ווען איר טאָן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן האָבן איר אלץ שאַטן דיין קנעכל אָדער אן אנדער מין פון שפּאַנונג אָדער שפּאַנונג? אויב איר האָט, וואָס איז דיין ערשטער באַהאַנדלונג פֿאַר עס? דער ערשטער באַהאַנדלונג, דער דאָקטער וועט פֿאָרשלאָגן איר איז מנוחה, ייַז, קאַמפּרעשאַן און הייך אָדער אויך באקאנט ווי RICE אופֿן. די RICE אופֿן איז אַן גרינג זיך-זאָרגן אופֿן וואָס וועט העלפֿן איר פאַרמינערן די אָנצינדונג, באַפרייַען ווייטיק און פאַרגיכערן די אָפּזוך. די באַהאַנדלונג איז רעקאַמענדיד דורך דער דאָקטער ווען מענטשן האָבן אַ שאָדן אויף זייער מוסקל, טענדאָן אָדער ליגאַמאַנט. די ינדזשעריז זענען גערופן ווייך געוועב ינדזשעריז , עס אַרייַננעמען ספּריינז, סטריינז און קאַנטוסשאַנז וואָס זענען קאַמאַנלי באקאנט ווי ברוזאַז. אויב איר האָט דעם שאָדן, איר קענט אויך באַזוכן די קלאָוסאַסט טשיראָפּראַקטאָר פון דיין היים, ווי reshape.me דערמאנט אין זייער אַרטיקל.
לויט די האָלענדיש קוואַליטי אינסטיטוט פֿאַר העאַלטהקאַרע קבאָ, דער אופֿן פון מנוחה, אייז, קאַמפּרעשאַן און הייך איז די אויסגעקליבן באַהאַנדלונג פֿאַר די ערשטער 4-5 טעג פון שאָדן. נאָך דעם, די גשמיות דורכקוק מיט הויך קוואַליטעט אַסעסמאַנט איז דארף פֿאַר ווייַטער באַהאַנדלונג. טראָץ פילע דאקטוירים רעקאַמענדיד דעם אופֿן, עס איז אויך עטלעכע פאָרשונג וואָס צווייפל די יפעקטיוונאַס פון RICE באַהאַנדלונג. פֿאַר בייַשפּיל, אַ רעצענזיע פון שטודיום געפירט אין 2012 געוויזן אַז עס איז נישט גענוג זאָגן צו באַווייַזן אַז די RICE באַהאַנדלונג איז עפעקטיוו צו מייַכל די ספּריינד אַנגקאַלז. אן אנדער רעצענזיע פֿאַרבונדן מיט די רויט קרייַז האט באשטעטיקט אַז אייז איז עפעקטיוו נאָך אַ שאָדן אויב איר מיד געוויינט עס. אָבער, דעם לערנען באשלאסן אַז סאַספּענשאַן פון אַ ינדזשערד גוף קען נישט זיין נוציק. עס איז קיין זאָגן צו שטיצן הייך. דערצו, דעם רעצענזיע געפונען ינדיקאַטיאָנס אַז קאַמפּרעשאַן קען נישט העלפן סטריינז אָדער ספּריינז. טראָץ זייַן פּראָס און קאָנס, עס איז נאָך וויידלי און אָפט געניצט
געהעריק אופֿן פון מנוחה, אייז, קאָמפּרעס און הייך (רייס)
- מנוחה: ווען דיין גוף איז געפיל ווייטיק, דיין גוף סענדז איר אַ סיגנאַל אַז עפּעס איז פאַלש מיט דיין גוף. אויב עס איז מעגלעך, ביטע האַלטן דיין טעטיקייט ווי באַלד ווי איר קענען ווען איר פילן שאַטן און ביטע האָבן אַ מנוחה ווי פיל ווי מעגלעך ווייַל דיין גוף דאַרף עס. דו זאלסט נישט פּרובירן צו נאָכפאָלגן די פילאָסאָפיע "קיין ווייטיק, קיין געווינען". אָווערדאָינג עפּעס בשעת איר האָבן זיכער ינדזשעריז, למשל אַ קנעכל ספּריינז, קען פאַרשאַפן די שעדיקן ערגער און פאַרהאַלטן דיין אָפּזוך פּראָצעס. לויט אַן אַרטיקל, איר זאָל ויסמיידן שטעלן וואָג אויף דיין ינדזשערד געגנט פֿאַר איין טאָג צו צוויי טעג צו פאַרמייַדן די שאָדן ווערן ערגער. רעסטינג אויך בענעפיץ איר צו פאַרמייַדן ווייַטער ברוזינג.
- אייז: ווי דער אַרטיקל דערמאנט אויבן, עטלעכע שטודיום האָבן פּראָווען אַז אייז קען רעדוצירן ווייטיק און געשווילעכץ. די אַפּלאַקיישאַן פון אַ ייַז פּאַק אָדער ייַז באדעקט האַנטעך פֿאַר 15-20 מינוט יעדער צוויי אָדער דריי שעה בעשאַס דער ערשטער טאָג צו צוויי טעג נאָך דיין שאָדן. א סיבה וואָס אייז קאָווערס מיט אַ ליכט, אַבזאָרבאַנט האַנטעך איז צו העלפן איר פאַרמייַדן פראָסטביטע. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ ייַז פּאַק, איר קען אויך נוצן אַ זעקל פון פאַרפרוירן פּיז אָדער פּאַפּשוי. עס וועט אַרבעטן ווי פייַן ווי אַ ייַז פּאַק.
- צוזאמקוועטשן: עס מיטל צו ייַנוויקלען די ינדזשערד געגנט צו פאַרמייַדן בראָשיז אָדער אָנצינדונג. קאַמפּרעשאַן איז עפעקטיוו פֿאַר אַרויף צו בלויז איין וואָך. ייַנוויקלען די אַפעקטיד געגנט ניצן אַ גומע מעדיציניש באַנדאַזש אַזאַ ווי אַ ACE באַנדאַזש . ייַנוויקלען דיין שאָדן קאָזילי, נישט צו ענג און נישט צו פרייַ. אויב איר ייַנוויקלען עס צו ענג, עס וועט יבעררייַסן דיין בלוט לויפן און מאַכן דיין שאָדן ערגער. די הויט ונטער דער ייַנוויקלען טורנס בלוי אָדער פילז קאַלט, געליימט אָדער טינגלי, ביטע לוסאַן דיין באַנדאַזש אַזוי די בלוט לויפן וועט לויפן סמודלי ווידער. אויב די סימפּטאָמס טאָן ניט פאַרשווינדן אין אַ ביסל טעג, ביטע באַזוכן מיד פֿאַר מעדיציניש הילף.
- הייך: עס מיטל איר כאַפּן די שאָדן געגנט אין דיין גוף צו זיין העכער די מדרגה פון דיין האַרץ. דורך עלעוואַטינג די ינדזשערד געגנט וועט רעדוצירן די ווייטיק, טהראָבבינג און די אָנצינדונג. עס כאַפּאַנז ווייַל די בלוט וועט זיין שווער צו דערגרייכן דעם טייל פון דיין גוף וואָס איז ינדזשערד. צו טאָן דאָס איז נישט אַזוי שווער ווי איר טראַכטן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָבן אַ קנעכל ספּריינז, איר קענען האַלטן דיין פוס אויף די פּילאָוז בשעת איר זיצן אויף די דיוואַן. לויט עטלעכע עקספּערץ , עס איז בעסטער צו הייבן די שאָדן געגנט פֿאַר צוויי צו דרייַ שעה אַ טאָג. דערצו, די CDC סאַגדזשעסץ איר צו ופהיטן די ינדזשערד געגנט עלעוואַטעד ווען מעגלעך, אפילו אויב איר זענט נישט ייסינג דיין שאָדן.
דערצו, לויט א וועין קליניק אין פיניקס , אויב איר האָבן וואַריקאָסע וועינס, עלעוואַטעד דיין פוס קענען העלפן איר רעדוצירן די ווייטיק.
RICE באַהאַנדלונג איז נישט עפעקטיוו ווען ...
אפילו RICE באַהאַנדלונג איז עפעקטיוו פֿאַר טרעאַטינג ינדזשעריז פון ווייך געוועב, אָבער עס איז יניפעקטיוו און נישט רעקאַמענדיד פֿאַר טרעאַטינג צעבראכן ביין אָדער מער ערנסט ינדזשעריז צו ווייך געוועב, ווייַל דאָס קען דאַרפן מעדאַקיישאַן, כירורגיע אָדער ברייט פיזיש טעראַפּיע.פּראָס און קאָנס פון RICE באַהאַנדלונג
די RICE באַהאַנדלונג קען זיין די מערסט רעקאַמענדיד אופֿן צו מייַכל ינדזשעריז פון ווייך געוועבן. פונדעסטוועגן, ניט יעדער כעלטקער שפּייַזער איז גאָר אויף ברעט. פילע שטודיום שטיצן דעם געדאַנק פון רעסטינג אַ ינדזשערד גוף טייל מיד נאָך איר האָבן אַ שאָדן. אָבער, עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז דורכקוק, גיידיד באַוועגונג קען זיין וווילטויק ווי אָפּזוך פּראַסעסאַז. די באַוועגונג קען אַרייַננעמען: מאַסאַזש, סטרעטשינג און קאַנדישאַנינג.
עטלעכע פיזיש טהעראַפּיס האָבן אַ צווייפל אין אַפּלייינג ייַז און אנדערע השתדלות צו פאַרמייַדן אָנצינדונג צו דיין שאָדן געגנט. איין לערנען אין 2014 רעקאַמענדיד אַז אויב איר צולייגן ייַז צו דיין שאָדן, עס קען אַקשלי אַרייַנמישנ זיך מיט דיין גוף ס פיייקייט צו צוריקקריגן זיך.
מסקנא
די מנוחה, אייז, קאַמפּרעשאַן און הייך באַהאַנדלונג איז דער בעסטער וועג צו מייַכל מילד אָדער מעסיק ינדזשעריז פון ווייך געוועבן אַזאַ ווי ספּריינז, סטריינז און ברוזאַז. אויב איר האָט געפרוווט דעם אופֿן אָבער נאָך דערפאַרונג קיין פֿאַרבעסערונג פֿאַר דיין שאָדן, אָדער אויב איר קענען נישט שטעלן קיין וואָג אויף די ינדזשערד געגנט; איר זאָל האָבן מעדיציניש הילף. דאָס איז אויך אַ גוטע געדאַנק ווען דיין גוף וואָס איז ינדזשערד פילז געליימט אָדער מיסשאַפּען.