ניט געקוקט אויף דיין עלטער, דערפאַרונג אָדער פיזיש פיייקייט, עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו אָנהייבן עקסערסייזינג און אָוווערכאָל דיין לעבן, געזונט און וווילזייַן. די געזונט בענעפיץ פון רעגולער גשמיות געניטונג זענען שווער צו איגנאָרירן. עס קענען געבן איר אַ פיל-נידז בוסט צו דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט און לאָזן איר פילן כאַפּיער, שטארקער און בכלל כעלטיער ווי אלץ פריער.
דאָ זענען נאָר עטלעכע פון די געזונט בענעפיץ פון רעגולער געניטונג. מיט ריוואָרדז ווי די, עס איז צייט צו האַלטן יקסקיוסיז און אָנהייבן אַקטיוו!
האַלטן געזונט מאַסאַלז און ביינער
געניטונג פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין העלפּינג איר צו בויען און טייַנען שטאַרק מאַסאַלז און ביינער. געניטונג ריליסיז כאָרמאָונז וואָס העלפֿן דיין גוף צו אַרייַנציען די אַמינאָ אַסאַדז זיי דאַרפֿן צו וואַקסן. דאָס וועט ווערן דער הויפּט וויכטיק ווען איר עלטער, ווייַל די יידזשינג פּראָצעס קענען רעדוצירן דיין מוסקל מאַסע און פונקציאָנירן, וואָס לאָזן איר מער מסתּמא צו דערפאַרונג שאָדן אָדער דיסאַביליטי.
ווי אַ רעזולטאַט, דורך בויען דיין ביין און מוסקל שטאַרקייַט איצט, איר קענען רעדוצירן דיין ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג אָסטיאַפּעראָוסיס אין שפּעטער לעבן.
צו טאַקע פאָקוס אויף דיין ביין שטאַרקייַט, קלייַבן הויך פּראַל עקסערסייזיז אַזאַ ווי פליסנדיק אָדער עראָוביקס. ספּאָרט אַזאַ ווי טעניס, קאַבאַק, פוטבאָל און קוישבאָל זענען אויך גרויס פֿאַר פאָוקיסינג אויף ביין און מוסקל שטאַרקייַט.
רעדוצירן דיין ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק
קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק איז די לידינג סיבה פון טויט פֿאַר מענטשן אין די וק, אָבער אויב איר קענען פּלאַן אַרום 150 מינוט פון מעסיק צו אינטענסיווע געניטונג אין דיין רוטין יעדער וואָך, איר קענען רעדוצירן די ריזיקירן באטייטיק. רעגולער געניטונג וועט נידעריקער דיין בלוט דרוק, העלפן איר האַלטן אַ געזונט וואָג (וואָס איז אן אנדער באַטייטיק ריזיקירן פאַקטאָר אין דער אַנטוויקלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק) און פֿאַרבעסערן דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס.
אויב איר זוכט צו פֿאַרבעסערן דיין האַרץ געזונט, די טיפּ פון געניטונג איר קלייַבן איז נישט דאַווקע אַזוי וויכטיק. ווי לאַנג ווי עס ינקריסיז דיין האַרץ קורס און לאָזן איר פילן טיף ברידינג פֿאַר אַ באַטייטיק צייט, איר וועט באַקומען די געזונט בענעפיץ פון דיין יגזערשאַנז. דער ציל איז צו געניטונג פֿאַר אַ מינימום פון 30 מינוט, 3 מאל אַ וואָך, אַזוי אַז איר סוועטינג אין די סוף פון יעדער סעסיע.
פֿאַרבעסערן דיין סעקסואַל געזונט
געניטונג איז פּראָווען צו בוסט געשלעכט פאָר און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין געשלעכט פאָרשטעלונג. איין לערנען געפונען אַז עס איז געווען אַ קלאָר קאָראַליישאַן צווישן די סומע פון געניטונג אַ מענטש ינדזשויד און זיין אָפטקייַט פון געשלעכט - טעטיקייט. אַזוי פיל אַזוי, אין פאַקט, אַז פילע דאקטוירים איצט רעקאָמענדירן אַ positive און וווילטויק געניטונג רעזשים אין סדר צו העלפן מיט קאַסעס פון ערעקטילע דיספאַנגקשאַן, אין אַדישאַן צו מעדאַקיישאַנז אַזאַ ווי דזשאַנעריק סיאַליס.
אויב איר ליידן פון ערעקטילע דיספאַנגקשאַן, איר קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן און קאָנטראָלירן דיין צושטאַנד מיט עקסערסייזיז אַזאַ ווי פּעלוויק שטאָק עקסערסייזיז און יקערדיק קעגעל עקסערסייזיז. א לערנען פון דעם אוניווערסיטעט פון די מערב געפונען אַז די עקסערסייזיז קען העלפֿן 40 פּראָצענט פון מענטשן וואָס ליידן פון ערעקטילע דיספאַנגקשאַן צו ריגיין זייער נאָרמאַל ערעקטילע פונקציע. ווי געניטונג בוסץ דיין שטימונג און ימפּרוווז דיין בלוט סערקיאַליישאַן, עס שטייט צו סיבה אַז עס וואָלט לאָזן איר פיל מער קענען צו פֿאַרבעסערן דיין געשלעכט פאָרשטעלונג.
פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק געזונט
רעגולער פיזיש טעטיקייט פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין העלפּינג צו האַלטן דיין מיינונג שאַרף, און צו פֿאַרבעסערן דיין טראכטן און לערנען סקילז ווי איר עלטער. עס וועט אויך רעדוצירן דיין ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג דעפּרעסיע און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן.
אפילו אַ קורץ צען מינוט גיין וועט זיין גענוג צו געבן דיין שטימונג אַ בוסט און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט. דער שליסל דאָ איז צו געפֿינען פיזיש טעטיקייט אָדער פאָרעם פון געניטונג אַז איר הנאה, אַזוי אַז איר וועט זיין מער מסתּמא צו טאָן דאָס קעסיידער. איר וועט געפֿינען אַז דיין דרוק און דייַגעס איז רידוסט און אַז דיין זיך-שאַצן איז געגעבן אַ בוסט.
עס טוט נישט ענין אויב איר קענען נישט געפֿינען די צייט צו פאַרברענגען אַ שעה אין די ספּאָרטזאַל יעדער טאָג.
געדענקט אַז קיין געניטונג איז בעסער ווי נישט עקסערסייזינג בייַ אַלע. נעמען די טרעפּ אַנשטאָט פון די הייבן. גיין אַרויף צו די הויך וועג אלא ווי פאָר אַרויף דאָרט. ווי לאַנג ווי איר קעסיידער אָנטייל נעמען אין עטלעכע פאָרעם פון פיזיש טעטיקייט, עס וועט זיין פיל בעסער פֿאַר דיין געזונט ווי נישט טאָן קיין געניטונג.
קרעדיט:
מאָדעל Thomas Vilaceca
פאָטאָגראַפיע Bruno Martinez