确实需要在家活跃，这是您在 2021 年需要拥有的动力：杰夫·辛德纳赫 (Jeff Hindenach) 介绍里奇·阿尔巴 (Richie Alba)。
大家好，我是 Richie Alba，Instagram 模特和健身激励者，目前在纽约出生并居住在旧金山。
所以摄影师 Jeff Hindenach 也在旧金山，他们几周前聚集在一起，我们为即将到来的 2021 年建立了这种动机。
因此，假期过后，我们想给您一个简短的信息：在家中保持活跃！
这种大流行如何颠倒了桌子，真是太疯狂了。但我们正生活在这个新常态中，我们必须消除久坐不动。
久坐不动的生活方式是一种很少或不涉及体力活动、能量消耗非常低的生活方式。久坐不动的生活方式的人花费大量时间坐着或躺着，同时使用手机或电脑、在办公桌前工作、阅读、通勤、看电视和玩电脑游戏。
建议 5 至 18 岁的年轻人每天累积至少 60 分钟的中等至剧烈强度的体力活动。他们应该每天进行有氧运动，每周进行3次更有力的肌肉和骨骼强化活动。
照片中里奇做的运动是俯卧撑，成年人一周至少做150分钟中等强度的有氧运动，或者做至少75分钟的高强度有氧运动，或者相当的组合两者。
肌肉强化活动应该每周进行 2 天或更多天，涉及主要肌肉群。
无论年龄大小，任何身体不活跃的人都会从增加身体活动中受益。然而，虽然身体活动很重要，但在一天的剩余时间里久坐不动也会带来健康风险
需要音乐来锻炼吗？我们知道了，让我们玩吧！
将更多的运动融入到整个一天中是至关重要的，无论是在家里还是在工作环境中，都有许多简单的方法可以做到这一点，而不会给您的日常安排带来太多不便。
没有什么比做静态深蹲更好的了，把你的背部推到墙上，然后数 60 秒，呼吸并收紧你的核心。
不要忘记跟踪你的热身和冷静之后。
里奇正在做完美的深蹲！
双脚站立，比臀部略宽，脚趾朝前。将你的臀部向后推——弯曲膝盖和脚踝，将膝盖稍微打开——坐成蹲姿，同时保持脚后跟和脚趾着地，胸部向上，肩膀向后。
自重深蹲是最好的！
摄影师和模特在家里设置这个会话，您可以轻松地在家中完成这个简单的练习。欲了解更多信息，您可以关注 Richie 的 Instagram 帐户以获取更多示例。
在许多方面，我们的环境和现代世界都是为坐着而设计的。虽然放松是有益的，但减少白天坐着的时间也很重要，同时还要将适当的体育活动纳入您的日常生活。没有时间像现在一样！
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摄影师 Jeff Hindenach @jeffhindebachphotography
演员 Richie Alba @ralbafitness