Ni awọn ọdun aipẹ, ọpọlọpọ awọn alamọdaju iṣẹ-ṣiṣe ati awọn ololufẹ ti yipada si awọn afikun adaṣe iṣaaju lati ṣe dara julọ lakoko awọn akoko adaṣe wọn. Awọn afikun wọnyi kun fun awọn eroja ti nmu agbara, ti o ṣe awọn ipa kọọkan ni pipese ara rẹ gbogbo agbara ti o nilo lati fa kuro ni iṣẹ ti o nija, ṣiṣe, tabi eyikeyi ijọba adaṣe miiran.
Paapaa botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn akosemose ati awọn elere idaraya n lo awọn afikun wọnyi lati mu awọn iṣẹ ṣiṣe wọn dara, awọn ṣiyemeji wa nipa otitọ ati ailewu ti awọn ọja wọnyi. Ọpọlọpọ eniyan beere pe awọn afikun wọnyi wa pẹlu awọn ipa ẹgbẹ ti ko le yago fun ti o le fa awọn iṣoro ara nla tabi onibaje.
Ṣe alaye ti o wa loke jẹ otitọ patapata, tabi awọn eegun kan wa? Boya, o jẹ eke patapata ni gbogbo rẹ. O dara, tẹsiwaju kika nkan yii lati wa awọn idahun.
Kini awọn afikun adaṣe-tẹlẹ?
Ni ori ti o daju, awọn afikun adaṣe iṣaaju ni a mọ ni 'awọn adaṣe iṣaaju' ati pe wọn mu wọn (nigbagbogbo bi iyẹfun iyẹfun pẹlu omi) nipasẹ awọn ololufẹ adaṣe, awọn alarinrin-idaraya, awọn ere idaraya, ati awọn elere idaraya miiran lati ṣe alekun ipele agbara wọn ati ilọsiwaju awọn iṣe wọn lakoko awọn akoko adaṣe akọkọ.
Awọn afikun naa ni a ṣe lati inu atokọ ti ilera (ati ofin) ti awọn ilana ijẹẹmu ti o pẹlu awọn eroja, bii amino acids, creatine, caffeine, awọn vitamin B, ati awọn adun atọwọda. Atokọ awọn eroja le yatọ ni awọn afikun adaṣe iṣaaju ti awọn ami iyasọtọ. Nitorinaa, o niyanju lati ṣayẹwo fun awọn eroja ṣaaju rira idii kan.
Wiwa si aabo ti awọn ọja, awọn adaṣe-tẹlẹ kii ṣe fun gbogbo eniyan. Ti o ba ni oorun ti o peye, ounjẹ iwontunwonsi, idaraya deede, ati ni ara ti o ni omi daradara, lẹhinna o ṣeeṣe, iwọ yoo dara nigba awọn adaṣe rẹ. Ti kii ba ṣe bẹ, lẹhinna o le nigbagbogbo lo si awọn adaṣe iṣaaju-adayeba, fun apẹẹrẹ, ogede ati ago kọfi kan yoo gba ọ lọwọ bi ohunkohun!
Eyi ko tumọ si pe awọn afikun adaṣe iṣaaju iṣowo ko munadoko tabi ailewu patapata lati lo. Sibẹsibẹ, o gbọdọ ṣe iwadii tirẹ lati pinnu iru ami iyasọtọ ti yoo ba ara rẹ dara julọ. Ni eyikeyi idiyele, awọn ọja ti a ra lati ile-iṣẹ olokiki kan yẹ ki o ma jẹ ọkan ti o dara nigbagbogbo. Paapaa, ti o ba jẹ akoko akọkọ, lẹhinna o ṣe pataki lati ṣe akiyesi eyikeyi awọn ayipada ninu ara rẹ lẹhin jijẹ afikun naa. Eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ ti o jẹ abajade ti lilo rẹ le han, gẹgẹbi aibalẹ, oorun, ríru, rirẹ, bbl Sibẹsibẹ, pupọ julọ awọn wọnyi lọ silẹ lẹhin igba diẹ. Ti wọn ko ba ṣe bẹ, kan si dokita lẹsẹkẹsẹ.
Ni irọrun, awọn afikun adaṣe iṣaaju jẹ irọrun ati ailewu lati mu ṣugbọn o gbọdọ mu wọn pẹlu awọn iṣọra. Eyi ni atokọ ti Awọn adaṣe iṣaaju ti o ni aabo julọ nipasẹ Iṣowo Ilera loni.
Kini awọn ipa-ẹgbẹ akọkọ ti awọn afikun adaṣe iṣaaju?
Lilo eyikeyi iru afikun, ti o ba jẹ iṣowo, le ja si awọn ipa-ẹgbẹ kan. Bibẹẹkọ, ko si ọkan ninu awọn ipa-ẹgbẹ wọnyi ti a mọ lati ṣiṣe ni pipẹ ati dinku laarin akoko to tọ. Lakoko ti o ko ni lati ṣe aniyan nipa awọn ipa-ẹgbẹ ti o lọ silẹ, o gbọdọ rii alamọja iṣoogun kan ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ adaṣe-tẹlẹ rẹ fun awọn idi aabo.
Kini awọn ipa-ẹgbẹ ti o pọju wọnyi? O dara, jẹ ki a wa awọn ti o wọpọ julọ ni isalẹ pẹlu awọn ọna lati yago fun tabi koju wọn.
- Airorunsun
Awọn afikun adaṣe-tẹlẹ ti kun fun kafeini, bẹẹni, itunra ti a lo ninu kọfi rẹ. Rara, a ko sọrọ nipa ife kọfi kan; o wa 200 si 400 miligiramu ti caffeine ti a lo fun ṣiṣe ni awọn afikun wọnyi. Ti ife kọfi kan ba le mu oorun oorun rẹ kuro, fojuinu kini iru iye nla ti kafeini yoo ṣe? Efinifirini ti a mu ṣiṣẹ ati norẹpinẹpirini ninu ara yoo dajudaju ji ara rẹ ati pe iwọ yoo gba agbara nipasẹ igba adaṣe. Sibẹsibẹ, eyi tun le ja si awọn alẹ ti ko ni oorun, ti o ba jẹ pe kafeini pipe ko jo jade lakoko adaṣe naa. Iṣoro naa le ni ilọpo meji, ti o ba wa sinu adaṣe alẹ nitori lẹhinna akoko sisun ti sunmọ ati caffeine tun n jo.
- Bawo ni lati yago fun o-
O le dinku iwọn lilo ti afikun lati yago fun awọn ipa ti o lagbara, tabi o le gba ni pẹ pupọ, fun apẹẹrẹ ni ayika 8 irọlẹ. Paapaa nitorinaa, oṣuwọn ijẹ-ara ti gbogbo iru ara yatọ, nitorinaa iwọ yoo ni lati ṣe atẹle tirẹ ni pẹkipẹki ṣaaju ṣiṣe ipinnu akoko pipe rẹ.
Akiyesi: O yẹ ki o lọ fun adaṣe iṣaaju eyiti o ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo ati ọkan iru afikun i s Resurge, ti o ba nifẹ ka atunyẹwo Resurge nibi.
- Jitters
A ni lati darukọ kanilara nibi lẹẹkansi niwon o jẹ apakan nla ti awọn eroja iṣaaju-sere. O ti fihan lati dinku rirẹ, kọ agbara iṣan ati mu iṣelọpọ pọ si lakoko awọn adaṣe. Bibẹẹkọ, rilara awọn jitters ti ara jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ipa-ẹgbẹ ti agbara kanilara. Awọn jitters wọnyi le tun wa pẹlu aibalẹ tabi aibalẹ. O le yan adaṣe pẹlu afikun adaṣe iṣaaju ti ko ni kafeini. Sibẹsibẹ, pupọ julọ awọn afikun ti iṣowo ni caffeine bi ọkan ninu awọn eroja akọkọ, nitorinaa o le ni lati lo si awọn afikun adayeba.
- Bawo ni lati yago fun o-
Ọna ti o dara julọ lati dinku tabi yago fun awọn ipa ti caffeine lori ara rẹ jẹ nipa gbigbe ni iwọn kekere. Agbara lati koju pẹlu caffeine yatọ si gbogbo eniyan. Nitorinaa, iwọ yoo ni lati wa fun ara rẹ iwọn lilo to dara julọ fun ọ.
- Idaduro omi pọ si
Creatine jẹ eroja miiran ti a lo lọpọlọpọ ni awọn afikun adaṣe iṣaaju. Ohun elo alailẹgbẹ yii ti han lati mu agbara ara lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn ilana adaṣe adaṣe giga. Bi o tilẹ jẹ pe ipa-ẹgbẹ yii jẹ irẹlẹ pupọ ni iseda ati pe o wa ni igba diẹ, idaduro omi nigbagbogbo jẹ ki awọn iṣan tobi ju ti wọn jẹ nigbagbogbo. Eyi tun ṣe abajade ni bloating ati iwuwo iwuwo.
- Bawo ni lati yago fun o-
Ọna ti o dara julọ lati yago fun ṣiṣe pẹlu ipa-ẹgbẹ yii ni lati mu iwọn lilo kekere ti afikun ju jijẹ iwọn lilo nla kan. A maa n daba Creatine lati bẹrẹ pẹlu iwọn lilo to 20 gm fun ọjọ kan fun o kere ju awọn ọjọ 3, eyiti o le tẹle nipasẹ 3-5 gm ti iwọn lilo ojoojumọ.
- Awọn orififo
Citrulline ti wa ni afikun si ọpọlọpọ awọn afikun adaṣe iṣaaju lati mu sisan ẹjẹ pọ si inu ara, paapaa ni awọn iṣan ti o ṣiṣẹ julọ lakoko adaṣe. Eyi yori si iṣelọpọ agbara ti ara. Lakoko ti sisan ẹjẹ yoo ni ipa lori awọn iṣan, jẹ ki a maṣe gbagbe pe titẹ naa tun ni itara nipasẹ ọpọlọ, eyiti o ma nfa orififo nigbagbogbo. Iyipada jẹ titẹ ẹjẹ jẹ idi akọkọ ti awọn irora wọnyi.
- Bawo ni lati yago fun o-
Iwọn apapọ ti Citrulline wa ni ibikan laarin 6-8 gm lori ipilẹ deede. Sibẹsibẹ, iwọn lilo da lori iru ara ti gbogbo eniyan. Nitorinaa, ti iwọn lilo yii ko ba ṣiṣẹ fun ọ, lẹhinna boya o yẹ ki o dinku kanna. Ona miiran ni lati ra afikun adaṣe iṣaaju ti o ni iwọn kekere tabi odo ti Citrulline.
- Gbígbẹgbẹ
Ipa-ẹgbẹ miiran ti o wọpọ ti awọn adaṣe iṣaaju jẹ ara ti o gbẹ. Diẹ ninu awọn eroja ti o ti wa ni lilo ninu awọn afikun fa omi lati gba o jade ninu rẹ eto. Eleyi ni a ṣe ni idi lati jẹki awọn ilana ti àdánù làìpẹ. Bibẹẹkọ, nigba ti a ba jẹ ni awọn iwọn ti o ga julọ, o yori si isonu ti omi lati ara ati awọn abajade ni gbigbẹ, ni pataki lakoko tabi lẹhin igba adaṣe niwọn igba ti o ti yọ omi pupọ jade.
- Bawo ni lati yago fun o-
Mu gilasi kan ti omi ni gbogbo ọgbọn iṣẹju ni gbogbo ọjọ. Jeki ara rẹ ni omi nigbagbogbo ati pe iwọ kii yoo jiya lati iṣoro yii.
- Iwọn ẹjẹ ti o ga
Kafiini ati creatine, awọn eroja akọkọ meji ti awọn adaṣe iṣaaju jẹ iwuri ni iseda. Nipa ti, yoo ni ipa tabi gbe titẹ ẹjẹ rẹ ga. Ni afikun, akoko adaṣe to dara tun mu titẹ ẹjẹ rẹ pọ si. Awọn ti o ga awọn kikankikan ti sere, ti o ga lọ awọn titẹ bi daradara. Gbogbo awọn wọnyi ni idapo le fa ipele titẹ ẹjẹ rẹ daradara.
Bii o ṣe le yago fun -
Ti o ba ni ọran titẹ ẹjẹ, lẹhinna jọwọ yago fun nini awọn adaṣe iṣaaju ni eyikeyi idiyele tabi kan si dokita rẹ nipa kanna. Paapaa, o le ṣe ohun asegbeyin ti si awọn afikun adaṣe iṣaaju-iṣere adayeba ju yiyan awọn ti o wa pẹlu awọn alarinrin. Ni eyikeyi idiyele, ṣe abojuto ilera rẹ ṣaaju ṣiṣe awọn afikun wọnyi.
Ipari
Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn miiran ẹgbẹ-ipa ti o ti wa ni gbagbo lati wa ni ṣẹlẹ ninu ara nitori awọn gbigbemi ti awọn wọnyi awọn afikun tabi awọn miiran ti ijẹun ati ilera awọn ọja. Awọn iyemeji jẹ gidi ṣugbọn eyi ko tumọ si gbogbo awọn afikun wa nibi lati ṣe wahala ara rẹ. Ti o ba ti ni ipalara nipasẹ lilo diẹ ninu awọn afikun adaṣe adaṣe, lẹhinna boya o yẹ ki o kọkọ gbero ipade alamọja ilera kan, ati lẹhinna, aṣẹ ti ami iyasọtọ naa. Idi pataki ti awọn afikun wọnyi ni lati mu agbara rẹ pọ si ati kọ ara rẹ ju ohunkohun miiran lọ. Sibẹsibẹ, iwọ nigbati o ba de si abojuto ara rẹ, o gbọdọ gbẹkẹle ararẹ nikan ko si ẹlomiran. Ṣe iwadi rẹ, wa afikun ti o baamu, fi sii lori idanwo, ki o rii boya o nmu awọn ayipada rere, awọn ayipada odi, tabi ko si awọn ayipada rara.