Ko si ọna ti o rọrun fun sisọ ara ọkunrin pipe. Yoo gba akoko, igbiyanju ati ifaramọ lati kọ awọn iṣan rẹ ki o bẹrẹ si dije diẹ ninu awọn ara ọkunrin ti o tobi julọ ti o wa lori aye.
Bi o tilẹ jẹ pe o jẹ ẹri ti imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọran ti ọkunrin kan jẹ ki o rọrun lati padanu iwuwo ati ki o kọ iṣan ju ti o jẹ fun obirin, o tun jẹ aiṣedeede lati reti lati gba ara pipe ni kiakia bi sisọnu sanra ati idagbasoke iṣan gba akoko.
Ko si ọna ti o rọrun fun sisọ ara ọkunrin pipe. Yoo gba akoko, igbiyanju, ati iyasọtọ lati kọ awọn iṣan rẹ ki o bẹrẹ si dije diẹ ninu awọn ara ọkunrin ti o tobi julọ ti o wa lori aye.
Bi o tilẹ jẹ pe o jẹ ẹri ti imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-ara ti ọkunrin kan jẹ ki o rọrun lati padanu iwuwo ati ki o kọ iṣan ju ti o jẹ fun obirin, o tun wa ni otitọ lati nireti lati gba ara pipe ni kiakia bi sisọnu sanra ati idagbasoke iṣan gba akoko.
Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn alara ti amọdaju darapọ adaṣe pẹlu gbigbemi awọn afikun pipadanu iwuwo. Sugbon bi yi awotẹlẹ ti PhenQ (ọkan ninu awọn ti o sanra ti o ga julọ ni ọja) jẹ ki o han gbangba, ida aadọrin ti pipadanu iwuwo ọkan yoo wa julọ lati awọn iyipada ninu gbigbemi ounjẹ.
O yẹ ki o, nitorinaa, kan si dokita rẹ nigbagbogbo ṣaaju ṣiṣe awọn ayipada nla si ounjẹ rẹ, ṣugbọn nibi ni awọn imọran 4 ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ara pipe.
O yẹ ki o dajudaju kan si dokita rẹ nigbagbogbo ṣaaju ṣiṣe awọn ayipada nla si ounjẹ rẹ, ṣugbọn nibi ni awọn imọran 4 ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ara pipe.
Mu ounjẹ rẹ tọ
Kii ṣe amuaradagba ti steak ati awọn ẹyin pese nikan ni yoo fun ọ ni ara pipe. O nilo ounjẹ ti o ni iyipo daradara ti o pese iwọntunwọnsi ilera ti amuaradagba, awọn carbohydrates ati awọn ọra. Ọpọlọpọ eniyan ro pe yiyọ awọn carbohydrates yoo gba awọn abajade yiyara, ṣugbọn kii ṣe. O nilo o kere ju 50 ida ọgọrun ti awọn kalori rẹ lati wa lati awọn carbs gẹgẹbi awọn oka gbogbo, awọn eso ati ẹfọ ati 20 ogorun ti awọn kalori rẹ yẹ ki o wa lati ọra. Agbara ti a pese nipasẹ awọn ounjẹ meji naa yoo rii daju pe ara rẹ ko ni lilo si fifọ awọn iṣan lati gba agbara ti o nilo. Bi fun awọn lapapọ nọmba ti awọn kalori ti o nilo fun ọjọ kan? Iyẹn yatọ da lori ọpọlọpọ awọn okunfa bii giga rẹ, iwuwo ati ọjọ-ori rẹ. Ohun elo kalori ori ayelujara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ ohun ti o yẹ ki o ṣe ifọkansi fun.
Mu awọn afikun lati ṣe iranlọwọ fun ilana idagbasoke iṣan
Nitootọ awọn ẹya ara ẹrọ olokiki ni a kọ nipasẹ iṣẹ takuntakun ati ounjẹ to ṣe pataki, ṣugbọn awọn afikun le ṣafikun wọn diẹ ti icing si oke akara oyinbo ti o ni isan rẹ. Creatine, Beta-Alanine ati Whey Protein le ṣe iranlọwọ ati pe ti o ba pinnu lati lọ si isalẹ ipa ọna afikun, lẹhinna rii daju pe o ni wiwo oju opo wẹẹbu kan bi sideeffectanswers.com eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oye awọn afikun ati awọn oogun.
Ya ara rẹ pẹlu awọn iwuwo
Ikẹkọ iwuwo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣa ara rẹ sinu apẹrẹ ti o fẹ, boya nipasẹ bulking soke tabi nipa iranlọwọ ti o padanu iwuwo. Fun awọn abajade iyara, awọn ijinlẹ daba pe o yẹ ki o kọ ẹgbẹ iṣan kọọkan lẹmeji ni ọsẹ kan. Awọn ẹgbẹ iṣan mojuto ti iwọ yoo fẹ lati lu jẹ apá, awọn ẹsẹ, àyà, ẹhin, awọn ejika ati abs. Bi agbara rẹ ṣe n dara si ati awọn iṣan rẹ dagba sii, mu awọn iwuwo ti o n gbe soke tabi nọmba awọn atunṣe ti o n ṣe ki awọn iṣan rẹ ti wa ni laya nigbagbogbo lati de awọn ibi-afẹde amọdaju wọn.
Maṣe foju lori cardio
Kii ṣe awọn iwuwo nikan ni yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba ara pipe; o nilo lati ṣe cardio daradara. Ikẹkọ aarin-kikankikan pẹlu yiyi laarin akoko iṣẹ ṣiṣe giga bii 60-keji-ije, iṣẹ-ṣiṣe iwọntunwọnsi bii jog iṣẹju mẹrin ati iṣẹ ina bii gigun iṣẹju meji fun akoko idaji wakati kan. O n jo awọn kalori diẹ sii lakoko ati fun wakati meji lẹhin adaṣe ti pari, ṣiṣe ni iṣẹ ṣiṣe aerobic pipe lati ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.