মহিলাদের মতো, আপনার মতো পুরুষদেরও তাদের নিজের স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী হওয়া উচিত। এটি আজকাল বিশেষভাবে সত্য যেখানে COVID-19 মহামারী সারা বিশ্বের প্রায় সমস্ত মানুষকে প্রভাবিত করছে। আপনি যখন সামাজিক দূরত্ব অনুশীলন করেন এবং সুরক্ষার জন্য বাড়িতে থাকতে বেছে নেন, এর অর্থ এই নয় যে আপনি করোনভাইরাস থেকে অনাক্রম্য এবং এর দ্বারা অসুস্থ হতে পারবেন না। এই কারণে, ভাইরাস দ্বারা সংক্রামিত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি মহামারী চলাকালীন আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে চান, তবে পুরুষদের জন্য প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য টিপসগুলি নীচে দেওয়া হল যা আপনাকে যেতে যেতে বিবেচনা করা উচিত:
- আপনার পরিবারের চিকিৎসা ইতিহাস জানুন
আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার পরিবারের চিকিৎসা ইতিহাস খুঁজে বের করা এবং আপনার ডাক্তারের সাথে শেয়ার করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পিতামাতার একজন বা উভয়েরই উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের ইতিহাস থাকে, তাহলে আপনি পরবর্তীতে এই অবস্থার বিকাশের জন্য সংবেদনশীল হতে পারেন। অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত অবস্থার লোকেদের করোনভাইরাস দ্বারা সংক্রামিত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে তা উল্লেখ না করা।
এইভাবে, মহামারী চলাকালীন নিজেকে নিরাপদ এবং সুস্থ রাখতে, আপনার পরিবারের চিকিৎসা ইতিহাস সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না যাতে তারা সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি কীভাবে কমাতে পারে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কোনও সমস্যা সনাক্ত করতে একটি কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
- প্রাথমিক স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন
মহিলাদের মতো, আপনার মতো পুরুষদেরও সুরক্ষার জন্য ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুসরণ করা উচিত। যেহেতু COVID-19 একটি সংক্রামক রোগ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে, তাই মহামারী চলাকালীন সকলের জন্য মৌলিক স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা অপরিহার্য। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- সাবান ও পানি দিয়ে হাত ধোয়া
- নিয়মিতভাবে ঘন ঘন স্পর্শ করা পৃষ্ঠতল পরিষ্কার করা
- হাঁচি-কাশির সময় মুখ ও নাক ঢেকে রাখা
- কিছু কাজের জন্য বাইরে যাওয়ার সময় মুখে মাস্ক পরা
- আপনার যদি মনে হয় আপনার COVID-19 উপসর্গ থাকতে পারে তাহলে আপনার ডাক্তারকে কল করুন
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, মহামারীর মধ্যে কীভাবে প্রাথমিক স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলনগুলি পর্যবেক্ষণ করা যায় তার অনেক উপায় থাকতে পারে। কিন্তু তার চেয়েও বেশি, এই নিরাপত্তা ব্যবস্থাগুলি সেই ক্ষেত্রেও উপকারী যেখানে আপনাকে বাইরে যেতে হবে এবং অন্য লোকেদের সংস্পর্শে আসতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সেরা দূরত্বের মুভার্সের সহায়তায় একটি নতুন বাড়িতে স্থানান্তরিত হন, তবে অসুস্থতা ধরা এবং ছড়ানো এড়াতে আপনার প্রাথমিক স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাসগুলি অনুসরণ করা উচিত।
- স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখুন
মহামারী চলাকালীন পুরুষদের জন্য আরেকটি অপরিহার্য স্বাস্থ্য টিপ হল স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখা। করোনভাইরাস সংক্রমণের জীবন-হুমকির প্রভাবের বিরুদ্ধে নিজেকে নিরাপদ এবং সুস্থ রাখার জন্য এগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত আপনার স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য, শুরু থেকে অনুসরণ করার জন্য নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি রয়েছে:
- স্বাস্থ্যকর খাবার খাও: প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেজ করা খাবারের আপনার খরচ কমাতে ভুলবেন না। এর অর্থ হল আপনার ফল, শাকসবজি এবং বাদাম সহ আরও স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি খাওয়া উচিত।
- প্রচুর পানি পান কর: ডিহাইড্রেশন এড়াতে সময়ে সময়ে পর্যাপ্ত পানি পান করাও অপরিহার্য। এটি বিশেষ করে সত্য যদি আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন, জ্বর থাকে বা বমি হয়। যদি সম্ভব হয়, সর্বদা একটি পুনঃব্যবহারযোগ্য জলের বোতল আনুন যাতে আপনি এটি থেকে নিয়মিত চুমুক দিতে পারেন।
- ভাল ঘুম: আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, মহামারী চলাকালীন সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান, টিভি দেখা বা আপনার ফোন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন এবং অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
- মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন: যদিও স্ট্রেস জীবনের অংশ, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে এটির একটি স্বাস্থ্যকর স্তর বজায় রাখতে ভুলবেন না। আপনার প্রিয়জনের সাথে কথা বলে নিজের যত্ন নিন এবং আপনি কী এবং কেমন অনুভব করছেন তা তাদের জানিয়ে দিন। এছাড়াও, কিছু ডি-স্ট্রেসিং কৌশল যেমন যোগব্যায়াম, শিথিলকরণ এবং আরও অনেক কিছু করার চেষ্টা করুন।
- কিছু ব্যায়াম পান
যদিও মহামারী চলাকালীন কিছু ব্যায়াম করা খুব কঠিন মনে হতে পারে, তবে আপনার মনে রাখা উচিত যে শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকা সর্বদা একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেমকে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি জিমে যেতে না পারেন তবে স্ব-ব্যায়াম করার জন্য আপনি প্রচুর উপায় করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার এলাকায় ন্যূনতম নিরাপত্তা প্রোটোকল অনুসরণ করার সময় নাচ, ভারোত্তোলন, বা আশেপাশে হাঁটা বা দৌড়ানোর সহ প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন।
অধিকন্তু, আপনার যদি আসন্ন স্থানান্তর থাকে, তাহলে আপনি এই সময়টিকে শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার সুযোগ হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন আপনার সমস্ত জিনিসপত্র নিজে প্যাক করে, আপনার পুরানো বাড়িটি বন্ধ করে বা পরিষ্কার করার মাধ্যমে। এছাড়াও, যখন আপনি একটি নির্ভরযোগ্য মুভিং কোম্পানি NYC-তে স্থানান্তরের কাজগুলি অর্পণ করেন বা আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, আপনি চলন্ত বাক্সগুলি ব্যবহার করে কিছু ওয়ার্কআউট অনুশীলন করতে পারেন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি কিছু ব্যায়াম করতে পারবেন এবং করোনাভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার সময় নিজেকে ফিট ও সুস্থ রাখতে পারবেন।
তলদেশের সরুরেখা
যেহেতু আপনি COVID-19 সম্পর্কে আরও জানছেন, এই কঠিন সময়ে আপনার স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, যেকোনো অসুস্থতা থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনার শরীরের উপায় অপ্টিমাইজ করার জন্য, আরও ভাল ফলাফল পেতে পুরুষদের জন্য এই কয়েকটি স্বাস্থ্য টিপস অনুসরণ করুন। আপনি যখন সুস্থ থাকবেন, তখন আপনি শুধু নিজেকেই নয় আপনার আশেপাশের পরিবারের সদস্যদেরও করোনভাইরাস সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে পারবেন।