước rút 60 giây, hoạt động vừa phải như chạy bộ bốn phút và hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hai phút trong khoảng thời gian nửa giờ. Nó đốt cháy nhiều calo hơn trong và trong khoảng hai giờ sau khi tập thể dục xong, làm cho nó trở thành hoạt động aerobic hoàn hảo để hỗ trợ giảm cân.