在您進行日常活動時，您是否曾經傷過腳踝或其他類型的扭傷或拉傷？如果有，您的第一種治療方法是什麼？通常，第一次治療，醫生會建議您休息、冰敷、加壓抬高或也稱為RICE法。大米法是一種簡單的自我保健方法，可幫助您減輕炎症、緩解酸痛并加快康復速度。當人們的肌肉、肌腱或韌帶受傷時，醫生會推薦這種治療方法。那些傷叫做軟組織損傷，它包括通常稱為瘀傷的扭傷、拉傷和挫傷。如果你有這種傷，你也可以去最近的脊醫從你家，作為重塑我在他們的文章中提到。
根據荷蘭醫療保健質量研究所 CBO 的說法，休息、冰敷、加壓和抬高的方法是受傷前 4 至 5 天的首選治療方法。之後，需要進行高質量評估的體檢以進一步治療。儘管許多醫生推薦這種方法，但也有幾項研究懷疑 RICE 治療的有效性。例如，一個審查 2012 年進行的研究表明，沒有足夠的證據證明 RICE 治療對治療扭傷的腳踝有效。與此相關的另一條評論紅十字已經確認，如果您立即使用冰，則在受傷後是有效的。然而，這項研究確定懸掛受傷的身體可能沒有幫助。沒有證據支持海拔升高。此外，這項審查發現有跡象表明壓縮可能無助於拉傷或扭傷。儘管有其優點和缺點，但它仍然被廣泛和頻繁地使用
休息、冰敷、壓縮和抬高的正確方法 (RICE)
- 休息：當您的身體感到疼痛時，您的身體會向您發出信號，表明您的身體出現了問題。如果可能，請在您感到受傷時盡快停止活動，並儘可能多地休息，因為您的身體需要休息。不要試圖遵循“沒有痛苦就沒有收穫”的哲學。在您受到某些傷害（例如腳踝扭傷）時過度做某事可能會導致傷害更嚴重並延遲您的恢復過程。根據一篇文章，您應該在一兩天內避免在受傷部位施加重量，以防止受傷情況惡化。休息也有利於您防止進一步的瘀傷。
- 冰：正如本文上面提到的，幾項研究已經證明冰可以減輕疼痛和腫脹。在受傷後的第一天到兩天內，每兩到三個小時使用冰袋或冰毛巾敷 15 到 20 分鐘。用輕質吸水毛巾覆蓋冰塊的一個原因是可以幫助您防止凍傷。如果您沒有冰袋，您也可以使用一袋冷凍豌豆或玉米。它會像冰袋一樣工作。
- 壓縮：它的意思是包裹受傷的區域，以防止瘀傷或發炎。壓縮僅有效一周。使用彈性醫用繃帶包紮受影響的區域，例如王牌繃帶 .舒適地包裹你的傷口，不要太緊也不要太鬆。如果你把它包得太緊，它會中斷你的血液流動，使你的傷勢更嚴重。繃帶下的皮膚變藍或發冷、麻木或刺痛，請鬆開繃帶，使血液再次順暢流動。如果症狀在幾天內沒有消失，請立即就醫尋求幫助。
- 海拔：這意味著您將身體的受傷區域抬高到心髒水平以上。通過抬高受傷部位，可以減輕疼痛、悸動和炎症。發生這種情況是因為血液很難到達受傷的身體部位。做到這一點並不像你想像的那麼難。例如，如果您的腳踝扭傷，您可以在坐在沙發上時將腿放在枕頭上。根據一些專家，最好每天抬高受傷部位兩到三個小時。此外，疾病預防控制中心建議您盡可能將受傷區域保持在高處，即使您沒有對受傷部位進行冰敷。
此外，根據一項鳳凰城的靜脈診所 , 如果你有靜脈曲張，抬高你的腿可以幫助你減輕疼痛。
RICE 治療在以下情況下無效...
即使 RICE 治療對治療軟組織損傷有效，但它是無效的，不推薦用於治療骨折或更嚴重的軟組織損傷，因為這些可能需要藥物、手術或廣泛的物理治療。大米治療的利弊
RICE 治療可能仍然是治療軟組織損傷的最普遍推薦的方法。然而，並非每個醫療保健提供者都完全參與其中。許多研究支持在受傷後立即讓受傷的身體部位休息的想法。然而，幾項研究發現，檢查、引導運動可能有益於恢復過程。運動可能包括：按摩、伸展和調理。
一些物理治療師對冰敷和其他措施以防止受傷部位發炎表示懷疑。 2014 年的一項研究建議，如果將冰敷在傷口上，實際上可能會干擾身體的自我恢復能力。
結論
休息、冰敷、加壓和抬高治療是治療輕度或中度軟組織損傷（如扭傷、拉傷和瘀傷）的最佳方法。如果您嘗試過這種方法，但仍然沒有改善您的受傷情況，或者您無法在受傷部位施加任何重量；你應該得到醫療幫助。當您受傷的身體感覺麻木或畸形時，這也是一個好主意。