在您进行日常活动时，您是否曾经伤过脚踝或其他类型的扭伤或拉伤？如果有，您的第一种治疗方法是什么？通常，第一次治疗，医生会建议您休息、冰敷、加压抬高或也称为RICE法。大米法是一种简单的自我保健方法，可帮助您减轻炎症、缓解酸痛并加快康复速度。当人们的肌肉、肌腱或韧带受伤时，医生会推荐这种治疗方法。那些伤叫做软组织损伤，它包括通常称为瘀伤的扭伤、拉伤和挫伤。如果你有这种伤，你也可以去最近的脊医从你家，作为重塑我在他们的文章中提到。
根据荷兰医疗保健质量研究所 CBO 的说法，休息、冰敷、加压和抬高的方法是在受伤的前 4 到 5 天选择的治疗方法。之后，需要进行高质量评估的体检以进一步治疗。尽管许多医生推荐这种方法，但也有几项研究怀疑 RICE 治疗的有效性。例如，一个审查 2012 年进行的研究表明，没有足够的证据证明 RICE 治疗对治疗扭伤的脚踝有效。与此相关的另一条评论红十字已经确认，如果您立即使用冰，则在受伤后是有效的。然而，这项研究确定悬挂受伤的身体可能没有帮助。没有证据支持海拔升高。此外，这项审查发现有迹象表明压缩可能无助于拉伤或扭伤。尽管有其优点和缺点，但它仍然被广泛和频繁地使用
休息、冰敷、压缩和抬高的正确方法 (RICE)
- 休息：当您的身体感到疼痛时，您的身体会向您发出信号，表明您的身体出现了问题。如果可能，请在您感到受伤时尽快停止活动，并尽可能多地休息，因为您的身体需要休息。不要试图遵循“没有痛苦就没有收获”的哲学。在您受到某些伤害（例如脚踝扭伤）时过度做某事可能会导致伤害更严重并延迟您的恢复过程。根据一篇文章，您应该在一两天内避免在受伤部位施加重量，以防止受伤情况恶化。休息也有利于您防止进一步的瘀伤。
- 冰：正如本文上面提到的，几项研究已经证明冰可以减轻疼痛和肿胀。在受伤后的第一天到两天内，每两到三个小时使用冰袋或冰毛巾敷 15 到 20 分钟。用轻质吸水毛巾覆盖冰块的一个原因是可以帮助您防止冻伤。如果您没有冰袋，您也可以使用一袋冷冻豌豆或玉米。它会像冰袋一样工作。
- 压缩：它的意思是包裹受伤的区域，以防止瘀伤或发炎。压缩仅有效一周。使用弹性医用绷带包扎受影响的区域，例如王牌绷带 .舒适地包裹你的伤口，不要太紧也不要太松。如果你把它包得太紧，它会中断你的血液流动，使你的伤势更严重。绷带下的皮肤变蓝或发冷、麻木或刺痛，请松开绷带，使血液再次顺畅流动。如果症状在几天内没有消失，请立即就医寻求帮助。
- 海拔：这意味着您将身体的受伤区域抬高到心脏水平以上。通过抬高受伤部位，可以减轻疼痛、悸动和炎症。发生这种情况是因为血液很难到达受伤的身体部位。做到这一点并不像你想象的那么难。例如，如果您的脚踝扭伤，您可以在坐在沙发上时将腿放在枕头上。根据一些专家，最好每天抬高受伤部位两到三个小时。此外，疾病预防控制中心建议您尽可能将受伤区域保持在高处，即使您没有对受伤部位进行冰敷。
此外，根据一项凤凰城的静脉诊所 , 如果你有静脉曲张，抬高你的腿可以帮助你减轻疼痛。
RICE 治疗在以下情况下无效...
即使 RICE 治疗对治疗软组织损伤有效，但它是无效的，不推荐用于治疗骨折或更严重的软组织损伤，因为这些可能需要药物、手术或广泛的物理治疗。大米治疗的利弊
RICE 治疗可能仍然是治疗软组织损伤最普遍推荐的方法。然而，并非每个医疗保健提供者都完全参与其中。许多研究支持在受伤后立即让受伤的身体部位休息的想法。然而，几项研究发现，检查、引导运动可能有益于恢复过程。运动可能包括：按摩、伸展和调理。
一些物理治疗师对冰敷和其他措施以防止受伤部位发炎表示怀疑。 2014 年的一项研究建议，如果将冰敷在伤口上，实际上可能会干扰身体的自我恢复能力。
结论
休息、冰敷、加压和抬高治疗是治疗轻度或中度软组织损伤（如扭伤、拉伤和瘀伤）的最佳方法。如果您尝试过这种方法，但仍然没有改善您的受伤情况，或者您无法在受伤部位施加任何重量；你应该得到医疗帮助。当您受伤的身体感觉麻木或畸形时，这也是一个好主意。