停留
强的
想让这个决心在新的一年里保持良好状态吗？遵循认证教练和马球运动模型的这些提示 - ORAINE BARRETT
通过艾米施林格
一月份，动力来得很容易——新年，新的态度，等等。但是一两个月后，嗯，这是一个不同的故事。新鲜感消失了，动力开始消退，小睡按钮在招手……事实上，根据一些估计，所有健身房会员中有整整 60% 都没有使用。为了帮助您避免发现自己处于该统计数据的错误一侧，并充分利用 Polo Sport 系列，我们联系了 Oraine Barrett，她不仅是纽约市 Equinox 的一名受欢迎的教练，也是拉尔夫劳伦的长期模特，因为他建议保持健康并保持一月后的势头。
1. 要具体
跳过诸如“减肥”或“塑形”之类的通用目标，而选择实际体重或“可衡量和可追踪的特定健身目标——你应该把它写下来，”巴雷特建议。 “我要求我的客户有一个记事本，他们可以在其中跟踪他们用于锻炼的重量，以及次数和组数。如果这周你要卧推 50 磅，那么下周你希望能够卧推 55 磅。如果你坚持 50 岁，你会感到疲倦和无聊，也不会取得任何进展。”但当然要现实一点。 “如果你没有锻炼的历史，而且你说你要每周 7 天去健身房，并希望在两周内锻炼到六块腹肌，那么你就是在为失败做准备。”
2.从小事做起
如果一开始就太用力，很容易筋疲力尽。从小处做起，循序渐进，以维持您的健身计划。 “不要认为你会做大并在两周内看到结果，”巴雷特说。 “这是很多人都会犯的错误。他们忘记了改变需要时间。”你也有放弃的风险，因为锻炼变得太费劲或者你伤害了自己。 “你不想完全被排除在锻炼之外，并且害怕一旦你痊愈就不敢回去锻炼。”
3.进入凹槽
“你的心态在这里发挥作用，”巴雷特说。 “如果你没有规律，你就无法努力实现目标。”安排与私人教练的约会，以帮助您快速开始健身。 Barrett 说：“你不必和那位教练一起锻炼很长时间，”尽管他建议时间越长越好。 “你所需要的只是制定一个适合你的锻炼计划。”并且不要低估锻炼伙伴的力量。 “他们帮助你承担责任，”巴雷特说。另外，关于健身和目标的持续对话是你想要在 1 月之后继续进行的对话。
4. 增加肌肉
“你募集的肌肉（或在单次运动中使用的）越多，你燃烧的脂肪、减掉的体重和锻炼的肌肉就越多，”巴雷特说。翻译：更快的结果！倒立划船，你使用手臂、肩膀和背部的多块肌肉，或者俯卧撑，激活你的胸部、肩膀、腿和核心，都是同时针对不同肌肉群的动作的很好例子. “如果您不确定，请咨询教练或咨询健身专家，以确保您采用最有效的动作，”巴雷特补充道。
5. 主表格
在锻炼方面，正确的形式就是一切。它不仅可以帮助您实现理想的结果，还可以确保您的安全和免受伤害。 “您必须能够掌握一项练习才能取得进展。否则，如果你真的进步了，你就会在没有适当形式和技术的情况下取得进步，”巴雷特说。不确定你是否正确地握住了杠铃，或者你的胸部在深蹲时是否被抬得足够高？如果您不确定某个动作（或如何推进），请使用健身镜检查您的位置或询问教练。
6. 切换它
在制定您的健身计划时，请确保它不是日复一日的。缺乏变化会导致无聊，这可能会导致您完全放弃您的计划。 “你也想让你的身体一直在猜测，”巴雷特解释道。 “肌肉混乱有助于产生变化。”
模特：Oraine Barrett、Jason Morgan 和 Kenneth Guidroz。
资料来源：拉尔夫劳伦
艾米·施林格 (AMY SCHLINGER) 是一位居住在纽约市的作家。她的作品曾出现在 SHAPE 杂志、Men's Fitness、Muscle & Fitness HERS 和 Pilates Style。