עס קומט אַ פונט אין אַלע אונדזער לעבן ווו מיר סלאָולי אָנהייבן צו פאַרגעסן. איר קען נישט טראַכטן אַז דאָס איז עפּעס וואָס דאַרף פיל ופמערקזאַמקייט, אָבער עס איז וויכטיק אַז איר טראַכטן וועגן דיין מאַרך ווי עפּעס וואָס דאַרף זיין עקסערסייזד, ווי אַלע די מאַסאַלז אין דיין גוף. און מיט די דורכפאָר פון צייט און ווי איר ווערן עלטער, עס וועט פּאַמעלעך אַראָפּ סייַדן איר מאַכן אַן אַקטיוו מי צו האַלטן עס שטאַרק.
דאָס איז וואָס מיר וועלן געבן איר 6 גרינג וועגן וואָס איר קענען נוצן צו ענשור אַז דיין זכּרון סטייז שטאַרק און דיין מאַרך סטייז געזונט.
- קלערן
ווען איר קעסיידער שטעלן זיך אונטער אַ פּלאַץ פון דרוק, דאָס, אין קער, האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף דיין געדאַנק פּראָצעס און דיין גוף, און לעסאָף דיין זכּרון. אויב איר ויסשטימען קלערן ווי אַ טייל פון דיין טעגלעך רוטין, איר וועט טריינינג דיין מיינונג צו געפֿינען רויק און שלום, און דאָס וועט לאָזן עס צו פונקציאָנירן בעסער. איר זאָל שטענדיק אָנהייבן דעם טאָג מיט קלערן איידער איר אָנהייבן מיט דיין טשאָרז און אַרבעט. דעם וועג, איר אָנהייבן מיט אַ קלירער און שאַרפּער מיינונג.
- דיעטע & ביילאגעס
אויב איר טאָן ניט נאָכגיין די כעלטאַסט דיעטע און טענד צו עסן מער געפּרעגלט פודז, רויט פלייש, אָפּפאַל און פּראַסעסט עסנוואַרג, דאָס וועט נישט האָבן די בעסטער ווירקונג אויף דיין מאַרך. עס איז געפֿונען אַ דירעקט קאָראַליישאַן צווישן צוקער און זיקאָרן אָנווער, און דאָס איז עפּעס וואָס איר דאַרפֿן צו ויסטיילן אויב איר ליידן פון זיקאָרן אָנווער אָדער ויסקומען צו זיין מיד מיד. פּרוּווט צו באַשטימען צו פריש פירות, וועדזשטאַבאַלז און ניסלעך, און איר וועט זען ווי פיל פון אַ חילוק עס מאכט. פּרוּווט אויך צו בלייבן אַוועק פון צו פיל אַלקאָהאָל און קאַפין, ווייַל דאָס בלויז פאַרשאַפן דיכיידריישאַן און קענען שפּילן אַ ראָלע אין ינקריסינג דיין דייַגעס. לעסאָף, באַזוכן אַ נוטרישאַניסט, אַזוי איר קענען געפינען אויס וואָס איר ניטאָ דיפישאַנט אין באַטראַכטן גענומען נאָאָטראָפּיק ביילאגעס ווי זיי האָבן שוין געפונען צו טאַקע נוץ די מאַרך פאַנגקשאַנז, ספּעציעל מיט זכּרון. באַטראַכטן אויך לופט פריינג אויב איר קענען נישט לאָזן געפּרעגלט פודז. עס באטייטיק דיקריסאַז די סומע פון ייל אַבזאָרבד אין פודז, ריזאַלטינג צו אַ דיקריסט ינטייק פון סאַטשערייטאַד פאַץ אין דיין דיעטע. מאַכן זיכער אַז איר נוצן אַ פאַרלאָזלעך העסאָפע שפּייַזער.
- זכּרון גאַמעס
אן אנדער וועג צו פֿאַרבעסערן דיין מאַרך פּאָווער און האַלטן דיין זכּרון אַרויף צו די ציל איז צו שפּילן שפּילערייַ וואָס העלפֿן האַלטן דיין מאַרך שטאַרק און אַקטיוו. דאָס כולל שפּילערייַ ווי שאָך, וואָס דאַרפן איר צו טראַכטן סטראַטידזשיקלי. איר זאָל אויך קוקן אין סודאָקו, איר דאַרפֿן צו געדענקען די פּלייסמאַנט פון נומערן און אויך דעסקראַמבלע די סדר, וואָס איז גרויס פֿאַר די זכּרון. לעסאָף, אַ נומער פון וואָרט שפּילערייַ זענען גרויס פֿאַר בעכעסקעם דיין מיינונג אַקטיוו אַזאַ ווי סקראַבבלע, וואָרט ונסקראַמבלינג, קראָסווערד פּאַזאַלז און וואָרט אָנפֿרעגן.
- בלייבן פיזיקלי אַקטיוו
איר זאָל קיינמאָל האַלטן צו זיין פיזיקלי אַקטיוו, און דאָס איז עפּעס וואָס איז גאָר וווילטויק ניט בלויז פֿאַר דיין גוף אָבער אויך פֿאַר דיין מאַרך. קיין ענין ווי אַלט איר באַקומען, מאַכן זיכער אַז איר זענט שטענדיק אַקטיוו, אפילו אויב איר נאָר גיין פֿאַר אַ דזשאַג אָדער גיין יעדער טאָג. דאָס אַלאַוז דיין מאַרך סעלז צו בלייבן אַקטיוו און וועט האָבן אַ גרויס ווירקונג אויף העלפּינג איר בלייבן שאַרף. אן אנדער גרויס אָפּציע וואָס אַרבעט פֿאַר אַלע אַגעס איז שווימערייַ - עס האלט איר אַקטיוו אָן פּאַטינג צו פיל דרוק אויף קיין פון דיין לימז בשעת געבן איר אַ פול-גוף ווערקאַוט.
- דזשאָורנאַלינג
אונדזער זכּרון ישוז זענען שטארק פארבונדן צו אונדזער פיייקייַט צו אויסדריקן זיך, אפילו אויב עס איז אַזוי פּשוט ווי ידענטיפיצירן אַ נומער אָדער אַקסעס אַ זכּרון. דאָס איז וואָס דזשאָורנאַלינג קענען האָבן אַזאַ אַ היפּש פּראַל אויף דעוועלאָפּינג דיין מאַרך און האַלטן דיין זכּרון שטאַרק. מאַכן עס אַ מידע צו שרייַבן אין דיין זשורנאַל יעדער טאָג. טאָן דאָס צוזאַמען מיט לייענען אויך, און איר וועט געפֿינען אַז איר וועט קענען צו בויען אַ שטארקער וואָקאַבולאַרי צו העלפן איר אויסדריקן זיך בעסער ווי איר זשורנאַל.
- שלאף געזונטערהייט
עס איז געפונען אַז די וואס ליידן פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן האָבן אויך ערנסט זכּרון פּראָבלעמס. עס איז אַ פּראָצעס אין וואָס דיין קורץ-טערמין מעמעריז זענען סטאָרד צו ווערן לאַנג-טערמין מעמעריז, און אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, דאָס אַפעקץ דעם פּראָצעס זייער. עס איז פּונקט ווי וויכטיק צו באַקומען רעסטפאַל שלאָפן. אַזוי מאַכן זיכער אַז איר באַקומען אַ בלאָק פון שלאָפן בייַ נאַכט אלא ווי אַ נומער פון נאַפּס בעשאַס דעם טאָג ווייַל דאָס איז נישט אַ רעסטפאַל שלאָפן אין אַלע און טוט נישט געבן דעם מאַרך אַ געלעגנהייט צו ריפּלעניש זיך רעכט.
דיין מיינונג איז די מערסט טייַער זאַך פֿאַר איר און ווי די יאָרן פאָרן דורך איר, איר דאַרפֿן צו ווערן מער און מער מיינדפאַל פון ווי איר נעמען קעיר פון זיך. פאַרלירן דיין זכּרון איז אַ שרעקלעך געפיל, אָבער איר האָבן די מאַכט צו האַלטן זכּרון אָנווער אַוועק דורך האַלטן דיין מאַרך שטאַרק. מאַכן זיכער אַז איר נוצן די עצות צוגעשטעלט דאָ, און איר וועט געפֿינען אַז איר וועט בלייבן פאָוקיסט און טאָן ניט האָבן צו האַנדלען מיט זכּרון אָנווער.