近年来，许多健身专业人士和爱好者已经转向锻炼前补充剂，以在他们的锻炼过程中表现得更好。这些补充剂富含增强能量的成分，它们在为您的身体提供完成具有挑战性的锻炼、跑步或任何其他锻炼方式所需的全部能量方面发挥着不同的作用。
尽管大多数专业人士和运动员都在使用这些补充剂来提高他们的表现，但对这些产品的真实性和安全性仍存疑虑。许多人声称这些补充剂带有不可避免的副作用，可能会导致急性或慢性身体问题。
以上说法是完全正确还是存在一定漏洞？也许，它完全是错误的。好吧，请继续阅读本文以找到答案。
什么是运动前补充剂？
在明确的意义上，锻炼前补充剂被称为“锻炼前”，锻炼爱好者、健身房爱好者、田径运动员和其他运动员服用（通常是与水混合的粉末），以提高他们的能量水平并改善他们在主要锻炼期间的表现。
这些补充剂由健康（且合法）的膳食配方清单制成，其中包括氨基酸、肌酸、咖啡因、B 族维生素和人造甜味剂等成分。不同品牌的运动前补充剂的成分列表可能有所不同。因此，建议在购买一包之前检查成分。
考虑到产品的安全性，锻炼前并不适合所有人。如果你有充足的睡眠、均衡的饮食、经常锻炼并且身体水分充足，那么你很有可能在锻炼期间会很好。如果没有，那么您可以随时进行自然的锻炼前锻炼，例如，一根香蕉和一杯咖啡会让您像任何事情一样充满活力！
这并不意味着商业锻炼前补充剂无效或完全不安全。但是，您必须自己进行研究，以确定哪个品牌最适合您的身体。无论如何，从信誉良好的公司购买的产品应始终被视为好产品。此外，如果这是第一次，那么在服用补充剂后注意身体的任何变化是很重要的。服用后可能会出现任何副作用，如烦躁、失眠、恶心、疲劳等，但大部分都会在一段时间后消退。如果他们不这样做，请立即咨询医生。
简而言之，运动前补充剂服用起来既简单又安全，但您必须采取预防措施。这是当今医疗保健业务最安全的锻炼前列表。
运动前补充剂的主要副作用是什么？
消费任何类型的补充剂，如果是商业用途，可能会导致某些副作用。然而，已知这些副作用中没有一个会持续更长时间并在适当的时间内消退。虽然您不必担心会消退的副作用，但出于安全原因，您必须在开始锻炼前课程之前咨询医学专家。
这些潜在的副作用是什么？好吧，让我们在下面找出最常见的问题以及避免或处理它们的方法。
- 失眠
锻炼前补充剂充满咖啡因，是的，咖啡中使用的兴奋剂。不，我们不是在谈论一杯咖啡；这些补充剂每份含有 200 至 400 毫克的咖啡因。如果一杯咖啡可以剥夺你的睡眠，想象一下如此大量的咖啡因会做什么？体内激活的肾上腺素和去甲肾上腺素肯定会唤醒您的身体，您将在锻炼期间充电。然而，如果在锻炼过程中没有完全消耗掉咖啡因，这也可能导致不眠之夜。如果您进行夜间锻炼，问题可能会加倍，因为那时睡眠时间更近了，而咖啡因仍在燃烧。
- 如何避免——
您可以降低补充剂的剂量以避免强烈影响，或者您可以很晚服用，例如晚上 8 点左右。即便如此，每种体型的代谢率都不同，因此在决定理想时间之前，您必须密切监测自己的代谢率。
注意：您应该进行有助于减肥的预锻炼，其中一种补充剂是 Resurge，如果您有兴趣，请在此处阅读 Resurge 评论。
- 抖动
我们必须在这里再次提及咖啡因，因为它是锻炼前成分的重要组成部分。事实证明，它可以减少疲劳，增强肌肉力量并提高锻炼期间的输出。然而，感觉身体紧张是摄入咖啡因的众多副作用之一。这些紧张也可能伴随着焦虑或不安。您可以选择使用不含咖啡因的锻炼前补充剂进行锻炼。然而，大多数商业化补充剂都将咖啡因作为主要成分之一，因此您可能不得不求助于天然补充剂。
- 如何避免——
减少或避免咖啡因对身体影响的最佳方法是小剂量服用。处理咖啡因的能力因人而异。因此，您必须为自己找到最适合您的剂量。
- 增加保水能力
肌酸是另一种在运动前补充剂中大量使用的成分。这种独特的成分已被证明可以提高身体通过高强度锻炼方式工作的能力。尽管这种副作用在性质上非常温和并且会在一段时间内消退，但水分的滞留通常会使肌肉比平时更大。这也会导致腹胀和体重增加。
- 如何避免——
避免处理这种副作用的最佳方法是服用比服用大剂量更小的补充剂。通常建议从每天约 20 克的剂量开始，持续至少 3 天，然后可以每天服用 3-5 克。
- 头痛
瓜氨酸被添加到许多锻炼前补充剂中，以增加体内的血流量，尤其是在锻炼过程中最活跃的肌肉中。这导致身体强壮。虽然血液流动会影响肌肉，但不要忘记大脑也会感受到压力，这往往会导致头痛。变化是血压是这些疼痛的主要原因。
- 如何避免——
瓜氨酸的平均剂量通常在 6-8 克之间。然而，剂量取决于每个人的体型。因此，如果这种剂量水平不适合您，那么也许您应该减少相同的剂量。另一种方法是购买瓜氨酸含量低或为零的运动前补充剂。
- 脱水
锻炼前的另一个常见副作用是身体脱水。补充剂中使用的某些成分会吸水以将其排出系统。这样做是为了加强减肥过程。然而，当摄入较高剂量时，它会导致身体水分流失并导致脱水，尤其是在锻炼期间或之后，因为您会出大量的水。
- 如何避免——
全天每 30 分钟喝一杯水。让自己时刻保持水分，你就不会受到这个问题的困扰。
- 高血压
咖啡因和肌酸是锻炼前的两种主要成分，本质上是兴奋剂。自然，它会影响或升高您的血压。此外，良好的锻炼也会增加您的血压。锻炼强度越高，压力也越大。所有这些结合起来也会使您的血压水平升高。
如何避免——
如果您有血压问题，请避免不惜一切代价进行锻炼前或咨询您的医生。此外，您可以求助于天然的锻炼前补充剂，而不是选择含有兴奋剂的补充剂。无论如何，在沉迷于这些补充剂之前，请注意您的健康。
结论
据信，由于摄入这些补充剂或其他饮食和健康产品，会在体内引起许多其他副作用。怀疑是真实的，但这并不意味着所有的补品都会给你的身体带来麻烦。如果您因使用某些运动前补充剂而受到伤害，那么也许您应该首先考虑会见健康专家，然后再考虑该品牌的权威性。这些补充剂的主要目的是增加你的能量和增强你的身体，而不是其他任何东西。但是，您在照顾自己的身体方面，只能相信自己，不要相信其他人。做你的研究，找到适合你的补充剂，试用它，看看它是否带来了积极的变化，消极的变化，或者根本没有变化。