沒有簡單的方法可以塑造完美的男性身體。鍛煉肌肉並開始與地球上一些最偉大的男性身體抗衡需要時間、努力和奉獻精神。
儘管科學證明男性的肌肉質量比女性更容易減肥和鍛煉肌肉，但期望快速獲得完美的身體仍然不現實，因為減脂和增長肌肉需要時間。
沒有簡單的方法可以塑造完美的男性身體。鍛煉肌肉並開始與地球上一些最偉大的男性身體抗衡需要時間、努力和奉獻精神。
儘管科學證明男性的肌肉質量比女性更容易減肥和鍛煉肌肉，但期望快速獲得完美的身體仍然不現實，因為減脂和增長肌肉需要時間。
例如，許多健身愛好者將運動與攝入減肥補充劑結合起來。但作為這篇對 PhenQ 的評論（市場上最大的脂肪燃燒器之一）明確表示，一個人減肥的 70% 將主要來自食物攝入量的變化。
當然，在對飲食進行重大改變之前，您應該始終諮詢您的醫生，但這裡有 4 條提示，可以幫助您獲得完美的身材。
當然，在對飲食進行重大改變之前，您應該始終諮詢您的醫生，但這裡有 4 條提示，可以幫助您獲得完美的身材。
正確飲食
不僅僅是牛排和雞蛋提供的蛋白質可以讓您擁有完美的身體。您需要全面的飲食，以提供蛋白質、碳水化合物和脂肪的健康平衡。許多人認為不吃碳水化合物會得到更快的結果，但事實並非如此。你需要至少 50% 的卡路里來自全穀物、水果和蔬菜等碳水化合物，20% 的卡路里應該來自脂肪。這兩種營養素提供的能量將確保您的身體不會通過分解肌肉來獲取所需的能量。至於你每天需要的總熱量是多少？這取決於一系列因素，例如您的身高、體重和年齡。在線卡路里計數器可以幫助您實現您的目標。
服用補充劑以幫助肌肉生長過程
真正的精英體質是通過艱苦的工作和嚴格的營養建立起來的，但補充劑可以在你肌肉發達的蛋糕上加一點糖霜。肌酸、β-丙氨酸和乳清蛋白都可以提供幫助，如果您決定走補充路線，請確保您查看諸如 sideeffectanswers.com 之類的網站，它可以幫助您更好地了解補充劑和藥物。
用重量塑造你的身體
重量訓練可以幫助您將身體塑造成您想要的形狀，無論是通過增加體重還是幫助您減輕體重。為了快速獲得結果，研究建議您應該每週訓練每個肌肉群兩次。你想要鍛煉的核心肌肉群是手臂、腿部、胸部、背部、肩部和腹肌。隨著你的力量提高和肌肉變大，增加你舉起的重量或你執行的次數，這樣你的肌肉就會不斷受到挑戰，以達到他們的健身目標。
不要跳過有氧運動
不僅僅是重量可以幫助您獲得完美的身體；你也需要做有氧運動。高強度間歇訓練包括在高強度活動（如 60 秒衝刺）、中等活動（如四分鐘慢跑）和輕度活動（如半小時步行兩分鐘）之間切換。它在運動期間和運動結束後大約兩個小時內燃燒更多卡路里，使其成為幫助減肥的完美有氧運動。