近年來，許多健身專業人士和愛好者已經轉向鍛煉前補充劑，以在他們的鍛煉過程中表現得更好。這些補充劑富含增強能量的成分，它們在為您的身體提供完成具有挑戰性的鍛煉、跑步或任何其他鍛煉方式所需的全部能量方面發揮著不同的作用。
儘管大多數專業人士和運動員都在使用這些補充劑來提高他們的表現，但對這些產品的真實性和安全性仍存疑慮。許多人聲稱這些補充劑帶有不可避免的副作用，可能會導致急性或慢性身體問題。
以上說法是完全正確還是存在一定漏洞？也許，它完全是錯誤的。好吧，請繼續閱讀本文以找到答案。
什麼是運動前補充劑？
在明確的意義上，鍛煉前補充劑被稱為“鍛煉前”，鍛煉愛好者、健身房愛好者、田徑運動員和其他運動員服用（通常是與水混合的粉末），以提高他們的能量水平並改善他們在主要鍛煉期間的表現。
這些補充劑由健康（且合法）的膳食配方清單製成，其中包括氨基酸、肌酸、咖啡因、B 族維生素和人造甜味劑等成分。不同品牌的運動前補充劑的成分列表可能有所不同。因此，建議在購買一包之前檢查成分。
考慮到產品的安全性，鍛煉前並不適合所有人。如果你有充足的睡眠、均衡的飲食、經常鍛煉並且身體水分充足，那麼你很有可能在鍛煉期間會很好。如果沒有，那麼您可以隨時進行自然的鍛煉前鍛煉，例如，一根香蕉和一杯咖啡會讓您像任何事情一樣充滿活力！
這並不意味著商業鍛煉前補充劑無效或完全不安全。但是，您必須自己進行研究，以確定哪個品牌最適合您的身體。無論如何，從信譽良好的公司購買的產品應始終被視為好產品。此外，如果這是第一次，那麼在服用補充劑後注意身體的任何變化是很重要的。服用後可能會出現任何副作用，如煩躁、失眠、噁心、疲勞等，但大部分都會在一段時間後消退。如果他們不這樣做，請立即諮詢醫生。
簡而言之，運動前補充劑服用起來既簡單又安全，但您必須採取預防措施。這是當今醫療保健業務最安全的鍛煉前列表。
運動前補充劑的主要副作用是什麼？
消費任何類型的補充劑，如果是商業用途，可能會導致某些副作用。然而，已知這些副作用中沒有一個會持續更長時間並在適當的時間內消退。雖然您不必擔心會消退的副作用，但出於安全原因，您必須在開始鍛煉前課程之前諮詢醫學專家。
這些潛在的副作用是什麼？好吧，讓我們在下面找出最常見的問題以及避免或處理它們的方法。
- 失眠
鍛煉前補充劑充滿咖啡因，是的，咖啡中使用的興奮劑。不，我們不是在談論一杯咖啡；這些補充劑每份含有 200 至 400 毫克的咖啡因。如果一杯咖啡可以剝奪你的睡眠，想像一下如此大量的咖啡因會做什麼？體內激活的腎上腺素和去甲腎上腺素肯定會喚醒您的身體，您將在鍛煉期間充電。然而，如果在鍛煉過程中沒有完全消耗掉咖啡因，這也可能導致不眠之夜。如果您進行夜間鍛煉，問題可能會加倍，因為那時睡眠時間更近了，而咖啡因仍在燃燒。
- 如何避免——
您可以降低補充劑的劑量以避免強烈影響，或者您可以很晚服用，例如晚上 8 點左右。即便如此，每種體型的代謝率都不同，因此在決定理想時間之前，您必須密切監測自己的代謝率。
注意：您應該進行有助於減肥的預鍛煉，其中一種補充劑是 Resurge，如果您有興趣，請在此處閱讀 Resurge 評論。
- 抖動
我們必須在這裡再次提及咖啡因，因為它是鍛煉前成分的重要組成部分。事實證明，它可以減少疲勞，增強肌肉力量並提高鍛煉期間的輸出。然而，感覺身體緊張是攝入咖啡因的眾多副作用之一。這些緊張也可能伴隨著焦慮或不安。您可以選擇使用不含咖啡因的鍛煉前補充劑進行鍛煉。然而，大多數商業化補充劑都將咖啡因作為主要成分之一，因此您可能不得不求助於天然補充劑。
- 如何避免——
減少或避免咖啡因對身體影響的最佳方法是小劑量服用。處理咖啡因的能力因人而異。因此，您必須為自己找到最適合您的劑量。
- 增加保水能力
肌酸是另一種在運動前補充劑中大量使用的成分。這種獨特的成分已被證明可以提高身體通過高強度鍛煉方式工作的能力。儘管這種副作用在性質上非常溫和並且會在一段時間內消退，但水分的滯留通常會使肌肉比平時更大。這也會導致腹脹和體重增加。
- 如何避免——
避免處理這種副作用的最佳方法是服用比服用大劑量更小的補充劑。通常建議從每天約 20 克的劑量開始，持續至少 3 天，然後可以每天服用 3-5 克。
- 頭痛
瓜氨酸被添加到許多鍛煉前補充劑中，以增加體內的血流量，尤其是在鍛煉過程中最活躍的肌肉中。這導致身體強壯。雖然血液流動會影響肌肉，但不要忘記大腦也會感受到壓力，這往往會導致頭痛。變化是血壓是這些疼痛的主要原因。
- 如何避免——
瓜氨酸的平均劑量通常在 6-8 克之間。然而，劑量取決於每個人的體型。因此，如果這種劑量水平不適合您，那麼也許您應該減少相同的劑量。另一種方法是購買瓜氨酸含量低或為零的運動前補充劑。
- 脫水
鍛煉前的另一個常見副作用是身體脫水。補充劑中使用的某些成分會吸水以將其排出系統。這樣做是為了加強減肥過程。然而，當攝入較高劑量時，它會導致身體水分流失並導致脫水，尤其是在鍛煉期間或之後，因為您會出大量的水。
- 如何避免——
全天每 30 分鐘喝一杯水。讓自己時刻保持水分，你就不會受到這個問題的困擾。
- 高血壓
咖啡因和肌酸是鍛煉前的兩種主要成分，本質上是興奮劑。自然，它會影響或升高您的血壓。此外，良好的鍛煉也會增加您的血壓。鍛煉強度越高，壓力也越大。所有這些結合起來也會使您的血壓水平升高。
如何避免——
如果您有血壓問題，請避免不惜一切代價進行鍛煉前或諮詢您的醫生。此外，您可以求助於天然的鍛煉前補充劑，而不是選擇含有興奮劑的補充劑。無論如何，在沉迷於這些補充劑之前，請注意您的健康。
結論
據信，由於攝入這些補充劑或其他飲食和健康產品，會在體內引起許多其他副作用。懷疑是真實的，但這並不意味著所有的補品都會給你的身體帶來麻煩。如果您因使用某些運動前補充劑而受到傷害，那麼也許您應該首先考慮會見健康專家，然後再考慮該品牌的權威。這些補充劑的主要目的是增加你的能量和增強你的身體，而不是其他任何東西。但是，您在照顧自己的身體方面，只能相信自己，不要相信其他人。做你的研究，找到適合你的補充劑，試用它，看看它是否帶來了積極的變化，消極的變化，或者根本沒有變化。