DURO
Lagbara
NFE Ipinnu yẹn lati GBA ni apẹrẹ lati ṣiṣe daradara ni ọdun tuntun? Tẹle awọn imọran wọnyi lati ọdọ Olukọni ti o ni ifọwọsi-ATI Awoṣe Idaraya POLO—ORAINE BARRETT
nipasẹ Amy Schlinger
Ni Oṣu Kini, iwuri wa ni irọrun — ọdun tuntun, ihuwasi tuntun, gbogbo iyẹn. Ṣugbọn oṣu kan tabi meji ninu, daradara, iyẹn jẹ itan ti o yatọ. Aratuntun naa ti pari, iwuri naa bẹrẹ lati rọ, bọtini lẹẹkọọkan n ṣagbe…. Ni pato, ni ibamu si diẹ ninu awọn nkan, ni kikun 60 ogorun ti gbogbo-idaraya ẹgbẹ je ajeku. Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ararẹ ni apa aṣiṣe ti iṣiro yẹn — ati lati ni anfani pupọ julọ ninu ikojọpọ Polo Sport — a lu Oraine Barrett, ẹniti, ni afikun si jijẹ olukọni ti n wa lẹhin ni Equinox ni Ilu New York , tun jẹ awoṣe Ralph Lauren igba pipẹ, fun imọran rẹ lori iduro deede ati titọju ipa ti o lọ lẹhin Oṣu Kini.
1. PATAKI
Foju awọn ibi-afẹde jeneriki wọnyẹn bii “padanu iwuwo” tabi “gba ni apẹrẹ” ni ojurere ti nọmba gangan ti awọn poun, tabi ibi-afẹde amọdaju kan pato ti o jẹ “idiwọn ati tọpinpin-ati pe o yẹ ki o kọ silẹ,” Barrett gbanimọran. “Mo beere lọwọ awọn alabara mi lati ni iwe akọsilẹ nibiti wọn ṣe tọpa iye iwuwo ti wọn nlo fun awọn adaṣe, ati atunṣe ati ṣeto awọn iṣiro. Ti o ba jẹ pe ni ọsẹ yii o jẹ ibujoko 50 poun, ni ọsẹ to nbọ o fẹ lati ni anfani lati ibujoko 55 poun. Ti o ba duro pẹlu 50 iwọ yoo rẹrẹ ati rẹwẹsi ati pe kii yoo ni ilọsiwaju eyikeyi. ” Ṣugbọn jẹ otitọ, dajudaju. “Ti o ko ba ni itan-akọọlẹ ti ṣiṣẹ jade ati pe o sọ pe iwọ yoo lọ si ibi-idaraya ni ọjọ meje ni ọsẹ kan ati nireti lati ni idii mẹfa ni ọsẹ meji, o n ṣeto ararẹ fun ikuna.”
2. BERE KEKERE
O rọrun lati sun jade ti o ba lọ lile ni ibẹrẹ. Bẹrẹ kekere ki o ṣiṣẹ ọna rẹ soke lati le fowosowopo ilana eto amọdaju rẹ. “Maṣe ro pe iwọ yoo lọ nla ati rii awọn abajade ni ọsẹ meji,” Barrett sọ. “Iyẹn jẹ aṣiṣe ti ọpọlọpọ eniyan ṣe. Wọn gbagbe iyipada gba akoko. ” O tun ṣe eewu ti fifunni nitori awọn adaṣe di alara pupọ tabi ṣe ipalara funrararẹ. "O ko fẹ ki o ya ara rẹ kuro lati ṣiṣẹ patapata, ati pe o bẹru pupọ lati pada si adaṣe ni kete ti o ba larada."
3. GBA INU IGBALA
"Rẹ mindset wa sinu play nibi,"Wí Barrett. "O ko le ṣiṣẹ lati kọlu ibi-afẹde kan ti o ko ba ni ilana-iṣe.” Ṣeto ipinnu lati pade pẹlu olukọni ti ara ẹni lati ṣe iranlọwọ fo-bẹrẹ amọdaju rẹ. “O ko ni lati ṣiṣẹ pẹlu olukọni yẹn fun igba pipẹ,” Barrett sọ, botilẹjẹpe o daba bi o ṣe gun to, o dara julọ. "Gbogbo ohun ti o nilo ni lati ṣeto eto adaṣe kan ti o ṣiṣẹ fun ọ.” Ati ki o ma ṣe ṣiyemeji agbara ti ọrẹ adaṣe kan. "Wọn ṣe iranlọwọ lati mu ọ jiyin," Barrett sọ. Pẹlupẹlu, ibaraẹnisọrọ ti nlọ lọwọ iwọ yoo ni nipa amọdaju ati awọn ibi-afẹde jẹ ọkan ti iwọ yoo fẹ lati tẹsiwaju ni Oṣu Kini ti o ti kọja.
4. Gba awọn iṣan diẹ sii
Barrett sọ pé: “Bí o bá ṣe ń gba àwọn iṣan tó pọ̀ sí i [tàbí lo nígbà eré ìdárayá kan ṣoṣo], bó o ṣe máa sanra tó, ìwọ̀n ọ̀wọ́n máa ń pàdánù, àti iṣan tó o kọ́. Itumọ: awọn esi yiyara! Oju ila ti o yipada, nibiti o ti nlo awọn iṣan pupọ ni awọn apa rẹ, awọn ejika, ati ẹhin, tabi titari-soke, eyiti o mu àyà rẹ ṣiṣẹ, awọn ejika, awọn ẹsẹ, ati mojuto, jẹ apẹẹrẹ nla ti awọn gbigbe ti o fojusi awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi nigbakanna. . "Ti o ko ba ni idaniloju, beere lọwọ olukọni tabi kan si alamọja amọdaju kan lati rii daju pe o n ṣafikun awọn gbigbe ti o munadoko julọ," Barrett ṣafikun.
5. Fọọmu TITUNTO
Fọọmu to dara jẹ ohun gbogbo nigbati o ba de idaraya. Kii ṣe nikan o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade ti o fẹ, o tun jẹ ki o ni aabo ati laisi ipalara. “O gbọdọ ni anfani lati ṣakoso adaṣe kan lati le ni ilọsiwaju. Bibẹẹkọ, ti o ba ni ilọsiwaju, iwọ yoo ṣe bẹ ni ọna laisi fọọmu ati ilana to dara,” Barrett sọ. Ko da ọ loju ti o ba di ọpa igi naa ni deede tabi ti o ba gbe àyà rẹ soke to nigba squat? Lo awọn digi idaraya lati ṣayẹwo ipo rẹ tabi beere lọwọ olukọni ti o ko ba ni idaniloju nipa gbigbe kan (tabi bi o ṣe le ṣe ilosiwaju).
6. YI RẸ
Nigbati o ba n wa pẹlu eto amọdaju rẹ, rii daju pe kii ṣe ọjọ kanna-ni ati ọjọ-jade. Aini iyatọ le fa alaidun, eyiti o le mu ki o kọ eto rẹ silẹ lapapọ. "O fẹ lati tọju ara rẹ lafaimo, paapaa," Barrett salaye. "Iruju iṣan ṣe iranlọwọ fun iyipada."
Awọn awoṣe: Oraine Barrett, Jason Morgan ati Kenneth Guidroz.
orisun: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER jẹ onkọwe ti o da ni Ilu New York. Iṣẹ rẹ ti han ni Iwe irohin SHAPE, Amọdaju Awọn ọkunrin, Muscle & Fitness HERS, ati Pilates Style.