無論您的年齡、經驗或身體能力如何，開始鍛煉和徹底改變您的生活、健康和幸福永遠不會太晚。定期體育鍛煉對健康的好處是不容忽視的。它可以為您的身心健康帶來急需的提升，讓您感覺比以往任何時候都更快樂、更強壯、更健康。
這裡只是定期鍛煉對健康的一些好處。有了這樣的獎勵，是時候停止找藉口並開始活躍起來了！
保持健康的肌肉和骨骼
鍛煉在幫助您建立和保持強壯的肌肉和骨骼方面起著至關重要的作用。運動會釋放荷爾蒙，幫助身體吸收生長所需的氨基酸。隨著年齡的增長，這將變得尤為重要，因為衰老過程會減少您的肌肉質量和功能，使您更有可能受傷或殘疾。
因此，通過現在增強骨骼和肌肉力量，您可以降低日後患骨質疏鬆症的可能性。
要真正專注於您的骨骼強度，請選擇高衝擊力的運動，例如跑步或有氧運動。網球、壁球、足球和籃球等運動也非常適合鍛煉骨骼和肌肉力量。
降低患心血管疾病的風險
心血管疾病是英國男性的主要死因，但如果您可以每周安排大約 150 分鐘的中度至高強度運動，那麼您可以顯著降低這種風險。定期鍛煉可以降低血壓，幫助您保持健康的體重（這是導致心血管疾病的另一個重要風險因素）並提高膽固醇水平。
如果您希望改善心臟健康，那麼您選擇的運動類型並不一定那麼重要。只要它會增加您的心率並讓您在很長一段時間內感覺深呼吸，您就會從運動中獲得健康益處。目標是每周至少鍛煉 30 分鐘，每次鍛煉 3 次，這樣您在每次鍛煉結束時都會大汗淋漓。
改善您的性健康
運動已被證明可以促進性慾並提高性表現的質量。一項研究發現，男性喜歡的運動量與其性活動頻率之間存在明顯的相關性。事實上，除了通用 Cialis 等藥物外，許多醫生現在還推薦積極和有益的鍛煉方案，以幫助治療勃起功能障礙。
如果您患有勃起功能障礙，那麼您可以通過骨盆底運動和基本凱格爾運動等運動來幫助改善和控制您的狀況。西方大學的一項研究發現，這些運動可以幫助 40% 患有勃起功能障礙的男性恢復正常的勃起功能。由於鍛煉可以改善您的情緒並改善您的血液循環，因此它可以讓您更能提高性能力，這是有道理的。
改善您的心理健康
隨著年齡的增長，規律的體育活動在幫助保持頭腦敏銳、提高思維和學習技能方面發揮著關鍵作用。它還可以降低您患抑鬱症的可能性並改善您的睡眠質量。
即使是短短的十分鐘步行，也足以讓您的情緒得到提升並改善您的整體健康狀況。這裡的關鍵是找到你喜歡的體育活動或鍛煉方式，這樣你就更有可能經常這樣做。你會發現你的壓力和焦慮減輕了，你的自尊心得到了提升。
如果你每天抽不出時間在健身房度過一個小時，那也沒關係。
請記住，任何運動都比根本不運動要好。走樓梯而不是乘電梯。走上高速公路，而不是開車到那裡。只要您一直從事某種形式的體育活動，對您的健康來說，這比根本不做任何運動要好得多。
學分：
模型 Thomas Vilaceca
攝影布魯諾馬丁內斯