Većina nas žudi za nezdravom hranom, masnom hranom, kolačićima i pomfritom. Ne zato što imaju dobar ukus, već zato što smo tako istrenirali svoja tijela. Nezdrava hrana vam pruža zadovoljstvo na kratko, ali vam zadaje mnoge zdravstvene probleme za ceo život. Za najbolje zdravlje, svako treba da jede zdravu hranu. Posebno u ovoj pandemiji, potrebno je usvojiti zdrave navike u ishrani kako bi se ojačao imuni sistem i pomogao u borbi protiv virusa.
Ponekad tijelu nedostaje svih potrebnih vitamina i minerala da je samo zdrava ishrana nedovoljna. U takvim slučajevima preporučuje se svakodnevno uzimanje vitaminskih suplemenata. Ali onda se ljudi umore od tableta ako moraju uzimati tablete dnevno. Farmaceutske kompanije su uvele alternativu kredastim vitaminskim tabletama koje su vitaminske gumene gume kako bi riješile ovaj problem. Za ljude koji su zainteresovani za vitaminske gumene gume za jačanje imuniteta, mogu ih brzo nabaviti u bilo kojoj prodavnici lekova i prehrambenih proizvoda. Postoji veliki izbor gumenih vitamina za ljude svih preferencija, kao što su bobičasto voće, narandža, breskva, bazga itd. Na primjer, bobice i cvjetovi bazge su prepuni antioksidansa i vitamina koji mogu ojačati vaš imuni sistem.
Mogli bi pomoći u smanjenju stresa, ukrotiti upalu i zaštititi vaše srce. Neki stručnjaci preporučuju bobicu bazge za prevenciju i ublažavanje simptoma prehlade i gripa. Hranjive gumene gume od bazge Gummies Garden i Nature Made su neki od primjera brendova koji nude bazgu i druge vrste vitamina. Oni pružaju esencijalne vitamine i imaju druge medicinske prednosti.
Kako se možete motivirati da se hranite zdravo?
Započinjanje zdrave prehrane može biti teško, ali nije nemoguće. Ne možete započeti zdravu ishranu preko noći. Potrebno je vrijeme i motivacija. Urađena je studija o ponašanju ljudi koji počinju zdravo da se hrane. Studija zaključuje da se nakon nekog vremena tijelo i mozak treniraju zdravom prehranom. Kada se vaše tijelo pripremi za zdravu ishranu, više nećete žudjeti za nezdravom hranom. To znači da ćete umjesto za sladoledom žudjeti za grčkim jogurtom.
Postoji toliko mnogo načina da se osposobite za zdravu ishranu. Neki od njih su:
- Postavite male ciljeve:
Postavite male, mjerljive i dostižne ciljeve koji ne opterećuju vaše tijelo i raspoloženje. Ako iznenada prestanete da jedete svoju omiljenu hranu i jedete voće i povrće, hoćete
uskoro će biti dosadno. Bolje je početi s malom porcijom zdrave hrane i polako i postupno proširiti zdravu hranu na sve svoje obroke.
- Pratite svoju ishranu:
Zdrava prehrana ne znači da možete jesti cijeli dan. Trebali biste se hraniti zdravo, ali ne biste trebali prekoračiti dnevni unos kalorija. Bolje je pratiti šta jedete. Možete to zabilježiti u ručni dnevnik ili preuzeti aplikaciju na svoj pametni telefon za praćenje unosa kalorija. Ako želite da se hranite zdravo, vaša hrana treba da bude puna nutrijenata, a ne kalorija.
- Držite samo zdravu hranu u svojoj ostavi:
Hranićete se zdravo ako je jedina opcija dostupna kod kuće zdrava hrana. Ako želite da trenirate svoje telo da se hrani zdravo, onda ne bi trebalo da kupujete nezdravu hranu. Čak i ako negdje idete, nosite sa sobom samo zdravu hranu.
- Probajte nove namirnice:
Ako svaki dan jedete istu zdravu hranu, poput brokule i Brisela, uskoro ćete ih mrziti. Trebali biste isprobati nove recepte zdrave hrane i zadovoljiti svoje nepce. Možete pronaći mnoge recepte na internetu i kupiti kuharicu.
- Napravite prave promjene:
Ne možete smanjiti osnovne sastojke hrane kao što su ugljikohidrati, proteini, masti, itd., jer su svi oni kritični za tijelo. Trebali biste napraviti prave promjene. Na primjer, umjesto da jedete prženu piletinu, trebali biste uzeti piletinu na žaru.
- Pročitajte etikete:
Ako trenirate svoje tijelo za zdravu ishranu, ne biste trebali kupovati nikakvu prerađenu hranu, ali ako je zaista morate kupiti, onda pročitajte etiketu i provjerite količinu šećera i nezdravih masti.
- Prestanite da pijete slatke napitke:
Zdrava ishrana nije sve u ishrani. To se odnosi i na ono što pijete. Neophodno je reći ne svim zašećerenim i gaziranim pićima jer imaju ozbiljne posljedice po zdravlje. Gazirana pića uzrokuju oštećenje jetre, dijabetes tipa 2 i pretilost.
- Uzmite orahe za užinu:
Grickalice su najveći krivci zbog kojih premašujete dnevne kalorije. Za svoje vrijeme za žvakanje idite na orašaste plodove i sjemenke poput sjemenki suncokreta, chia, lanenih sjemenki itd.
Sjemenke su odličan izvor vitamina i minerala poput cinka i magnezijuma. Sjemenke također služe kao antioksidansi.
- Nađi partnera:
Udružite se sa prijateljem kako biste se istrenirali i držali jedni druge odgovorne za zdravu ishranu.
- Ostanite hidrirani:
Pijenje puno vode pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Ljudi koji ne piju dovoljno vode osjećaju se umorno i iscrpljeno. Pogrešno ga uzimaju za glad i jedu prekomjerno. Zato treba piti dovoljno vode, ostati hidrirani kako biste izbjegli prejedanje.
Zaključak
Lako se osposobiti za zdravu ishranu. Sve što vam treba je upornost i upornost. Kaže se da ako se pridržavate rutine 21 dan, to postaje vaša navika. Zato ostanite motivisani i nastavite da se trudite da se hranite zdravo. Ali imajte na umu da zdrava ishrana treba da znači ograničavanje kalorija, a ne nutrijenata.