4 עצות פֿאַר ווי צו בויען מוסקל

פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, בנין מוסקל איז אַן גרינג פּראָצעס. עס נעמט אַ פּלאַץ פון פעסטקייַט, פאָר און פּערסאַוויראַנס, אָבער אין די האַרץ פון עס, עס איז גאָרנישט קאָמפּליצירט. עסן מער און אַרבעט אויס בעסער. אויב איר האָט שוין אַרום די אינטערנעט ווו איר געווען באָמבאַרדעד מיט אינפֿאָרמאַציע, דיייץ און מעשוגע ווערקאַוט פּלאַנז וואָס האָבן איר אַוועק פון די גאנצע זאַך, איר זענט נישט אַליין.

מיר האָבן געזען וואָס איר האָט געזען, און צו ספּער איר קיין מער קאַמפּלאַקיישאַנז, מיר האָבן קומען אַרויף מיט די באַסיקס פון מוסקל בנין, אַלע קאַנדענסט אין די פיר עצות.

עסן רעכט

אויב איר האָט אלץ געהערט עמעצער רעדן וועגן בולקינג אַרויף, גיכער זענען אַז איר האָט צוגעהערט צו איינער פון צוויי סטערעאָטיפּעס. אָדער עמעצער רעדט וועגן ווי זיי באַקומען צו עסן וואָס זיי ווילן און ווען זיי ווילן, אָדער אַ דיטיילד באַטאָנען רעזשים וואָס לאָזן קיין פּלאַץ פֿאַר ימפּראַוויזיישאַן. אַז זייַענדיק געזאגט, אויב איר ווילן צו געווינען מוסקל מאַסע, די וועג צו טאָן דאָס איז נישט דורך נאָכפאָלגן איינער פון די צוויי עקסטרעמעס. סימפּלי, עס ס וועגן דערגייונג דיין גאָולז און דיין נוטרישאַנאַל באדערפענישן, און שאַפֿן אַ רעזשים וואָס פיץ איר בשעת איר האַלטן זיכער פאַנדאַמענטאַלז.

מוסקל בנין קענען נישט פּאַסירן אָן פּראָטעין. ווייַל דער גוף האט פילע ניצט פֿאַר פּראָטעין, עס וועט בלויז בויען מוסקל נאָך מקיים זייַן אנדערע פּראָטעין-באזירט באדערפענישן. א גוט פאַרהעלטעניש איז 1 גראַם פון פּראָטעין צו יעדער פונט פון גוף וואָג אָדער 40% פון דיין טעגלעך ינטייק. די מנוחה פון דיין קאַלאָריק ינטייק זאָל קומען פון קאַרבס און פאַץ. צי דיין ציל איז צו פאַרלירן וואָג אָדער נישט, קאַרבס און פאַץ זענען אַ וויכטיק טייל פון קיין דיעטע. אָן ענערגיע, דער גוף קענען נישט בויען מאַסאַלז, אָבער דאָס טוט נישט מיינען איר עסן מיסט. עס איז גאָרנישט פאַלש מיט טרעאַטינג זיך, אָבער באַגרענעצן דיין ינטייק ווען עס קומט צו צוגעלייגט שוגערז און געפּרעגלט פודז.

דערהייַנטיקן דיין וואָרקאָוט רוטין

אויב איר האָט שוין טאן די זעלבע רוטין פֿאַר אַ בשעת איצט, עס איז קיין צווייפל אַז איר טאָן ניט באַמערקן קיין גיינז. דער לייזונג, אָבער, איז נישט צו יבעררוק צו אַ שפּאָגל נייַ רוטין און אַרבעט זיך צו די ביין. עס ס ניט נאָר וועגן עקסערסייזינג שווער. פּורפּאָסעפולנעסס און אַקיעראַסי זענען די שליסלען צו מצליח מוסקל בנין. פּויזע צו נעמען אַ קוק אין דיין יגזיסטינג רוטין. זענט איר יפעקטיוולי טאַרגאַטינג די מוסקל גרופּעס איר ווילן צו בויען? זענט איר טיירינג דיין מאַסאַלז? איז דיין פאָקוס מער אויף רעפּס אָדער וואָג?

שלאַכט ראָפּעס זענען אַ גרויס וועג צו טוישן דיין רוטין אָן פאַרלאָזנ אויף כעוויווייץ. שלאַכט שטריק עקסערסייזיז וועט העלפֿן איר בויען מוסקל, און זיי קענען אויך זיין געוויינט ווי אַ עראָוביק ווערקאַוט אָפּציע פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פאַרברענען קאַלאָריעס בשעת טאָונינג מאַסאַלז אין זייער אויבערשטער גוף. אויב איר זוכט פֿאַר נייַע יידיאַז פֿאַר שטאַרקייט טריינינג וואָס טאָן ניט אַרייַנציען עקסטרעם וואָג ליפטינג, פּרובירן שלאַכט ראָפּעס!

וויסנשאפטלעכע פאָרשונג אויף דעם ענין האט געוויזן אַז ליפטינג שווער ווייץ פֿאַר נידעריקער רעפּס איז מער עפעקטיוו ווען עס קומט צו מוסקל בנין ווי ינקריסינג רעפּס וואָס בלויז ימפּרוווז די ענדעראַנס פון מוסקל. אויב איר זענט אַ אָנהייבער, גוף וואָג עקסערסייזיז זענען דער בעסטער אָפּציע פֿאַר איר. עס איז שווער צו געפֿינען אויס ווו צו אָנהייבן רוטין-קלוג, אָבער דאָס שפּיל סטאָר לינק קאַנפערמז אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן ויסריכט צו געווינען מוסקל. רעגאַרדלעסס פון דיין ווערקאַוט נוסח, מאַכן זיכער אַז איר מיד דיין מאַסאַלז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טאָן דיין פּראָגרעס און פאַרגרעסערן די ינטענסיטי אַקאָרדינגלי.

מנוחה שעפע

מנוחה איז פֿאַר די שוואַך, אָבער עס איז אויך פֿאַר די שטאַרק. איר קענען אַרבעטן יעדער טאָג פֿאַר אַ חודש, און איר וועט זען גיינז, אָבער עס וועט נישט דויערן פֿאַר לאַנג. ווערק אויס טעגלעך קען ויסקומען ווי אַ גוט געדאַנק אָדער אַ לעבן-טשאַנגינג ניו יאָר ס האַכלאָטע, אָבער עס האט אַ פּלאַץ פון נעגאַטיוו יפעקץ , גשמיות און גייַסטיק. אַ כייפּער-ינטענסיווע ווערקאַוט פּלאַן וועט נישט בלויז ויסמאַטערן דיין גוף, אָבער עס וועט אויך ויסמעקן דיין מאָוטאַוויישאַן. מיר אַלע האָבן שלעכט טעג און מאל אַ ברעכן איז נייטיק. אויב איר קענען באַקומען קראַנק פון דיין באַליבסטע ליד אויב איר הערן צו עס יעדער טאָג, ימאַדזשאַן ווי איר וואָלט פילן וועגן אַ ווערקאַוט רוטין.

די אָלטערנאַטיוו איז נישט צו פאַרלאָזן דעם פּראָצעס, דאָך, אָבער איר דאַרפֿן צו ינקאָרפּערייט איין טאָג פון מנוחה אין דיין פּלאַן, בייַ מינדסטער. פאָרשונג האט פּראָווען אַז אַזאַ מנוחה איז העכסט וווילטויק ווייַל עס גיט דיין גוף די געלעגנהייט צו ריפּלעניש זיין ריזערווז און פאַרריכטן דאַמידזשד מוסקל געוועב. די ריפּערז זענען וואָס מאַכן דיין מאַסאַלז גרעסערע און שטארקער, און פּרעווענטינג די גוף פון ריפּערינג די שעדיקן איז וואָס פירט צו ינדזשעריז.

זייט סופּפּלעמענט סמאַרט

ניט יעדער פאַנטאַזיע פירמע מיט די בילד פון אַ שרעדיד מאָדעל איז אַ גוט העסאָפע. ווען טשוזינג אַ העסאָפע, נאַטירלעך איז דיין בעסטער געוועט. אויב איר דאַרפֿן אַן עקסטרע דאָזע פון ​​פּראָטעין, וויטאַמינס אָדער מינעראַלס, נאַטירלעך ביילאגעס זענען דער בעסטער און סייפאַסט וועג צו גיין. קרעאַטינע ביילאגעס האָבן אויך פּראָווען עפעקטיוו ווען עס קומט צו פֿאַרבעסערן מוסקל געווינען, און אַזוי האָבן אנדערע אַמינאָ אַסאַדז. אָבער, איידער איר קויפן, מאַכן זיכער איר טאָן דיין פאָרשונג אויף די פּראָדוקט און זייַן ינגרידיאַנץ און באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער.

געפֿינען די שליימעסדיק פּלאַן צו פּאַסן דיין מוסקל געווינען גאָולז איז פּשוט. דאָס איז אַ פּראָצעס פון פּראָצעס און טעות, און אַמאָל איר האָבן דורכגעקאָכט די טעות טייל, עס איז גאָרנישט אָבער גלאַט געפארן. אָבער, צו באַקומען צו די אנדערע זייַט, איר דאַרפֿן צו ציען האַרט באַונדריז. אויב דיין פּלאַן איז געטינג אין די וועג פון דיין געזעלשאַפטלעך לעבן אָדער דיין קוילעלדיק גליק, טאָן ניט שטופּן זיך צו אַרבעטן דורך עס. געפֿינען וועגן צו שנייַדן אַראָפּ, פאַרגיטיקן און קאָמפּראָמיס. עס איז דיין פּלאַן, נישט ווער עס יז אַנדערש.